که تاسو د چاکلیټ کیک د یوې ټوټې لپاره 500 روبله ورکړۍ نو تاسو د شپې لپاره خوري یا د یوې اونۍ لپاره د کورنۍ دندې نا مناسبې ترسره کول، خواږه به خپله غوښتنه له لاسه ورکړي. کله چې یو څه پیسې یا د پیسو د ترسره کولو مسؤلیت په داوطلبۍ سره وي، نو د دې لپاره به تاسو ته د منفي بڼو د موندلو لپاره ډیر ستونزمن وي: "ښه، زه به د دوشنبې په ورځ خواړه پیل کړم." یا: "زه به په یوه اونۍ کې جمو ته لاړ شم." تاسو باید خپل ځان په لاس کې وساتئ، ځکه چې یو ځای په لفظي توګه تاسو ته په ګران لګښت مصرف کولی شي. سربیره پردې، دا شرم دی چې دلیل له لاسه ورکړي: دا کافي نه ده څوک چې غواړي د کمزوري، اراده او ضعیف شخص په توګه پیژني. د اضافي پونډو د لاسه ورکولو په اړه شرط کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو په برخه کې هم مرسته وکړي. مطالعې ښودلې ده چې د قمار كولو اختلافونه، د لوبو په څیر، د مغز ورته سیمې فعالوي لکه ځینې مخدره توکي د افراطيانو څخه.
موږ شرطونه، میرمنې او سړي.
د دې حقیقت سره نږدې یو څوک سره بحث وکړئ چې تاسو به د یوې ټاکلې مودې په پرتله وزن له لاسه ورکړو - تر ټولو ساده. د نور وزن د ضایع کولو لپاره د "ملاتړ ډلې" موندلو لپاره خورا مهم دي: د پوهې ملګري، ملګري یا حتی د خپل میړه او ماشومانو سره یو شرط. تاسو کولی شئ د هر کوچني بریالیتوب لپاره د انعامونو له لارې خپل ځان سره بحث وکړئ. او که تاسو له لاسه ورکړو، د جزا ټاکنه، د بیلګې په توګه، د خیریت لپاره پیسې انتقالول، یتيمینګ یا روغتون ته. تاسو کولی شئ له ملګرو سره تنظیم کړئ چې تاسو به په ارقامو کې دوی ته په اونیو کې راپورونه وړاندې کړئ. تاسو کولی شئ په دې ټولنیز شبکه کې یو بلاګ په پیل کې پیل کړئ چې "ما له ما سره یو تړون لاسلیک کړ،" د مثال په توګه "قرارداد" تعریف کړئ، د مثال په توګه: وزن کمولو لپاره، ورزشي لوبې پیل کړئ / یا په وخت کې بستر ته لاړ شئ (دا د موټری ښه مخنیوی دی!).
• وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب اهداف مقرر کړئ. که تاسو هڅه وکړئ وزن کم کړئ او په لنډ وخت کې وزن له لاسه ورکړئ، نو تاسو ژر تر ژره خطر سره مخامخ کول. کلاسیک قواعد دا دی: په یوه اونۍ کې میرمنې کیدای شي د 0.5 کیلوګرامه وزن، نارینه تر 1 کیلو ګرام پورې. په بدن کې د منظم هورمونونو بدلونونو له امله، تاسو کولی شي وزن کې غیر متوقع توازن او حتی کوچنی زیاتوالی ومومي، د بیلګې په توګه، د منلو دمخه. خو د دې له خوا شرمنده مه کوئ. ستاسو په بریا کې دا بریالیتوب دی چې تاسو خپل ځان مجبور کړ چې سپورټونه ولوبوي او خپل ځان محدود کړئ.
• یو مناسب مخالف غوره کړئ. غوره مخالف هغه یو دی چې تاسو یې غواړئ ووهلو، او څوک به تاسو بې ګناه نه کړي. د یو بل مخالف به ستاسو شرط په داوطلبۍ کې واچوي. تاسو یو چا ته اړتیا لرئ چې تاسو ته به آرام درکړي. حیرانتیا جریمې غوره کړئ یا ... زړور جریمې. او نه ضروري مواد. جایزه باید رښتیا وي، مګر ستاسو لپاره د پام وړ وړ وي. د مثال په توګه، که تاسو د خپل میړه سره شرط ورکړئ چې د اونۍ په جریان کې د شپې له لاسه ورکونکي ماشوم ته راځي. یا ګټونکي قافله په بست او پښو مساج کې کیږي.
• د هغه څه پرېکړه وکړئ چې تاسو یې کوئ. حتی که تاسو یو شرط وګټئ، د ماتولو خطر خورا ښه دی، ځکه چې دا ډیری وخت کیږي. د دې پیښې څخه د مخنیوی لپاره، دقیقو ساتل! دا به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو وزن وساتي او په ښه فزیکي شکل کې پاتې شي. او د خپل بریالیتوب خوند احساس کړئ ځکه چې تاسو د بانک ماتولو توان درلود!
د هغو کسانو لپاره لارښوونې چې د وزن کمولو اداره یې کړې:
- د خدماتو اندازه کنټرول کړئ. هر هغه څه چې تاسو یې د نارنګ کولو لپاره عادي یاست، په ساده توګه د برخې برخې پرې کولو پیل وکړئ. او په تدریجي توګه لږ تر لږه د "زیانمنونکو" محصولاتو کارول کم کړئ.
- بریالیتوب راپور. یو درز وساتئ چیرې چې تاسو به د پروسې متحرکات ثبت کړئ، د پروتوس سره چې یو خپلواک څارونکي به د پروسې کنټرول حق ولري.
- دا په منظمه توګه ترسره کړئ - نه بې برخی. فزیکي تمرين د اضافي وزن د لاسه ورکولو په لاره کې لومړی او مهم ګام دی. کوچني پیل کړئ، په تدریجي ډول هغه بویلونه وټاکئ کوم چې ستاسو د ژوند په ډګر کې په سمه توګه نه کارول کیږي. د بیلګې په توګه، په مهال ویش کې د تګ په ګډون.
- ډیری ریشې وخورئ. په منظم ډول سره ډیرې میوې، سبزيجات او د انارو محصولات وخورئ. دوی به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو پوره وزن ولري، پرته له دې چې بدن د اضافی کالوری، وریجو او کاربوهایډریټ سره اضافه کړي. سربیره پردې، فایبر د کولیسټرول جذب کموي.