څنګه پښې پښې پمپ کیږي؟

د دې حقیقت سره سره چې بشپړ پښې لا تر اوسه هیڅ نجلۍ نه دي زغملي، لرګۍ یوازې د موډل لپاره دي. هو، دا د ګلاسي مجلې د پاڼو څخه په زړه پوری ښکاري، مګر په ژوند کې یوازې د ویرې د خوړلو لپاره هیله ده. لومړی ورځ نه دی د مخه د ښکلا معیار داسی احساس شوی چې د عضلاتو پتلی ښځی پښې شتون لري، کوم چې د ډانسرانو ته یې فخر ورکول کیدی شي. هیڅکله ډیری پښې نه د ځان انوریکسیا راوستلو نتیجه ده - ځینې انجونو میتابولیزم ډیر خپور کړی دی چې فزیک ځنډ نه کوي، هیڅکله چې دوی هڅه وکړي. او د دې نجونو لپاره ډیر ستونزمن کار دی چې د دوی په پښو کې په عکس کې وګوري، نه پوهیږي چې له دوی سره څه وکړي. ځواب خورا ساده دی، کوم چې حتی مضحکہ دی، سره له دې چې دا به وخت او صبر ولري. د غوښې بدلون مه کوئ، مګر د پروټین اندازه چې د عضلاتو د ودې سره مرسته کوي، پرته له دې چې ستاسو پښې پمپ شي. او تاسو کولی شئ په کور کې دا کار وکړئ، حتی د فٹنس ښوونکي سره مرسته کولو سره. سره له دې، البته، تر ټولو غوره لار د رقص په سټیټو کې ریکارډ دی، نه یوازې پښې، بلکې د بدن نوره نسخه او ښځینه جوړوي.

که د کوم ټیم سره د ګډون کولو امکان شتون نلري، تاسو کولی شئ په هره مناسب وخت کې نیم ساعت مختص کړئ او د کلاسیک کوروګراف لږ ساده تمرین وکړئ. د چلولو یا ورته فعالیت په ځای د دې دلیل چې په انتخاباتو کې راوتلی و، دا دا هغه بیلټ دی چې د پښو عضلاتو ته وضاحت ورکوي، دا د بیلیریناسونو لیدلو لپاره کافي دي چې د دې بیان ډاډه وي.

تر ټولو لومړی، تاسو باید پنځه دقیقو کې لیګامینټونه او ملګرتیا ګرم کړئ، نو ځکه چې د تمرین پرمهال دوی ته زیان ونه رسوي، او د سخیلیک ترور پیل کړئ. په پیل کې، تاسو باید د یو دقیقو لپاره هر فوټ وسوځوئ، توماسوم تر ټولو لومړني ارقامو ته ځي.



د Batman tandu په اړه لومړنۍ پوسته: د آئین مخې ته ولاړه ده، غوټۍ مینځ ته راځي، شاټ مستقیم دی، کانټونه ښکته دي، سترګې په روښانه توګه مخ په وړاندې دي، پښې یوځای راغونډ شوي او په لومړي پوست کې دي. پښې په یوه کرښه کې دي، اییلز یو بل سره نښلوي، په مختلفو لارښوونو جرابونه. یو پښه ورو ورو مخیږي، پښه د فرش څخه نه راځي، د کالوګوګوروروسوچسیایا وروسته په اصلي ځای کې او وروسته له هغې چې لارښوونه او مخکی لارښوونه کیږي. په هر فیصدو کې د اتو څخه تر 20 پورې تکرار شوی دی. د دې تمرین په جریان کې، دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې پښه د هپ څخه راځي، او ګنټ په اعظمي توګه "بند" دی.

راتلونکی یو ځای کیدلی شی، دا په عمومی ډول د کویرار لپاره لیږل شوی دی. پیل شوی پوټ یو ورته دی، مګر دا غوره ده چې د شپږم پوست په پیلولو سره - هګۍ او جرابونه یوځای شي. د خوځښت اصل د نیم ګوتو ته راټیټولو او بیا وروسته په بشپړه توګه د بند مخه ونیسي. مګر دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو لومړني موقف ته ورګرځئ، د بدن وزن د ټولو ځواک سره اییل ته ندی رسیدلی، مګر په اسانۍ سره په ډیره پاملرنه سره تېرېږي. په عین حال کې، د فرش پوښول، تاسو باید په چټکۍ سره خپل ځان ته زور ورکړئ، ځکه چې دا معلومه شوه چې راټیټ په چټکۍ سره رامینځ ته کیږي، او ورو ورو ورو ښکته کوي. د سم اجراآتو سره، حتی د ناپاکه شویو خلکو دوه ویشتمه بیا تکرار وروسته، خولې به اور واچوي.

که وغواړئ، تاسو کولی شئ په لومړي، دویم او دریم ځای کې ورته ورته تکرار کړئ. د هر یو لپاره شل تکرارونه.

بله مهمه تمرین. د دې اعدام کولو لپاره، دا غوره ده چې لومړی د مرستې لرونکي وي: د بیلګې په توګه، د څوکۍ شاخ، ځکه چې دا د نوښتونو لپاره د تل لپاره ساتل ستونزمن ساتل او سمه عضلات ډیروي. پیل شوی پوټ یو ورته دی، د دویم ځای دریځ - لومړی د دوی تر منځ فاصله لري. تاسو کولی شئ د ډیری فای نیم نیم سایټ سره په اتو حسابونو او د FE FE سره بیرته پیل کړئ. او بیا، د لسو یا پنځلس تکرارولو وروسته، دا د ګرانه ځینې ارزښت لري. ورو ورو، د اتو حسابونو له مخې، تاسو باید د موازي جزو سره د فرش سره ډوب کړئ، ډاډ تر لاسه کړئ چې تڼۍ بیرته نسکوروي، اسپیینا په ټيټه شاته کښیني ندي. د فرش څخه هیل نه راځي. دا اړینه ده چې د دری ځایو لپاره په داسې موقف کې پاتې شي، او بیا د اتو بیلونو لپاره لومړنۍ پوست ته بیرته ستانه شي. 20 ځله بیا تکرار کړئ. هغه کسان چې د PLI مهارت لري، تاسو کولی شئ د PLI خپرولو په واسطه پیچلې کړئ - ورته شی، یوازې په نیمو پښو کې. دلته، د ملاتړو پرته هیڅوک نشی کولی، بلکه دلته د سست سقوط به ولې، ولې به د هغو عضلاتو ته لاړ شي چې پیروی کوي.

په ملاتړ کې د تمرین وروستنۍ عناصر به د Batman - rellevale، ټنډیټ او لوی لړۍ لړۍ وي.

د Batman rellevale د سټیټ او محتاط لوړیدل د پښو په واسطه د فرعي په واسطه د موازي سره مخ کیږي. وړاندیز او مخکی دواړه دواړه، او بل یې. ضروري ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې، مستقیم بیرته اوس هم ساتل کیږي، تڼۍ تاوان نه کوي، پښې کار کوي، انجکشن کمیږي. د بدن بدن باید په واضح ډول په ټول درس کې نښه شي، مګر دا باید ناڅاپي "ثابت" او "فشار" نه وي.

د Batman ټنډو د معمولا تورکي ټز څخه توپیر لري، له کومې ډلې څخه ټولګي پیل شوي، حقیقت دا دی چې کله چې سرته رسیږي، جرابې راوتلې او پښه یې غورځولې. په دې حالت کې د عاید لوړوالی باید وټاکل شي، دا 30 درجې یا څلویښت درجې درجې کېدای شي.

لوی بټمن د ګرمو عضلاتو لپاره ډیزاین شوی، ځکه چې پدې حالت کې پښه په فعال ډول په هوا کې لوړه شوې اونۍ ته پورته کیږي چې خپل ځان ته اجازه ورکوي، او په چټکۍ سره خپل اصلي ځای ته راستنیږي. دلته دا د یادونې وړ ده چې نه یوازې د پوست ځای، بلکه کله چې تاسو اړتیا لرئ چې یوه پښه وغورځوئ، او په اسانۍ سره په ځمکه کې وساتئ، د هغه حرکتونه د عضلاتو سره کنټرول کړئ. په هرصورت، او کله چې په بشپړه توګه ترسره کول کوم عنصر.

یو غیر مشق ورزش بشپړ کړئ د لسو دقیقو پړاو غوره وي، کوم چې به د ساه کولو آرامۍ او بیرته راوستلو کې مرسته وکړي. په پښو کی پښو کیدل او د ناست ځای کیدل، کڅوړه بیرته، د گوټونو مینځل، پښو ګرمو. ایتیوس به د عضلاتو سره د بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي، او په لیګامینټونو به هم ګټور اغیزه ولري.

اصلي شی، د موټرو د پښو د کولو لپاره د هدف په توګه، د میټینا منځنۍ لاره نه وه اچول، د یوې اوونۍ پایله نه درلودل. دا بهیر د هر هغه څه په څیر چې د "د تیتلیر څخه تیتلی ته اړول" دی، ډیر اوږد دی، وخت نیسي، مګر په عین حال کې یوازې یوازې ښکیل دي او وخت به یې په خندا سره ودروي. مهمې سیسټمیکې او منظمیت، فکر کول چلند او مثبت چلند - یوازې هغه تمرینونه ترسره کول چې ژر تر ژره دوی ته پای ته ورسیږي، تاسو به ونشي کولی چې مطلوب پایلې ترلاسه کړي. او که څه هم چې کور جوړول په ځینو لارو چارو کې خورا زړه نازک دي، نو دا غوره ده چې د یو ښه، لیک لوست ښوونکي وزر الندې ونیول شي چې نه یوازې د خپل مثال په توګه وښودل شي، مګر په هغه ځای کې چې ناسمه غلط وي په ګوته کوي، چې د غلط عضلاتو غلط ناسم یادولو څخه ژغورل کیږي.