تاسو د ابتدايي زده کړو لپاره څه پوهیږئ؟
لومړی ګام، کوم چې د ابتدايي جمناسټ ته ورکول کیږي، یو اوږدې مودې دي. دا ډول تمرين د دې معنا لري چې يوه پښه مخ په وړاندې ده، او دويمه برخه په ښکته کې ده، په عمدي توګه عمودي. او د هدف موخې ترلاسه کولو یوازینۍ لار د ساده او پیچلې پیچلو څخه کیدی شي.
د ټولو نوو کارپوهانو په څیر، د ډوبین مهارت په مهارت کې تاسو باید کوچنی پیل کړئ. او تاسو باید په سمه توګه په دې پوه شئ چې دا ممکن نه وي چې په اونۍ کې د یوې اونۍ یا میاشت لپاره په دوه اړخیزه توګه کښیني. یوازې کوچني ماشومان یا غیر معمولي لچک لرونکي بالغان کولی شي دا کار وکړي. نو له دې امله، که تاسو د خپلو اوږو څخه وروسته جمناستي پس منظر ونلرئ او دوام یې مه کوئ، نو کیدی شي پدې تخنیک کې ماسټري ترلاسه کړي.
د هغو کسانو لپاره اساسي قواعد چې په اور کې ډزې کیږي په لنډ وخت کې په دوه اړخیزه ټوټه کې وي:
- صبر وکړئ
- جلدی مه کوئ او خپل ځواک پر مخ وړي
- په منظم ډول تعقیب کړئ - په اونۍ کې لږترلږه 4 ورځو سبقونه وقف کړئ؛
- هره روزنه باید لږترلږه دقیقو وخت پای ته ورسوي؛
- کله چې سخت درد رامنځته شي، تمرین باید بشپړ شي او بدن باید ټپي نشي؛
- د آرام کولو لپاره د وقف وخت وخت وروسته، ترڅو چې عضلات بیرته راشي.
د مؤثره کڅوړې لپاره یو لړ تمرینونه
- مخکې له دې چې تاسو په کراس کې وسوځئ، تاسو باید خپل بشپړ چمتوالي ته وقف کړئ. د پیل کولو لپاره، دا حرکت وکړئ: کښیناست، د ښي پښې منحل کړئ تر څو دا د ورځي داخلي سطحه وي. خپل کم کمر ته لاس ورکړئ او د امکان تر کچې ټیټ کړئ، پرته له دې چې ستاسو ښي پښه بنده شي. 20 ټیلیفون وکړئ او دوهم پړاو ته یې دوام ورکړئ.
- په عین موقف کې، باندنۍ پښه د ران په باند کې ځای پرځای کړئ او ورته حرکتونه 20 ځلې ترسره کړئ. بیا خپل پښې بدل کړئ او د تمرین دوره بیا تکرار کړئ.
- د مغزي عضلاتو د نیولو لپاره، د لوټس پوټکی کې ځای کېږئ او پښه بنده کړئ. خپل لاسونه په هغوی ولګوي او د ګوډاګیو سره خپل گوټونه خپور کړئ تر هغه چې تاسو ناامنه سوځیدنه احساس کوئ.
- راتلونکی تمرین: ستاسو پښې اوږد کړئ او هڅه وکړئ خپل بدن ته د امکان تر کچې ټیټ کړئ ترڅو خپل پښې د لاسونو سره وپیژني. د 5 ثانیو لپاره پوست بند کړئ او سیده کړئ.
- د ناستې ځای پرځای کړئ، پداسې حال کې چې ښي ګوتې بندې کړئ ترڅو چې کښت کولی شي ټوټونو ته ورسیږي. دوهم پښه باید مستقیم پاتې شي، د عضوی تر مینځ ښی زاویه جوړوي. لاندې ټانکونه جوړ کړئ، د پښې د ښي پښې د پښو لپاره د کفمو هڅه وکړئ. دا سایټ د آئینی موقعیت کې تکرار کړئ.
- بیا په خپلو گوټونو ودریږئ، پښو جلا کړئ ترڅو چې د هډوکو په هر اړخ کې وي. یوازې په جرابونو کې لیږل. لږ څه د خپل السونو سره مرسته کول، بدن راوړئ او بدن یې کم کړئ، که تاسو غواړئ چې فرش سره ټوټې ټوټې کړئ.
- ترټولو اغېزناک عمل په لاندې ډول دی: په یو پښو کې کښیناست، په بشپړه توګه دویمه برخه ترتیب کړئ. په دې حالت کې، ماښام خپل ځان ته اشاره وکړئ او غوږ مه مه کوئ. بیا راځی او راټیټیږی، احساس کوم چی د بدن وزن څومره حد ته رسوی. د 30 تکرارونو ترسره کول او د بدن د بلې برخې لپاره یو پیچلي سرته ورسوي.
وګورئ اغیزمن تمرينونه په دوه ګونو کې کښیناستو لپاره کیدای شي په ویډیو کې وي: