نویس تاسو په تداوی کې یاست او په زړه پورې توګه جم سره لیدنه کوئ - هیڅوک په روزنې کې د تیروتنو څخه خوندي نه دي. کله چې ستاسو هڅې متوقع تاثیرات ندی ورکړی، او فلیټ معتبر دی، نو دا وخت دی چې ستاسو تګالره بیاکتنه وکړي. راځئ چې د لیست له لارې لاړ شو او معلومه کړو چې ولې زموږ بدن زموږ د خوارځواکونو د سوځولو هڅه کوي.
1. تاسو د خالي تشو په اړه تمرینونه پیل کړئ . په خالي تشو کې روزنه نه یوازې ډیری سوډان سوځوي، ځکه چې ډیری یې باور لري، بلکې د وږي په بدن باندې بار به ستړتیا رامنځته کړي او د انرژی د ساتنی رژیم ته به بدلون ورکړي. د موټر سره یو تعصب په پام کې ونیسئ: که ستاسو موټر موټر د پټرول څخه وتلی وي نو بیا به دا ډیره نده، ستاسو د بدن لپاره هم سمه ده.
لومړني بیا رغونې د مناسبې روزنې لپاره اړین انرژۍ ته اړتیا ورکوي. د کاربوهایډریټ او پروټین پیچل انتخاب کړئ: یو مڼه، د پنیر یو ټوټه، د ډوډۍ یوه ټوټه، میوسي، یو مغز لرونکی مغز یا پروټین کاکټل. که تاسو د سهار په پیل کې روزل کیږي، دا هم مه هیروئ چې نارنګ وساتئ، د بیلګې په توګه، کیلا، میولي یا پروټین پروټین کاکیل.
.2 په جم کې د ټولګي وروسته تاسو د خوړو لخوا مصرف شوي کلوريیزونو لپاره تاوان درکوي . د کومې سختې روزنې وروسته توجه کول اسانه دي، یوازې دا ستاسو د سخت کار ټولې پایلې بې برخې کولی شي. ډیری خلک "ډیری شوي کیلوریزونه په ډیر لنډ وخت کې وخوري" ځکه چې دوی وږیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، لاندې ساده قواعد به ستاسو سره مرسته وکړي.
لومړی، د روزنې وروسته 45 دقیقو کې د کاربوهایډریټ پروټینونو نانګیري کړئ. د هرې میوې یا کم ټیټ غاښ سره د شیدې لږ شیدې د شاتو چرګانو سره د منځنۍ شدت د روزنې لپاره مناسبه ده.
دوهم، هره ورځ د کوچنیو او څو ځله خواړو سره د ریشې او ټیټ غوښین غوښې سره دوام ومومئ، چې تاسو به د انرژي څخه ډیری اوږد مهاله احساس کوئ.
.3 تاسو د تمرینونو کاپی کولو سره تمرین کوئ . نه پوهیږئ چې دغه کار څنګه سم یا څنګه سمبالونکی څنګه کار کوي؟ تاسو سره د مرستې لپاره یو وړ روزل شوی ومومئ، زه بل سم سمبالونکی نلرم. د کوچ ټریننګونو کې د پانګونې سره پانګونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه لار کې یاست. دا د هرې پیسې مصرف شوي ارزښت لري او تاسو به د وخت خوندي کولو کې مرسته وکړي او په اغیزمنه توګه بوختیا سره مرسته وکړئ. یا د یو پروګرام سره د مسلکي روزونکو او کړنلارو سره د عکس په وړاندې، د پوستونو او حرکتونو سموالي کنترولول.
.4 تاسو د وزن کمولو لپاره د کارت په ساعتونو کې ساعتونه مصرفوي . په یوه ماډل یا یو بلډیکل ټرینر کې چلول یا چلول پیچلي مهارتونو ته اړتیا نلري، چې دا د ابتدايي کارونو لپاره یو غوره تمرین دی، مګر خپلې پایلې محدودوي. د کارتیو-ټریننګ د هغه چا لپاره غوره انتخاب دی کوم چې د اصولو له خوا د ژوندانه پیژندل شوي ژوند الرښوونه کوي او څوک چې د اوږدې مودې لپاره نه ښکیل شوي. سره له دې، ستاسو د عادي ورزش لپاره د صبر لپاره تمرین کول، تاسو به د ورځې لپاره د میټابوليک نرخ او د کلوریې سوځولو کې زیاتوالی ومومئ.
.5 د ساعتونو لپاره فشار راوړو، د فلیټ ګټو ترلاسه کول . په توما باندې د "سوځیدنې" د غوړ سره د رسولو په وخت کې د ساعتونو ساعتونو ډیره ضایع شوي کار دی. یو فلیټ معموال د دوو شیانو پایله ده: د غوړ د لرې کولو او د عضلاتو پیاوړتیا لپاره. د عضلاتو سره کار کول د ریټیس ابومینینس عضلاتو پیاوړتیا، د سکویر عضلات) کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن موټرو او بدلو ته اجازه ورکړي (او د پیٹ منتقلي عضلات) د پوټکي عضلاتو ډیره ګرمه برخه (. تر ټولو مهمه، د "زرغون منځنۍ" موندنه، د مصرف شوې کیلوری توازن او په عمومي توګه ستاسو د بدن غوټ کمول، په شمول فزیکي تمرینونه. او بیا تاسو د ځان په مربوطه فلیټ بڼ کې په سمه لار یاست.
6. تاسو په ساعتونو کې ساعتونه مصرف کړئ . ښه روزنیز کورس د چاسیمین سمبولیکانو تمرین ته اړتیا نلري. تاسو د روزنې په جریان کې ښه نه شئ، مګر د دواړو تر مینځ په یوه وقف کې. تاسو باید خپل روزنیز اثر زیاتولو لپاره ښه وساتئ. د ټولګیو تر منځ غوره تغذیه او آرامۍ - دا چې تاسو پایلې څنګه ترلاسه کوئ. د پیاوړي روزنې په جریان کې، تاسو اړتیا نلرئ چې وزن وزن زیات کړئ او د بیا تکرار شمیره. دا د 12 څخه تر 15 پورې تکرارونه او د 2-3 سیالیو څخه ډیر نه دي، بلکه اغیزمنتوب به لاړ شي.
7. تاسو د هر ورزش وروسته د درد احساس احساس کوئ . د ورزش وروسته د درد حضور د پايلو د لاسته راوړلو لپاره اختياري شاخص دی او د روزنې بریا نه ده. Muscular - دا د عضلاتو ریشې د مایکروټراوریما پایله ده، چې له 24 څخه تر 48 ساعته وروسته روزنه کوي.
8. تاسو خپل د روزنې پروګرام سره مینه لرئ تر څو چې تاسو له مخکې پرته فکر وکړئ . دا کیدی شي ستاسو لپاره ډیره اسانه وي، مګر په یوه ټاکلې مودې کې پرمختګ به د پایلې کمولو لپاره، پایلې کم کړي. خپل خپل بنسټیز تمرینونه جوړ کړئ او توپیر یې کړئ، د نورو تجربو توپیر، د دوی رفتار او اضافي تجهیزات وزن.
9. تاسو د زړه پورې شاهد په اړه باور وکړئ چې پوهیږئ چې څومره کیلوریان تاسو سوځول . په ریښتیا سره یو ساعت وروسته د روزنې څخه وروسته د نظارت په اړه وګورئ چې تاسو 500 کالوګرامونه وسوځول. مګر دا یوازې غلط کولی شي. د کارتونو تبادله عموما د 90 کلو ګرام وزن لرونکي هر کال د کلوري لګښتونه محاسبه کوي. په دې توګه، د 70 کیلو ګرامه وزن وزن کولی شي پدې باور وي چې هغه به د هغه په پرتله نور کلورینونه سوځوي. هغه شخص چې له 100 څخه زیات کیلو ګرامه وزن لري، په بریا سره به نور څارویزونه د نظارت په پرتله وکاروي. د هر چا لپاره د کولوری د سوځولو حساب محاسبه ده او د اکسیجن مصرف پر اساس حساب شوی. یو درست ارزونه روزنه او مناسبه وسایلو ته اړتیا لري. د زړه د شرح نظارت څخه کار واخلئ چې ستاسو سینې سره نښلوي ترڅو ستاسو د قد، وزن، عمر او جندر پربنسټ د نورو دقیق لوستونو ترالسه کولو لپاره.
د خپلو خوبونو د اندازې په لاره کې د صبر او صبر کولو له لاسه مه کوئ، ځکه چې د اوبو لخوا حقیقي پایلې نه دي ترلاسه شوي. برعکس، د هغو کسانو څخه چیرته چې تاسو یې دا وعده کړې وه وتښتي. د درسونو ترتیب، ستاسو د بدن ډول او ځانګړي اهدافو لپاره یو انفرادي پروګرام ستاسو د پام وړ هدف د ترلاسه کولو یوازینۍ لار ده.