والدین د رواني پرمختیا لپاره ډیر وخت وقفوي، ماشوم د ډیری محلوسونو او انتخاباتو سبقونو سربیره د توزیع کولو لپاره عادي دي.
مګر نه یوازې دا د روغتیا کمزوری کې مرسته کوي. هر پلار خپل ځان پوښتنه کوي - تاسو باید د ماشومانو لپاره د زړه پیاوړتیا لپاره څه وخورئ؟ دا پوښتنه به د غذایي موادو یا ساینسي ادبياتو په ځواب کې مرسته وکړي.
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ماشوم غذا تنظیم کول دي. دا غوره ده که ماشوم په ورته وخت کې خواړه وکارول شي، کوم چې د بدن لخوا ترلاسه شوي عنصرونو هضم ښه کړي.
ناشونی ته ځانګړې پاملرنه باید وشي.
د زړه د پیاوړي کولو لپاره په خاصه توگه مناسب بوټ دی، د ډوډۍ څخه چې تاسو به تاسو ته د ټولې ورځې لپاره د وړتیا لوړولو اجازه درکوي. غوړ یوه ماده لري لکه بیلا ګالکان، چې د یو کس په وینې کې د کولیسټرول اندازه کموي. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې تاسو د خامجیو څخه کار اخلئ، ځکه چې دا په پوست کې وي چې ټول ویټامینونه لري.
البته، هر ماشوم به نه یوازې د غوړیو غوښه وخوري، ځکه چې دا خورا ګټوره ده. دا اړینه ده چې وټ وښایئ او د غوړیو داسې داسې ډوډۍ جوړه کړئ، چې ماشومان به له خوښۍ سره خواړه واخلي. د بیلګې په توګه، دا د وچو میوو سربیره د کڅوړی کیدی شي. سربېره پردې، وچې میوه - دا د زړه د ناروغۍ په وړاندې مبارزه کې یو بل اړین مرستی دی.
په وچو میوو کې، ډیر پوټاشیم او انټي آکسینډینټونه، چې د ماشوم زړه ساتنه کوي. وچې زردالو (وچې زردالو)، قیمتي، ممیزو، انځر - دا روغ صحي محصولات دي چې هره ورځ ماشومان اړتیا لري. وچ شوي میوه کولی شي پخپله پخلی کې دواړه او په ساده ډول ماشوم ته یو سونا ورکړي. دوی به په بشپړ ډول لوږه راولي او بدن د ګټورو موادو سره ډک کړي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پیرود شویو وچو میوو د سلفر سره درملنه کړې ترڅو د هغوی بڼه ښه کړي. دا دوی ته چمک ورکوي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره اجازه درکوي. مګر دا ګټور نه دی، په ځانګړې توګه د ماشوم لپاره. له دې امله، کله چې وچې میوې وخورئ، هغه کسان غوره کړئ چې وچې وي او ډیرې غضب شوي. که څه هم دوی لږ ښکیل دي، دوی د کیمیاوي درملنې تابع نه وو. او دا هم حتی ښه دی، که څه هم داسې فرصت شتون لري چې پخپله وچې میوې چمتو کړئ.
مغز لرونکو وچو میوو ته یو ښه عامل دی. دا جزا به نه یوازې د هر ډوډۍ ذائق ته وده ورکړي، بلکې د ماشوم په وینې کې د کولیسټرول کچه راټيټه کړي، په دې توګه د هغه زړه سره د ښه کار کولو کې مرسته کوي. هر ډول مغز، مګر تر ټولو عام او ارزانه د یونان په توګه ګڼل کیږي.
د ډوډۍ لپاره خورا ساده او چټک لارښود شتون لري، کوم چې هر ماشوم خوشحاله کړي او زړه یې پیاوړي کړي. تاسو اړتیا لرئ چې د وچو زردالو، پرنس، ممیزو څخه یو لاس واخلئ. ټول په احتیاط سره واخیستل شول، په ښه توګه کټ. د شاتو سره کټ کټ او فصل اضافه کړئ. دا ډوډۍ د زړه او معدې دواړو لپاره ګټوره ده او مصؤونیت ته وده ورکوي.
د ماشوم د زړه لپاره، او د هر بالغ لپاره، ګلوکوز ته اړتیا ده، کوم چې د زړه عضلاتو درملنه کوي. له همدې کبله ماشومان باید مڼې وخوري ځکه چې دا یوازې د زړه د ګلوکوز لپاره نه دي، بلکې د ویټامین C او B. هم ګلوکوز په چیریو او چیریو کې موندل کیږي، سربيره پردې، کویرین شتون لري، چې د وینې د ډبرې مخه نیسي. او اصلي شی دا ده چې په انارو کې کوټینین له مینځه وړل نشي، کوم چې د دې برخې سره د درملو په اړه نشي ویل کیدی.
سبزيجاتو خواړه
یو ډیر ګټور وری چې دا د ماشوم په خواړو کې شامل دي، بل بلبیری او کرینبیری دي. دا کوچني ونې د ویټامین ډک دي. په دوی کې د ویټامین سی، انټیوجنډینټونه، د کولیسټرول سره مبارزه کوي. برسېره پردې، کرینګریز حافظې ته وده ورکوي، او بلوڅري سترګو ته وده ورکوي.
د ماشوم زړه ته صحتمند وه، تاسو اړتیا لرئ چې تازه تازه شنه خوند وخورئ. د غاښونو سره خواړه، چې د زړه لپاره اړین ویټامین B9 لري، ماشوم به د ناروغیو څخه وژغوري او د هغه زړه پیاوړي کړي.
تاسو کولی شئ د پالیس سلاد جوړ کړئ او د آیوکودا اضافه کړئ. دا میوه د زړه لپاره خورا ګټوره ده، په دې کې د منونشیت لرونکي غوړ شامل دي، چې د بدن کولیسټرول (LDL-کولیسسترول) لپاره د زیان کچې کچه راټيټوي او د ګټور HDL-کولیسسترول کچه لوړه کوي. همدارنګه د ویروسونو اجازه د زړه لپاره ګټور وریبات راټولوي. په دې ميوه کې لايپينن او بيټا کارروين شامل دي، کوم چې دا د ټولو ارتباطي سيستم لپاره ګټوره بولي.
سور مایع او کدوین.
په زړه کې د زیانونو د مخنیوی لپاره، تاسو باید سور مایه وخورئ. سور مایع، تاسو کولی شئ ووایئ، د ټولو ارتباط ناروغیو لپاره یو سایټ دی، ځکه چې دا د امیګا -3 فټس اسیدونه لري. دا دا برخه ده چې نه یوازې د زړه د کار د ښه کولو لپاره، بلکې د وینی فشار نورمال کولیسټرول هم کوي، او همدارنګه د وینې په رګونو کې ګټور اغیزه لري.
د قددو تخمونه په دې عنصر کې شتمن دي. په عین حال کې د امیګا -6 فایټ اسیدونه، جین، چې د زړه عضلاتو او د وینې رګونو پیاوړي کوي.
د اومیگا -3 فایټ اسیدونه هم لوبیا لري، چې دا هم د حلال ریشې او کیلشیم په څیر بډای دی. لوبیا او غاښونه په ځانګړي ډول ګټور دي. د جوش شوي لوبیا خورا ښه ډوډۍ، د زیتون غوړ سره جامې، د لیمو جوس جامې - د ماشوم روغتیا ته وده ورکول او د خوشحاله خوندیتوب خوشحاله کول.
د لارې په توګه، د زیتونو غوړ هم په وینه کې د زیان رسوونکي کولیسټرول کچه راټیټوي. زيتون او د زیتون غوړ ډیر ګټور اسیدونه لري، د زړه بشپړ عملیات لپاره اړین دي.
د زړه لپاره یو مهم پروټین سویا دی، کوم چې د LDL کولیسټرول د زیان منونکي موادو محتوا کمولو کې مرسته کوي. د یو متوازن ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د سویا پوډ (جوش شوي یا خوړل شوي)، جوار، پالچ، بلغاری مرچ، د زیتونو د تیلو سره جامې چمتو کړئ. تاسو کولی شئ د ناستې لپاره د غوټیو سره د سویا شيدو کارول یا د نافیو د پنیس اضافه کړئ، چې دا د سویا سرچینه ده.
د ماشوم لپاره خواړه د هغه روغتیا لپاره یوه مهمه مسله ده. موږ باید د محصوالتو کیفیت په احتیاط سره څارنه وکړو. د غوړ خواړو او اوړو تولید محدود نه کړئ، لکه څنګه چې دا ټول د زړه په دیوالونو کې د غوړ څرګندیدل، کوم چې په فعال ډول خپل فعالیت خرابوي.