"هاکي" ګام پورته کوي
د پښو او بڼو عضلات کار کوي. مخکی مخکی ودریږی، پښو یی اوږد شی، لاسونه په هډوکی. لږه د پښو په ښي خوا کې ښي پښې تړل، د ښي ښي خوا ته ښي لور ته لږ څه په دریمه ګام کې ورکړئ) ګام په غیر قانوني ډول روان دی (. ښی پښه مستقیمه کړئ، پداسې حال کې چې ښي پښې وخورئ او ښي لور ته یې په نښه کړئ. خپل بائیں پښو سره یوځای بیرته واخلئ، بیا - سمه او ورزش د 30 ثانیو لپاره تکرار کړئ. بیا یې په بل لار کې اعدام کړئ.
د کراس هیواد سکینګ
د پښو عضلات، کندز، نخښې، پښې او د رسنیو کار. د شاک جذبونکی مرکز مرکز ته د سر د پورته لپاره، د هغه سره مخ ولاړ، د پښو اوږد چوکۍ پرته. په هر اړخ کې د شاک جذبونکي ګنډل په غاړه واخلئ او دوی یې مخ په ځوړند کړئ او لږ څه په زړه پورې کړئ. دا کالي ګوري "ګوري"، ټپ ټک دی. سمدستي ځای ته ولاړ شئ چې ستاسو لاسونه د بدن سره یو لیک جوړ کړئ. خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ، مګر په کوهیو کې نوبتي نه، ښي لور ته ښکته ښکته کړئ. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او خپل ښي لاس سره تکرار کړئ. د اړخونو بدلولو ته دوام ورکړئ.
د ثبات تمرین
پیر د کندز په چوکونو کې، لاسونه د ښي پښو سره، د پښې کیدو مخکینۍ جوړه کړئ، تر هغه چې ښکته پاتې چپ فرش سره موازي وي. خپل پښې راواړئ او یو ځاې یې لاړئ، په ښي پښه کې ښخ کول او ستاسو ښیې پورته کول. 30 ثانیو لپاره تکرار کړئ، بیا د تمرین تعقیب بل اړخ ته تعقیب کړئ. د عضلاتو ثبات او د لاس عضلات کار کوي. د بار پسته قبول کړئ. د ځمکې ښي لور ته ټیټ ټیټ، بیا چاته یو، خپل لاسونه په مټ کې وخورئ - حجمونه یو بل ته الرښوونه کیږي. ښي ښي خاوره په ځمکه کې وساتئ، بیا وروسته چپ. خپل لاسونه سم کړئ او د پیل وخت تکرار کړئ
د نیغ په نیغه سره مستقیم پښو
د عضلاتو استحکام ورکوونکي، د نخشو او پښو کار. ودريږي، پښې د اوږدې اوږدې دي، لاسونه د سر تر شا، ګوډاګۍ طلاق شوي، په کور کې وي. خپل ښي پښه سیده کړئ، یو "پنک" مخ په وړاندې کولو، خپل ځان ته اشاره وکړئ. بیا خپل د پښو لاندې په فرش باندې واچوئ. په ډوډۍ کې پاتې کېدل، وزن خپل وزن په سم ټن کې ولېږئ او په یوځای کې د "ښې" سره د پښې پښې سره کار وکړئ. د پښو بدلون په واسطه د تمرین ترسره کولو ته دوام ورکړئ.
"د سر سرونه"
د عضلاتو ثبات، د پوستکي عضلات او کمان کار کوي. د شاک جذبونکی د پای ټکی ته د یوې ټاکلې اعتراض لپاره یوځل ضمیمه کړئ او د ښي خوا سره یې ودرېده، پښې په پراخه توګه فاصله شوي، گوټونه لږ ځړول شوي. د شاک جذبونکي لاس په دواړو لاسونو سره په سمه توګه وڅیړئ، دا د ران په سطح کې په ښي لوري کې ساته، بدن یې ښي خوا ته وګرځید، السونه په کوبو کې لږ تاوان شوي دي (د شاک جذب سخت شوی). د سر سر پورته د سمبالولو آرک لاس تشریح کړئ، دا د ښی ګوتو لور ته وګرځوئ او په عین وخت کې په ښي پښو باندې وګرځئ او بدن یې ښي لوري ته وګرځوئ. د پیل کولو ځای ته د راستنیدو لپاره بیرته راګرځیدل. 30 ثانیو لپاره تکرار کړئ. د تمرین تمرین وکړئ بله لاره.
"لږ پیل"
د پښو، تڼیو، کندز، وسلو، سینه او عضلاتو ثبات سیسټم کار کوي. د انګور پوزه واخلئ، کلونه یوازې په کندز کې موقعیت لري. ښی پښه "قدم" د ښي لاس په لور وګرځوئ، یو ځله بائیں لاس ته لاړ شئ. حرکت تکرار کړئ، مګر دا ځل ستاسو ښي ښي او ښي لاس ته حرکت کوي. د هر "قدم" بدلیدونکو اړخونو سره ادامه ورکړئ.
په هر ساعت کې 600 کیلوری سوځئ!
دا ورکشاپ د لوړو او منځنیو بوټو د مودې ترمینځ بدیل، تاسو مجبوروي چې تاسو غوره کړئ. د هوایی ورزش دا نسخه نه یوازی غوړ سوځوي. دا تاسو سخت کوي، زړه او سږو ته وده ورکوي. نو، په څو اوونیو کې تاسو کولی شئ وزن زیات کړئ. دا به تاسو ته اجازه ورکړي چې پرته له کومې هڅې پرته نور کلوریې وسوځوي. زموږ پلان تعقیب کړئ، په هر کارت یا بهر کې کار وکړئ. د ورزش د شدت د زياتوالي لپاره د بنسټيز وزن د ضايع کيدو لپاره د کور پر بنسټ تمرينونه، مقاومت زيات کړئ، د چټک زاويه زاړه کول زيات کړي.
په سیالیو کې د غاړې بریدونه
د تڼیو او پښو عضلات. ښی خوا ته په هډوکی لاسونه او لاسونو ته ولاړ شئ. په دوهم ګام کې ښي پښه واچئ او په پښه کې مو وهل، پداسې حال کې چې ستاسو سينه وړاندې خپل لاسونه پورته کړئ. ښي پښه مستقیمه کړئ، او ښي خوا ته یې وښوده. څلور ځله بیا تکرار کړئ، بیا د بل لیګ څخه لیرې کولو ته دوام ورکړئ. سرونه وتړئ او تکرار کړئ.
د بار په موقف کې د پښو تړل
د عضلاتو ثبات او د لاس عضلات کار کوي. په ښي خوا کې، پښو په مستقیمه توګه، په ځمکه کې ښې خواږه، د اوږو لاندې زاویه. خپل ښي لاس ته د خپل سر شا وګرځئ، ستاسو د ګوته اشاره وکړئ. هډوکي پورته کړئ ترڅو بدن له اوږو څخه پښو ته وخوځوي. ښي غوږ سينه ته وخوځوئ. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راګرځئ، د هډوکو ټیټ مه کوئ. 30 ثانیو لپاره تکرار کړئ. د تمرین تمرین وکړئ بله لاره.