1
راسببرز، سټرابیریز، ناببرې، توربیریز، کرینبریری.
حقیقتونه
د نباتاتو د رنګونو او فلالبونونو لوی لوی محتویاتو له کبله، انتونکوینین، نباتات د باکتریا، ویروسونو او نورو چاپیریالیزو اغیزو څخه ساتل کیږي. هغه نباتات چې په ریښو کې موجود وي هغه شخص چې د زیان رسوونکو آکسیدینټونو څخه ساتي، چې په دماغ او نورو نسجونو باندې ویجاړونکی اغیزه لري. همداراز، لوبیا په پوټاشیم، ویټامین سی او فایبر کې بډای دي.
ډیر وخورئ
تاسو کولی شۍ د ژمی د کڅوړو لپاره جریان واچوئ. په لرګیو کې لیټري ونیسي، د ټیټ غوټی تیار شوي پوډی سره بدله کړئ، او روښانه رڼا ترلاسه کړئ. د ویرونو لپاره د انګورو ډکول شامل کړئ، د مریخونو سره وخورئ. د ټیټ چټاک چاکلیټ شربت سره جریان - ډیر خوږ! او د منجمد شوي سریبرز سره مخلوط د لږ مقدار غوړ وړ وړ شیدې سره، تاسو به خواړه "آئس کریم" ترلاسه کړئ. همدا رنګه په سلادونو، پیلوف او کفارو کې تازه یا وچ شوي ریښې شاملې دي. په اونۍ کې 3-4 ځلې اړین مقدار د تازه انګورو ګلاس یا د ټوټې ټوټې 1/2 شیش.
2. شنه شنه پاڼو سبزیجات
سپينچ، د چين ګابري، گوب، آرګلا، د رومين سلاد.
حقیقتونه
د کارنیل پوهنتون په وینا، پالاب د نورو سبزیجاتو څخه غوره دی ترڅو د سرطان د حجرو وده ورو ورو. د تغذیې د چوغیو پاڼو پاڼو (یو شیش) به تاسو ته د سپارښتنې ورځني میګنیشیم 47٪ چمتو کړي، کوم چې د اعصاب او عضلاتو حجرو لپاره اړین وي. تور رنګ لرونکي سبزيجات د بدن فابریک، ویټامین سی، فولیک ایسډ (ویټامين بی، د زړه د ناروغۍ، د حافظې ضایع او د جنډر خرابوالی خطر) کموي، ویټامین K (د هډوکي نسج پیاوړتیا)، او کلسیم، اوسپنې او پوټاشیم ته رسوي. شنه سبزۍ د لوټین یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د عمر پورې تړلی لید خنډ خطر کموي. د پالیسۍ، ګوبو او نورو محصولاتو ډیره مصرف چې د لوی مقدار لیتین ولري په کیدای شي د موټرو او محاسبې خطر 40٪ کم کړي.
ډیر وخورئ
ټول ډوله پاڼو سبزیجات - د سلاد څخه پالک څخه - سلاد ته؛ لسانګنا، او سینڈوچونه د شینونو پرتونو سره؛ خړوب شوي سبزيجات سبزيجات په مډل آلو کې شامل کړئ؛ په جزوی ډول د پیسټو ساس کې د ارګولا سره د تلویزیون ځای نیسي؛ قاعده واخلئ چې د کټ شویو پاڼو سبزیجات د سوپ او ریښو لپاره اضافه کړئ. په هره ورځ اړین اړتیاوې (1 خدمت کول د خام یا نیمه شیانو د شیشو یوه شیشه ده).
.3 د ډیری تغذیه سوځیدلو پرته
دا ستونزمن کار دی چې د ویټامینټ، هضم پروټین او کیلشیم ترټولو غوره سرچینه ومومئ، د ویاړ وړ دوخت څخه. دا د هغو کسانو لپاره هم غوره انتخاب دی چې د لیټزوس برداشت نه کوي. او که د دوت جوړښت د ژوند باکتریا په شمول - پروبایټکس، کوم چې په کولمو کې ژوند کوي، دا د هضم سره مرسته کوي، د قبضې مخنیوی، نس ناستې او د خوړو الرښود. د ژوندانه باکتریا د زیانمنونکي بکتیریا د بیا تولید مخه نیسي او د انزیم عمل بندوي چې د ډنمارک سرطان سبب کیږي. د دانت جوړښت باید د بکتیریا L. اسیدفلوس او بی بیفیدس شامل وي.
ډیر وخورئ
د غاښ لرونکی خواږه کولو لپاره، د هغې لپاره لږه شات اضافه کړئ. د مغز لرونکو ميوو سره مخلوط کړئ، یو سواد او روغ سسټ واخلئ. تاسو کولی شئ د ساس، سوپ، د سلاد لپاره د جامې رنګ او د پخې شوي کچالو په ځای د خولې کریم په ځای د نشو څخه کار واخلی. د رڼا میونیز او دورت برابر مساوی مخلوطول، تاسو به د کچالو د ترکارۍ یا قابلی ترکاریزم لپاره خورا ښه تجهیزات ترلاسه کړئ. دوګر کولی شي غوړ بدله کړي، کوم چې تاسو په ځنګلونو یا پینکیکونو کې خپور شوي. د اړتیا وړ مقدار 1 خدمت کوي (1 شیش) په اونۍ کې 3-5 ځلې.
.4 د روښانه نارنجي رنګ سبزيجات
پوپین، خواږه کچالو، گاجر، زچیني.
حقیقتونه
په روښانه ډول رنګ شوي سبزیان د بیټا کارروین ډیر مقدار لري، چې د حجرو وده لپاره اړین دی. A غذا چې په ورځ کې 10-15 ملی ګرامه باټا کارتوین پکې شامل وي، کیدای شي د سرطان ځانګړو فورمو خطر کم کړي. د دې مقدار د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید یواځې یو د خوږ کچالو غوښتي چې منځنۍ اندازه یا 200 ګرامه غوټۍ ورغوي. دا به د سرطان د مخنیوي کې مرسته وکړي، د سړې او انتانونو په وړاندې ستاسو خوندیتوب زیات کړي، پوستکي د لمر د رڼا ناوړه اغیزو څخه خوندي وساتي. د نارنجي سبزيجاتو سره، يو زيات شمېر ويټامين سي، پوټاشيم، اوسپنه او دومره زيات فائبر چې د ټولې غلې په ډوډۍ کې وجود لري بدن ته ننوځي.
ډیر وخورئ
په میکرویو کې میتر کچالو چمتو کړئ، نیمایي یې پرې کړئ او د میپل شربت یې واچوئ. د غوټی ګازو لپاره د ځمکی غوښه ته مریض ګاز اضافه کړئ. د توماټو د چټک او پاریسین پنیر سره سوری شوی ساکش فصل. د سوپ ضایع کول، د کدو خالص اضافه کړئ. عادی آلوزونه د سلادو او خواوو د خوړو سره په ځای کړئ. د اړتیا وړ اندازه 1 په هره ورځ خدمت کوي (خام یا نیمه شیان د سبزیجاتو سبزیجاتو شیش).
5. ټوله غله
ماکوني او ډوډۍ د اوړو، خړوبو وريجو، توتیل، جاپاني نوډلو څخه د بیتواټ د اوړو سربیره ډوډۍ.
حقیقتونه
که چیرته پرتله شي، د ډوډۍ د ډوډۍ څخه ډوډۍ 4.5 ځله نور فائبر، 5 ځله نور میګنیشیم، 4 ځله نور جین او 7 ځله نور د ویټامین څخه د سپینې ډوډۍ په پرتله ډیر وی. د نوری فایبر لرونکی ټوله غنم د ډیرو ناروغیو خطر کموي - د سرطان او زړه ناروغۍ څخه د شکرې او لوړ فشار سره. او دا د فایبر له کبله ده چې دا اناجونه لوږه قوي کولی شي او لاهم د شمیرې زیان نه رسوي. او دوی د نباتاتو لوی مقدار لري لکه د فینولیک مرکبونه او فایټوټریګینس، چې د ډیرو ناروغیو خطر کموي. بدبختانه، د انارو د پروسس کولو پر مهال دا مواد ضایع شوي دي.
ډیر وخورئ
د ناچیو لپاره، د غوټیو سره غوښې یا غوښه وخورئ؛ د سینڈوچ لپاره، د غنمو ټوله ډوډۍ کاروي. هڅه وکړئ د معمول پاستا نوډلونو د بټوایت سربیره، او معمولا سپینې وریجی - نسواري. د نوعو ډولونو سره تجربه. مرچ وخورئ د کوینو څخه کار واخلئ، وحشی وریجو ته سلادونه ورکړئ. په ورځ کې د 5 خدماتو اړین مقدار (1 خدمت کول - د ډوډۍ یوه برخه یا نیمه د پخلی نیمه غله جات).