هره ښځه ښکاري، ښکلې، د عمر په پام کې نیولو سره غواړي. او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، فطرت په ترتیب سره ترتیب شوی چې د هغې په شمیر کې ډیری ستونزمنې سیمې شتون لري چې د نارینه وو په پرتله سمون ته اړتیا لري. دلیل د هرمون په تولید کې دی چې د ښځینه بدن لخوا تولید شوي، چې په پیٹ کې د وینې ذخیره، رنګه، پښو کې مرسته کوي. دا څرګنده ده چې ښځې امکان نلري چې جنسي تغیرات ژر تر ژره بدل کړي، په ډیرو مواردو کې، هرڅوک له هغه جنسي خوشحاله دي چې د زیږیدلو سره یې پیدا کړي. په هرصورت، هر د عزت وړ ښځه نه غواړي چې د کلوگرام څخه ډډه وکړي. او د ټولو زیاتو رانیو د داخلی خوا ناببره عضلات به د ښځینه نیمګړتیا پرته پرته پاتې نشي.
اوس مهال، د وزن او شکل سمولو لپاره د تمرینونو ډیری تخنیکونه، میتودونه او پیچلي شتون لري.
تشناب
هره ښځه د خپل ځان "انفرادي" زونونه لري. راځئ چې د رانونو د داخلي لوري د عضلاتو تقویه کولو ته نږدې نږدې کتنه وکړو، ځکه چې دا ساحه سمه ده چې سمه سمه شي. مګر، لکه څنګه چې دوی وايي، د ټولو پیښو ستونزې سره صبر. د قناعت وړ، زموږ د سپارښتنو سیستماتیک پلي کولو سره، تاسو به مطلوب نتیجه وګورئ او ستاسو وړو پښو ښودلو وړتیا ولري.
د دې ستونزې د حل کولو لپاره ترټولو مناسبه لاره فزیکي ده. دا تکنیک په غوښتنلیک کې خورا عام دی او د عصري نړۍ د ډیرو ښځو سره مشهور دی. فټیننس - دا د ځانګړو انتخاب شویو انتخابونو یوه برخه ده چې موخه یې ستاسو د بدن بڼه، او همدارنګه د هغه لوی شکل سمبالول دي. د تغذیې په اړه څه شی دی؟ د دې مطالعې پایلې روښانه دي او د اوږدې مودې لپاره ټاکل کیږي. د پښو، ستورو، بڼو، لاسونو او نورو د عضلاتو پیاوړتیا او سمولو لپاره بیلابیل پروګرامونه شتون لري. د ورځي د داخلي لوري لپاره هم د پلي کولو خپل تخنیکونه لري.
د ټولګي پیل
دا اړینه ده چې د فټیوس ټولګیو د پیل کولو دمخه د ځینې ساده قواعدو یادونه وکړۍ. لومړی، هرڅه د تودوخې او لوړېدو سره پیل کیږي، له دې امله خبرې وکړي، خپل عضلات تودوخې او دوی یو لچکدار، اطاعت کوونکي حالت ته واړوي. او دا: د ټانک سرغړونه بیرته ښي خوا ته، ښي لور ته. ورته سر ښیست، ښی، مخکی، مخنیوی. په هر لوري کې د پښو راتلل او په پسرلي کې د غورځنګونو پیل کول. ښي خوا ته ښي خوا ته، د ښي خوا ته د سرکلر حرکت. لومړی د داخلي لوري لوري ته ولاړ، بیا په بهرنۍ پښه - په نورو ګرمو کې مستقل ګامونه.
بل مهم ټکی - د تمرین په جريان کې، کافی اندازه مايع استعمالوي. د ګازو پرته د معدني اوبو سپارښتنه کیږي. بوتل ته په بل ځای کې ځای ورکړئ او په دوره توګه د څو ډیپونو لیږد واخلئ ترڅو د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي.
په یاد ولرئ، په داسې حال کې چې د فټبال تمرینونه ترسره کوي، په مساوي توګه تنفس کړئ. د پوزې سره غوږ ونیسئ، د خولې له لارې غوږ ونیسئ.
عضلات لږ کارول کیږي
د ران د داخلي لوري لپاره ډیری تمرینونه شتون لري. په دې مقاله کې، موږ ترټولو اغیزمن، که څه هم یو آسانه تجربه نه ټاکلې. د هپ د داخلي اړخ پیاوړي کولو کې ستونزې په واقعیت سره راځي ځکه چې دا عضلات لږ تر لږه د بدن په حرکت کې ښکیل دي.
لومړی: مستقیم ودریږی، پښو پواسطه توپیر لری. لاسونه په بټۍ، اوږو لاس ته راځي. د بدن وزن په ښي خوا کې دی. په ګرد باندې خپل ښي پښه پورته کړئ د 10 سانتي مترو په فاصله کې، ښي خوا ته تیریږي. په دې حالت کې د ښي پښو پیر د ځان په لور ولاړ دی. بیا د بدن وزن صحیح لیګ ته لاړئ او دا تمرین د بائیں پښو سره پورته کړ. د هر پښو لپاره، 15-20 ځلې تمرین تکرار کړئ.
دوهم: د کمر لاسونه، بیرته حتی هم دی، پښې ډیرې د گوټونو سره جلا دي. په ورو ورو موږ موږ ګورو، موږ هڅه کوو چې څومره د امکان تر کچې ټیټ کړو، پرته له دې چې په اخته کیدو، په ورته وخت کې، وضعیت. ستاسو د فزیکي وړتیاوو شمیرل. په قوي توګه کار کول، عضلاتو ته درد هم راوړي، د دې ارزښت نلري. تمرین 10-15 ځله بیا تکرار کړئ.
دریمه برخه: پښې پراخې دي، پښې یو بل سره موازي لیدل کیږي. موږ لاندینی سټیټ ترسره کوو: ښی پښه د راننو دننه باندی لیږدول کیږی، پداسی حال کی چی پاتی یو سست، ژور ډبره کوی. بیا قضیه حق ته لاړ شئ. پښې خولې پاتې دي. په بشپړه توګه د ښي پښه ته حرکت، چپ چپ ورته د نورو پښو سره ترسره کیږي. د هرې پښې لپاره، 10-15 ځلې تمرین تکرار کړئ.
څلورم: پوست - په فرش کې ناست دی. موږ له خپلو لاسونو څخه شا او خوا ځړول، زموږ پښې په مستقیم ډول دي. موږ دوه پښو سره په فرش کې پورته یو، د 10 سانتي مترو په فاصله کې، موږ دوی په اړخونو کې لکه څنګه چې تاسو کولی شئ خپور کړي، نو ستاسو پښې فرش ته نه راځي. بیا مونږ خپل پښې یوځای یوو. تمرین 10 ځلې تکرار شوی.
پنځم: په ښي خوا کښيښودل کيږي. ښي پښه په مستقیمه ځمکه کې ده. موږ په ښي خوا کې د 90 درجو په زاوی کې تکیه کوو. ښی لاس مخکی مخکی دی. د باندنۍ پښې مخې ته فرش پر موږ د ښی پښو پښه اچوله. موږ د پښو لاندنۍ او پورتنۍ سطحې اوچتولو، پیل نه کوو. پښه پخپله پراخه شوه، موږ د عضلاتو تاوان احساس کوو. هماغه ښي ښي خوا په ښي خوا کې ترسره کیږي. هر پښه 20 ځله تکراروي.
شپږم: موقف - په فرش کې دی. په دواړو لاسونو ټینګار، په زاړه کې خولې. پښې هم دي، 90 درجې پورته کوي. په وزن کې، موږ حرکتونه په تیریدو سره ترسره کوو، د کینچیانو حرکت ته ورته. تمرین 15 ځله تکرار شوی. که ستاسو مطبوعات کمزوری وي، نو بیا دا تمرین لږ ځله بیا وګرځوئ.
اوومه: موقعیت - په شا کیښودل. په لاسونو تمرکز وکړئ، په کوهیو کې خولې. مستقیم پښې پورته کیږي او د تګ راتګ حرکت کوي. همدارنګه، 10-15 ځله.
دا ډول تمرینونه باید په ترجیح سره لږترلږه هره ورځ ترسره شي.
په یاد ولرئ: د هر کس لپاره د بیا تکرار تمرینونه باید په انفرادي ډول د کوچ په توګه وټاکل شي، د روغتیا او فزیکي فزیکي حالت په پام کې نیولو سره.
بله ساده مګر اغیزمنه مشوره: لیوه نه کاروئ، د پښو پر لور ولاړوئ، په هر ګام کې د پښو پښه سیده کړئ. د دندې پیچلولو لپاره، تاسو کولی شئ په یو وخت کې دوه ګامونه پورته کړئ. په عمومی توګه، ډیر ځله لاړ شئ، ځي. دوه ګټو ګټو ترلاسه کړئ: د هغه ستونزې شتون په ګوته کړئ چې نوم یې بېالبېلو عضلاتو دی. په عين وخت کې به د تازه هوا يوه برخه ستاسو په واک کې وي.