البته تاسو باید د خوړو پیل پیل کړئ، ځکه چې تاسو وږی و، او نه یوازې دا چې ستاسو ملګري د ډوډۍ لپاره بلل کیږي. مګر د 20 دقيقو لپاره لوږه مه زغمئ. کله چې تاسو ډیره غواړئ، تاسو خپل ځان کنټرول بند کړئ او هغه څه چې ستاسو سترګو ته راځي، واخلئ او تاسو اړتیا نلرئ چې پخپله پخپلو کڅوړو کې د کورونو مچیو، نیمه فرعي تولیدات د سرک په غاړې، په سړک کې - په نږدې خیمه کې پټه. برسېره پردې، یو لوږه سړی به ډیر وخوري. نو هڅه وکړئ چې د خوړو تر مینځ وقفې له 5 ساعتونو څخه زیات نه وي. دا منع شوی نه دی او لږ څه "د اشتیاې غوښه." د ډوډۍ اوبه یا د مڼو سره د ډوډۍ مخکې ډوډۍ وخورئ. لکه څرنګه چی د امریکایی ساینس پوهانو څیړنه ښودل شوی، هغه ښځی چی د خوړو څخه دمخه مڼه وخوړل 187 کیلوال د خوړلو په وخت کی کم. د ډوډۍ په جریان کې تاسو کولی شئ اوبه په کوچنیو ګوتو کې واچوئ. مګر دا مهمه ده چې د نشو مایع مقدار حجم د خوړو د حجم حجم 1/3 نه وي. مګر د یو ساعت لپاره د ډوډۍ وروسته تاسو نشو کولی وڅښئ. په معدې کې، د کیمیاوي رکتور په څیر، د خوړلو خواړو پروسس کولو لپاره شرایط چمتو شوي دي. د سیسټم ماتولو معنی د سب سټیټ جذب کول د اوبو لومړی ګاز د ډوډۍ څخه وروسته له 1-1،5 ساعتو وروسته وروسته ویشل کیدی شي، ځکه چې د پینیکریر لخوا به ډیر ژر اوبو ته اړتیا وي. ځینې محصوالت لکه انګور، قابلی، شیدې کولی شي د ځان له لارې په انټرنټونو کې د تنفس پروسه پیاوړي کړي. هغوی په یو ډوډۍ سره نښلول، تاسو کولی شئ د طوفان لامل شي. په خاصه توګه که تاسو د اسیدیک خواړه (تیمونو، غواو) سره د الکلین (ورته شیدو) سره یوځای کړئ. مګر که داسې وي نو تاسو یوازې د ناڅاپي خوړلو پیسې ترلاسه کولی شي، نور "ملګری" به د کمر سینټ سینټ اضافه کړي. دا د لوړ کاربوهایډریټ سره د فاس فوټبال یو ترکیب دی. یو سینڈوچ سره بیکن، یو کیک چې تاسو کریم سره قافله کوئ. نو بدن به په چټکۍ سره د غوړ او کاربوهایډریټ ترلاسه کړي. د دوی اضافه به په ناباوره توګه په غوړ کې بدله شي.
دوی، په ریښتیا، یو څو نه دي
څښاکونه: چای، قافې، جوس، د میوو څښاک، مرکبونه - د خوړو سره سم ښه ندی. دا یوازې د میوو، وچو میوو او ساده مچیو سره د چاکلیټ یا مرمومي په څیر ښه دي. په نورو قضیو کې، تاسو کولی شئ د غذا څخه دمخه 30-40 دقیقې یا 1-1.5 ساعتو وروسته وروسته وڅښئ، او که تاسو د پروټین خواړه وخورئ - نه د دوه ساعتو وروسته د مخه. وین، کوم چې تاسو د ډوډۍ په وخت کې څښاک، په 1 / 2-1 / 3 کې اوبه د اوبو سره مینځ ته راځي. قوي الکولي مشروبات په خالي تشو کې نشو ویشل کیدی، دوی کولی شي د خوړو په وخت کې یا د خواړو په پای کې، د هاضمي په توګه وکارول شي. د میلمه پالنې قوانین، چې په هغه وخت کې رامینځته شو کله چې د خوړو نشتوالی یو عام شی و، اړتیا لرئ چې میلمانه ته اړتیا ولرئ. دا دود موږ سره په میز کې خبرې کوو. اړيکې او خواړه تقريبا مترجم شوي دي. مګر دا مه هېروئ چې دا خواړه د بدن ژوند یقیني کولو یوه وسیله ده. دا هغه بدن دی چې باید هضم کړي او هغه ټولې لیرې کړي چې خورا غوره وي. نو، یوازې بدن حق لري چې دا معلوم کړي چې دا د خوړو بلې برخې اخیستلو وخت دی، د لوږی احساس دا څرګندوي. او دا په میز کې ناستې یوازینۍ دلیل دی. ټول هغه نور چې د نورو دلیلونو لپاره خوړل کیږي، د هضم ډیروالی او د بدن استراحت سیسټمونو ته لیږدول کیږي. که تاسو ته د یوې کمپنۍ لپاره خواړه ورکول کیږي، او تاسو وږی نه یاست، مګر تاسو نشو کوالی، په میز کې کېږئ، اوبه وڅښئ او د خپل روغتیا په اړه خبرې وکړئ!
لومړی، د معدې او حشراتو ستونزمن کار به ستونزمن وي چې له بې وزلي خوړو سره مخ شي. دوهم، تاسو د ښه کیدو خطر لري. دماغ په وینې کې د شکر په کچې کې د تغیراتو په اړه خبر دی، او دا د خوړو د پیل څخه دقیقو وروسته په ثابته توګه ټاکل کیږي. داسې اټکل کیږي چې کله یو سست سټیټ به هغه شیان چې په یو کانال کې یې وخوړلو، هغه به چټک وي، تر ټولو چټک به دومره وخت ولري چې خولې ته خوراکي توکي پنځه ځله واستوي. دا د هغو مطالعاتو له مخې تایید شوی چې د ساینس پوهانو لخوا د روډډ ټاپو پوهنتون لخوا ترسره کیږي. د ښځینه رضاکارانو یوې ډلې ګومارلو سره، ډاکټرانو وړاندیز وکړ چې دوی سپاټيټيټي کټۍ په دوه ځلې سره پنیس واخلي. یوځل چټک چټک چټک، دوهم - په آرامۍ توګه، په بشپړه توګه چالان کول. او په لومړی قضیه کې، نجونو په 9 دقیقو کې اوسط 646 کیلوال او په دویم - 579 کیلو کې په نیم ساعت کې مصرف کړل. او د ګرمې ډوډۍ وروسته، د تجربې برخه اخیستونکو شکایت وکړ چې دوی لا تر اوسه وږیږي. ایا موږ مو قائل کړی؟ په خواړو کې وخت مه اخلئ. او زده کړه وکړئ چې څنګه ژر تر ژره ډوډۍ وغورځوئ، د توتینګ ځای بدل کړئ، او د چینایي لرګیو سره رنګ. لومړی، د موږ د هڅولو لپاره موږ ته سپن اخیستل حق لري یوازې د بدن بدن، ذهن یا احساسات. دوهم، د فشار د پس منظر په مقابل کې، دا خورا ستونزمن کار دی چې د خوراک جذب کولو پروسې تمرکز وکړي، او تاسو به د پیسو سره په واقعیت سره ترلاسه کړئ. او په پای کې، دریمه برخه، خپګان یا اندیښنه، بلکه د ټول غنمو ډوډۍ او وړ شوي چرګ یوه برخه نه انتخاب کړئ، مګر یو څه په ځانګړې توګه سواد، خواږه، غوښه ... دا انتخاب هم د بدن لخوا توقیف کیږي: ځکه چې احساساتي "چاودیدونکي" پای ته رسوي. دا په توانمندۍ سره، دا "تیز" کاربوهایډریټ او غوړ ته اړتیا لري. د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره، دا لومړی اړین دی چې لومړی په سمه توګه خواړه تنظیم کړئ. که تاسو په ورځ کې څو ځله لوږه کړی، نو مه خورئ، بیا بدن د ګلیکوزین پلورنځي په جگر او عضلاتو کې خالي کړي ترڅو په وینې کې د ګلوکوز معمول کچه وساتي. بیا د فشار په وخت کې، تاسو په انرژی سره خوندي نه یاست او د احساساتي چاودنې په اړه ډیر مصرف نه کوئ مګر تاسو د روغتیا د زیان رسولو توان نلرئ. او بیا د "د سونګ توکو ذخیره" بیرته راټولولو لپاره هرڅه وخورئ. او البته، دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه د خوړو څخه خوند واخلئ.
د احصایې پراساس، تاسو هر هغه څه پاک کړئ چې په هغې کې واچول شول. ټام ډیری دلایل لري. د میلمستون په توګه، دا ناباوره ده چې د پلیټ یوه ټوټه په پلیټ کې پریږدئ، ځکه چې د ځمکې لرې کولو ته نه. په یوه رستورانت کې د درملنې څخه انکار کول ستونزمن کار دی، کوم چې تاسو باید اوس هم پیسې ولرئ. او په پاى کې، داسې خلک شته چې غواړي هرڅه ترتيب کړي، د ډوډۍ د ډوډۍ په ګډون. د دوی لپاره، یو څه پریږدئ دا په آسانۍ سره د منلو وړ ندي. په هرصورت، دا ستونزمن کار ستونزمن نه دی. د غټ معمول پلیټ پر ځای د نخشو لپاره یو کوچنی دی. خواړه د هغې لپاره 20٪ کم دي. او ورځپاڼې هم نه لوستل، لوبغاړی وتړئ او هغه خبرونه چې تاسو د ماسپښین لپاره اوریدلي وو بحث وکړئ. د ډوډۍ په جریان کې، تاسو باید یوازې په دې تمرکز وکړئ، خپل ځان واورئ، په بشپړ ډول خپل خواړه وڅښئ او په پایله کې ستاسو په خوله کې ډیرې لیږل مه کوئ. د بېلګې په توګه، کوټی او غوښه د بیلابیلو ژبو هڅو ته اړتیا لري. که موږ تلویزیون سره "اشغال" یاست، نو بیا به موږ بې له دې چې دا په نوبت سره وخوځوو. که موږ په خوړو تمرکز وکړو - موږ به احساس وکړو چې څنګه دوی ته اړتیا لري "پوزه" او کله چې ودریږي. خپل احساساتو ته پام وکړئ. پداسې حال کې چې تاسو وږې یاست، چک خوند روښانه، جوش، د خواړو خوندیتوب دی. کله چې خوند واخیستل شي (خپل ځان واورئ!) او خواړه بې وزل کیږي - تاسو بشپړ یاست، بدن نور نور اړتیا نلري. او دا به ښه وي چې د کوچنيانو په اړه هیرې وساتئ، د خواړو وروستی ډوډۍ په توګه، که تاسو غواړئ په سمه توګه وخورئ. خواږه په غریبانه توګه غله، سبزيجات، غوښه او د مچھلی ډوډۍ په کې "دروغ" کړئ. نو له دې امله لږ تر لږه یو ساعت نیمه مخکې د ډوډۍ له خوا ډوډۍ ته انتظار وکړئ. د سبزیانو په څیر، د غوښې اکثره میوې سره یوځای نشي. دوی د هاضمي سیستم ته اړتیا لري څو د "هڅو"، د معدني جوس اندازه، انزیمز. او یو بل شی: میوه باید تر 8 ساعتونو پورې وخورئ. د ورځ په لومړۍ نیمایي کې، دوی موږ ته انرژي راکوي، کوم چې موږ د ورځې په اوږدو کې مصرف کوو. په ماښام کې وخوړل شي، کله چې بدن نور د کاربوهایډریټ اړتیاو ته اړتیا نلري، دوی د وزن وزن لري، د معدې او حشراتو د تنفس المل ګرځي.
ځینې دانې او ریشې، د بیلګې په توګه انارو، انګورو، پوومیلو، غواو، د سبزيجاتو او غوښې سره په بشپړه توګه سره یوځای شوي، ځکه چې د هضم لپاره د یو عضوی جوس ته اړتیا لري. هرڅوک پوهيږي چې تاسو د لوږې لږ لږوالی سره د میز څخه بهر ته اړتیا لرئ، مګر د دې حاکمیت ښکاره څرګندتیا لپاره، دا پیروي کول اسانه نده. عصري سړی ډیری وختونه په ناڅاپه توګه تغذیه کوي ځینې موږ په دوامداره ډول یو څه شیان، په حقیقت کې د لوږ احساس احساس کول، یا د هغې سناتور بدلول. نور د ځینو لاملونو لپاره خواړه پریږدي او په حقیقت کې یوازې د ورځې په وخت کې د ماینونو په وخت کې خوري، کله چې دوی په خوړو حمله کوي او نور نور نشي کولی. موږ نه پوهیږو چې زموږ احساسات څنګه اوریدل کیږي. له همدې کبله، په میز کې موږ نه پر دوی تمرکز کوو، مګر په هغه طریقه چې ملګري چلند کوي (دوی خواړه پای ته ورسولي یا بله برخه یې اخیستې). يا د هغه مقدار اندازه چې په پلاستيک کې وي. که دا ستاسو ستونزه هم وي، هڅه وکړئ چې مخکې مخکې پلان وکړئ چې تاسو باید وخورئ. د یو مشخص غذايي سیسټم لپاره چیرته، د پخلنځی اندازې کار واخلئ (تر هغه چې تاسو د سترګو له خوا د یوې برخې اندازه معلومه کړئ)، په کوچنۍ ډوډۍ کې خواړه وساتئ او یا په هغه اندازه چې تاسو یې وغواړئ وساتئ، په چټکۍ سره نیمایي یې واچوئ.