لومړی ریل، چې ډیری یې په خوړو کې راځي. Stereotype "تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ - ځورول کیږي!" ډیر پیاوړی دی. له دې امله په خلکو کې ډیر مشهور د ډوډۍ غذا دی او د ډنمارکونو رد کول دي. دا واقعیا ډیره سخته ده، مګر موږ د ماسکوچینټ کلبونو ته ورننوتلو، موږ په بشپړه توګه بل څه ته اړتیا نلرو!
عام غلطی
اکثره موږ باور لرو چې د ستونزو ریښه په یوه محصول کې ده. د مثال په توګه، په شکرو کې. او موږ د خولې چای په زړورتیا سره پیل کوو، هیله لرم چې په یو شیشین چای کې یوازې 40 کیلو ګرامه کې، چې موږ او لوی یې هوا نه کوو. حتی که تاسو د ورځې دمخه 4 پیټۍ وخورئ، دا 160 کلورینونه دي. د پرتله کولو لپاره: د شیدو یوه شیش "وزن" 110 کیلو ګرامه وزن لري. د ملګریانو د ردولو سره ورته ورته کیسه. نه یوازې دا د خنډونو سره توپیر لري، له همدې کبله بدن ډیر ژر په دې پوهېږي چې د "ماښام" کلوریې د ورځې د نورو نورو په پرتله د ماښام "کلوری" نشتوالی. د بیلګې په توګه، پرته له دې چې تاسو یې وګورئ، تاسو د ګریګونوا په طرز کې ناست یا د غرمې ډوډۍ خورئ. د خوړو ټول کلوری محتوی کم ندی. او ولی ولې د دې ستونزی سره مخ شو؟ لکه څنګه چې ساینسي څېړنې ښودل شوي، د توری کوری محدودیت په اړه جوړ شوی تاکتیک د انرژی مصرف کم شوی او د وزن د ضایع کیدو کچه کموي. دا ساده دی: ډیر لږ تغذيې سره، بدن نشو کولی د انرژی له ذخیرو څخه انرژي راولي!
څه وکړل
ترټولو اغیزمنه خواړه د منځنۍ محدوديتونو سره سمون لري - په هره ورځ د 1500-1800 څخه کم کموری. ستاسو احساسات تمرکز وکړئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو وږی شه او هر وخت سردئ، کمزورۍ او اپارتمان ښکاره شوي، ډیری احتمال، ستاسو مینو مینه ده. موږ ورته اړتیا لرو. په برعکس، که تاسو د ځواک زیاتوالي احساس کوئ، او د کاري ظرفیت لوړول، بیا هرڅه سم روان دي.
له تاسو څخه ډیر کار مه کوئ
د دودیز وزن د ضایع منطق وایي: هرڅه باید د انسان وړتیاوو محدودیت وي. یوازې د ځان سره د ډایټانو سره مه کړه، بلکې د جامو لپاره یې روزنه هم کوله! د زده کړې موډل باید په بیړه دومره غښتلی وي ترڅو پایله یې د پام وړ وي. هیڅوک ژمنه کړې چې دا به اسانه وي. معمولا غلطي باید هغه کسان چې په کمزوري فایبر باندې تکیه وکړي هغه ناخوښه وي: په یو ناپاکه شخص کې، ډیری بوټي د غوړو پلورنځیو کې کمښت هڅوي. کاربوهایډریټ به مصرف شي، او په بدن کې د دوی ذخیره ډیره کوچنۍ ده. هو، او اشتها لوړېږي، او تاسو په لومړي ځای کې خوږ او خوږ غواړئ. دا د وزن د ضایع کیدو له امله هیڅ ګټه نه شته.
څه وکړل
د ځنډ څخه ډډه وکړئ. مناسبه روزنه باید د ستړیتوب سبب نشي: د ټولګي څخه وروسته سر باید د پخوا په پرتله لوړه وي. د لارې په اوږدو کې، منځنۍ بوټي اشتپاه کموي.
ایا د ټولګې سره هر څه سم دي؟
مخکې له دې چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ، خپل کچه وګورئ. ناڅاپه دوی بې ارزښته دي! وزن پیژندل. د بیلګې په توګه، د 5 لیټره اوبو اوبه. هڅه وکړئ چې موخې ومومئ او دا درې پوښتنې ځواب کړئ: څومره؟ کله؟ ولې؟ دا داسې ساده کار نه دی لکه چې داسې ښکاري. یو پوهانپوه ته اړتیا ده. د پیمانو د شمیرې څخه ډک کړئ - دوی لا تر اوسه د بل چا سره دلچسپي نلري، پرته له تاسو. د صحي ژوند د عنصر په توګه د وزن ضایع ته پام وکړئ. نور په پښو ولاړ شئ، لږ ټیټ خوړو خواړه وخورئ. ډیری ورځې د پورته کولو لپاره هیله لري - دوی په مڼې یا دوکیو کې ناست دي او خوشحاله دي چې وزن په چټکۍ سره تیرېږي. مګر دا ټولې پونډې ژر تر ژره بیرته راګرځي.