نو، کوم څه زیانمن دي او د امیندواره میرمنو لپاره څه شی دي.
- د اوړو محصولات.
دا د کاربوهایډریټ غوره سرچینې دي. د یو ناڅاپه پیسو پیسو څخه ډډ، یو وچ ککي، بکر، میولي - دا محصولات ریشې دي.
اړینه نده چې د ډوډۍ ډوډۍ، ډوډۍ ډوډۍ د لوړو زده کړو څخه د اوړو څخه ډوډۍ وخورئ.
- د غوړ محصولات.
غوښه د امیندواره میرمنو لپاره د حيواناتو پروتینو څخه یوه عمده سرچینه ده. د غوښينو خوړو کم چرګانو، چرګانو (يواځينۍ پوستکي)، فيل مرغان، خرابي غواړئ. غوښه ښه ده چې د یو جوړه، ډوډۍ یا بیک کولو لپاره پخلی وکړئ.
د غوښې غوښه، د سایټونو، سایجونو او غوښې نیمه تیار شوي محصولاتو څخه ډډه وکړئ، په ګډون د چمتو شوي کټګورۍ. شش کباب او غوړ مه خورئ يا خورئ.
سوپپس او ورور
سوپ باید د امیندوارۍ میرمنې هره ورځ د ډوډۍ په مینځ کې شامل شي. دا غوره ده چې د سوپ پخلی په ثانوي ورور کې وخورئ. د سبزیجاتو سوپ، راسولیک، بیټروټ، بورک، سوپ ګټور دي. معمولا د چرګانو ورور او د غوښې د غوږونو ورور استعمال مه کوئ.
- کب
مچھلی - د امیندوارو ښځو لپاره د کلسیم، فاسفورس او پروتین سرچینه. مچھلی باید په اونۍ کې 1-2 ځله په غذا کې شامل شي. د ټیټ وریجو نوو تازه میوه واخلئ: هیک، کوډ، نیواګا، کیټشش، اوچ. مچھلی سوپ، وړل شوی کب، کڅوړه کب نیسي.
دا سپارښتنه نه ده شوې خامې کبې (سخي، رولونه)، خامې او سګرټ شوي، د مچھلی هګۍ، او د کربیتات او کیکاب لټۍ.
- د شیدو او لبنیاتو محصولات.
حامله میرمنې باید پوه شي چې د غوا شیدو ډیر پیاوړی الرجین دی. د استعمال څخه دمخه، شیدې باید ابلاغ شي. د خړوب شویو شیدو تولیداتو څخه، د ځړول شویو، کیفیر، ټیټ غوړ کڅوړې پنیر، دانه، غوړ فری خوند کریم ته غوره والی ورکړئ. پنیر باید په احتياط او احتیاط سره وټاکل شي - د سګرټ او تیزو نوعو انتخاب مه کوئ.
- غله جات او نباتات.
جوار، انګور، چای او جوار د انارو میرمنو لپاره ډیر ګټور دي. د سیمومین او تاک سره سره مه اخلئ. Legumes ایلجینج دي، له دې کبله لوبیا، لوبیا، مڼه او د غاښونو غوره کول په غذا کې شامل دي په اونۍ کې یو ځل نه زیات.
- هګۍ.
هره ورځ له دوو څخه زیات هګۍ مه خورئ. دا غوره ده چې د سختې هګۍ هګۍ یا د آملیټ په بڼه وخورئ. د خام او وچو هګیو څخه انکار کول.
- ميوه، سبزيجات.
ميوه او سبزيجات په خامه او پخلي شوي فارم کې تازه، تازه خواړه دي. په عين حال کې، د پاملرنې ميوې، نارنج، سور او تور رنګه سبزيجاتو سره خواړه اړين دي، نو کولاى شي د الرجري غبرګون لامل شي. د مثال په توګه، آفتاب، انارو، زردالو، انګورو او انګورو نووانو په یو فارم کې د خوړو لپاره تر ټولو غوره کارول کیږي.
د ځنګل ونې د مور او ماشوم لپاره خورا ګټورې دي. پدې کې د کرینبرز، کرینبریریز، بادغیس برخی، سټرابیری، نیلابری شامل دي.
څښاک.
جوس، بوسیلونه، د میوه څښاک، مرکب، کمزور تورونه او شنه شنه، کافی قافله - دا د امیدوار څښلو لپاره ممکن او ګټور دي.
الکولي مشروبات، انرژی، بڼ، پیاوړی خواړه او قهوه، کاربن شوی شوی اوبه - نه.
د امیندواره میرمنو لپاره اړین معدنی مواد.
اصلي منرالونه د نازېږېدلي ماشوم د ودې لپاره او د اميندوارۍ عادي کورس کلسيم، فاسفورس او مګنيزيم دي.
کلسیم.
دا د وینو د ککړ کولو په پروسه کې د پام وړ جزو ده. کلسیم د عضلاتو د ککړتیا، هضم او د اعصابو سیسټم کار نه کوي، نه یوازې د مور، مګر د راتلونکي ماشوم هم. هره ورځ د جنین لپاره هره ورځ 250 ګرامه میګاواټه ورځی کلسیمیم ترلاسه کوي. دا د زیږون په وخت کې، د ماشوم بدن 25 کیل ګرامه کلسیم لري.
د راتلونکي مور په بدن کې، کلسیم د هډوکي او کارلاجور نسجونو کې شتون لري. په دې اړه، راتلونکي مور کولی شي د غاښونو کښت، د غاښونو کښت او زیان په څیر له ستونزو سره مخ شي.
د امیندواره میرمنو لپاره د کلسیمیم ورځنی مقدار 1.5 ګرامه دی. د کلسيم سرچینې: د شیدو لوګو او لبنیاتو محصولات، شاتو، مغز لرونکو، تازه سبز سبزیو.
د روغتیایی کلسیم د چمتو کولو اضافي اضافې د ډاکټر لخوا توضیحيږي، ځکه چې په بدن کې اضافي کلسیم کولی شي د مالګې لیږد ته الر پیدا کړي.
فاسفورس.
دا په هډوکو او غاښونو کې راټولوي، د وینې پروسو کې ګډون کوي، میټابولیک پروسې. پروډنټوس په بدن کې د فاسفورس نشتوالی لومړی نښه ده. د امیندوارۍ میرمنو لپاره فاسفورس هره ورځ 1.5 ګرامه ده. د فاسفورس سرچینې: مچھلی، جگر، غوښین، د چرګانو هګۍ.
میګنیشیم.
مایکروفینټ د هډوکي، عضلاتو او اعصابو نسجونو کې شتون لري. میګنیشیم د عصبي او زړه پورې سیستمونو ډیری غبرګونونو فعاله ده. د میګنیشیم ورځنی معمول د امیندواره میرمنو لپاره 250-300 ګرام ګرامه دی. په بدن کې د میګنیشیم نشتوالی امیندوارۍ ختمولو او د جنین پراختیا ته الر هواروي. د میګنیشیم سرچینې: د هندواڼي، بټواټ، تودي، د غنمو غوړ، مڼه.
دا اړینه ده چې پوه شئ چې د حملې پرمهال د بدن ټیټ عناصر چې په بدن کې شتون لري د جنین په پراختیا کې مهم فعالیتونه ترسره کوي:
- پوټاشیم او سوډیم د ارګانیزم د انډول مالګې توازن) ممیز، میوه، میوه، مغز، مغزتون (ملاتړ کوي.
- اوسپنه د هیموګلوبین برخه ده (کوکو، جگر، بټوایت، توتلی، مڼه، هګۍ).
- مسو د پوټکي او ویښتو د رنګونو مسؤلیت دی، د قدسټین برخه ده (کوکو، لیور کوډ، سکډید).
- کوبول د اوسپنې جذب زیاتوي (مچھلی، سکویډ)؛
- آیوډین د تايرایډ هورمونون (پوټاشیم ایډډید) تولید کوي؛
- منګنیان د کنکالټ (جوار، تور ډوډۍ، بټواټ) په جوړولو کې ګډون کوي،
زین د سونګ توازن مالتړ کوي، د وینې حجرو په جوړولو کې) برخه اخیستونکي (جگر، پنیر، د غاښونو).
د امیندواره میرمنو لپاره ویټامینونه او وټامن کمپنۍ.
د ویټامین ډیره اندازه په تازه میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي. په عین وخت کې، باید دا واقعیت پوه شي چې د اوږدې ذخیرې او تودوخې درملنې سره، ډیری غذايي مواد او ویټامین بې ثباته کوي.
همدارنګه، د امیندواره میرمنو لپاره، متخصصینو د ویټامینونو او ټیسټ عناصرو کې د مور او ماشوم لپاره ورځنۍ اړتیا چمتو کوي. په درملتون کې وټامن کمپنۍ اخیستل کیدی شي. د امیندواره میرمنو لپاره د ویټامین عمده اسباب: لرې کول - د وژنو وژنه، شکایات - ماما، د امیندوارو او شیدې ورکوونکو میرمنو لپاره سینانا، د امیندوارۍ میرمنو لپاره معتبر، مورنیه، امینګایتټ، او نور.