د ځان د مساج ډولونه
د ځان د مساج کورس دمخه، هغه کسان چې وزن کموي غواړي د هډوکو کمر، کمر او ګرم اندازه وکړي. او د ډیرو ټولګیو وروسته د بار بار اندازه کولو لپاره. پخپله مساج کې ولاړ دی، د آرامۍ پیسې اخیستل. د مساوي بدن برخې نخشو لپاره دا ډیره اړینه ده. د پوټکي فشار عضلات سخت کړي، ځکه چې یوازې د نسج نسج مسله کیږي، نه داخلي ارګانونه. نو موږ د لاندې ډول ډول مسایلو وړاندیز کوو:
وهل. لومړی، موږ غوږ له دوه لاسونو سره وګرځئ په عین وخت کې په اسانۍ سرکولی حرکتونو کې. په یو وخت کې یو برش په بل کې پروت دی. بیا مو کمر کمر د شا او خوا څخه د ګردې حرکتونو سره، چې د اوږد او ګوتو لاندې یې ګړندۍ ګنډو. موږ 10-12 ځله ځان ځان مساجات ترسره کوو.
موږ په ګيډې کې د نستی نسب لندله. موږ د غوږو لاندې د غوږو ټوټې د دواړو لاسونو ګوتو سره اچوو. بیا موږ پوستکي له کاڼي څخه ښي او ښی څخه وخورو، پداسې حال کې چې ستاسو ګوتې یې سختې وې. فنگرونه کوچني "ګامونه" ته وده ورکوي. موږ د ګیډې په ځان کې مساج په 3-5 قطارونو کې له پورته تر ټیټ څخه کوو. بیا په اسانۍ سره د معدې د حرکت حرکت 5-6 ځله دقیقه وګرځوئ. د لارې په توګه، تاسو نشو کولی یوازې معدې وخورئ، بل لوري ته، چیرته چې د فاس زیرمې شتون لري.
موږ د غوږ نسج په هډوکو او عمودی باندی وسوځاوه. موږ لاسونه په خوله سره لاس په مټونو کې وسوځوو او دوی د نس په ښي خوا کې ځای پرځای کوو. د فلانکس پوټکي معدې او رانګانې د لاسونو قوي حرکتونه له پورته څخه ښکته تر شا او وروسته، د واشنګټن په څیر، په تدریجي توګه د ښي خوا څخه او شا ته ځي. د پوټکي فشار باید په ورته وخت کې سخت وي. موږ 3-5 ځلې وسوځاوه، بیا د سرکلونو حرکتونو کې د شیدو او هډوکو 5-6 ځلې ګولۍ.
موږ غوښه د مور په واسطه وسوځوله. موږ لاسونه د سينې لاندې دي. موږ د غوټۍ پوټکي 10-20 ځلې وسوځولې. تاسو کولی شئ په معدې باندې څو افقی قطارونه له پورته څخه ښکته او وروسته او وروسته - 3-5 ځلې. یوازې 15-20 ځله د شا او خوا اړخونه وخورئ. بیا مونږ د ګرمو سره 5-6 ځله رڼا وهلو.
موږ د هپ د نښتو ساحو او د "رنځ په سوځولو" کې ځړول. موږ د کمپلي لاسونو سره پیسې د سرکلر حرکتونو کې - د دوو اړخونو څخه. بیا، د ورپسی خوا، مخ او د غاړې سطحه مساوي دواړه دواړه په لاسونو سره په یوځای کیدو سره د 20-30 سټروکس سره. له هغې وروسته، موږ 5-6 ځلې رڼا وهلو.
غوړ مساعد کړئ په پیٹ باندې. برشونه په مټ ککړ کیږي او له پورته څخه ښي لوري ته لیږدول کیږي. د دواړو لاسونو بکسونه په یوځای سره د غوړ فولیو مساوي. په دې حالت کې، موږ د رڼا حرکتونو سره په یو وخت کې 3-5 ځله سره ټکر وکړ، لکه څنګه چې د برش فشار راوړل، بیا وروسته. موږ د ټولو معدې په ښي خوا څخه د بائیں عمودی قضیې (پورته پورته - مخنیوی) او بیرته تیریږو. 3-5 ځلې مساوي تکرار کړئ، او وروسته د رڼا فټرو 5-6 ځلې ترسره کړئ.
موږ د نسجونو له لارې د غوټیو ټوټې وسوځولې. بدن د شیټ سره پوښ کړئ یا په T-shirt کې وساتئ. په نس کې د نسج سره یوځای، د غوږ یو غوړ ونیسئ او د ټوټې ټوټې یې وخورئ. په سمه توګه لاندې ساحې تر لاسه کړئ او له دې امله په ټوله کچه 3-5 ځله ځي. مساج د ګړندي کولو سره پای ته رسیږي.
د ځان د مساجدو وروسته بدن بدن ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره، د بدن ټول مسلې برخې د آرامۍ برش سره وهل شوي، لږ لږ 15-20 ثانیو کې فشار سره مخامخ شوي. په تدریجي ډول، د اغیزو قوت به وده ومومي. بیا بدلیدونکی بدن بدن 5-6 ځلې وټاکئ. د ځان د مساوي وروسته رڼا ګړندي د پوستکي ظاهرا د پوستکي څخه مخنیوی کوي او د درد څخه لرې ساتي.
تمرین
د ځان د مساج وروسته وزن له لاسه ورکولو لپاره موږ د هډو، پیٹ او کمر په سیمه کې د چټکو او عضلاتو نسجونو سره د تمرینونو ترسره کول.
شاخونه. موږ راڅرګند کوو، موږ د کمر په وړاندې د خپلو لاسونو سره مخامخ کوو او په اسانۍ سره په نرمۍ سره مخ شو، د ونې مخنیوی ساحه یې ودروله. د حد اکثر حد ته رسېدو وروسته، د 6-10 ثانیو لپاره په دې پوست کې ساتل. د 3-5 ځلې وختونه تکرار کړئ.
موږ په بټ باندی لاسونه تسکین کوو. د مستقیم شاته سره بیرته راګرځی، سر یی سینه ته ټیټ شوی. موږ بدن 6-10 ثانیو لپاره ساتو (د ګوتو لومړنۍ سطحه پراخه شوې ده). ورو ورو په پښو کښیني. تمرين 5-6 ځلې تکرار کړئ.
خواوو ته تیلیفون موږ یوځای سره یوځل بیا، د سر په شا لاسونه د "تالا" سره تړل شوي دي. ورو ورو خوا ته لاړئ تر هغه چې موږ د بدن او ران د سطحی سطحو پیاوړتیا احساس وکړو. موږ دا مقام په 6-10 ثانیو کې ساتو. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. سلایډونه 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ. ورته مشق بله لاره ترسره کوي.
مخکی مخکی. موږ لاسونه، لاسونه زموږ د پښو تر شا "قلعه" کې. ورو ورو پرته د سر کمولو پرته، لا تر هغه پورې چې موږ د لرګیو مینځلو احساس نه کوو. دا پوست د 6-10 ثانیو لپاره نیول شوی دی. بیا په ورو ورو سیده سلایډونه 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
موږ نېغ په نیغه ولاړ یو ورو ورو مستقیم لاسونه وباسئ، پورته یې کړئ، مخ په ځنډ سره، د ګوتو ګوتو ته د ګوتو ګوتو ګوتو کولو هڅه وکړئ. د 6-10 ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ. ورو ورو موږ سیده کوو ورزش 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
خواوو ته ځي. موږ په لنډه فاصله دیوال ته ولاړ یو، پښې د کندز په چوکونو کې ځای پرځای شوي، لاسونه د سینه مخې ته مخ په وړاندې ځي. ښی لور ته وګرځی، موږ په ټینګه سره د خامنو دیوال ته فشار ورکوو. موږ د هګۍ څخه د ماڼۍ نه وخورئ، موږ په دیوال کې نه ډک کړی، لاسونه باید د هغه ځای په سمه توګه وي. بدن د 6-10 ثانیو لپاره "بدل شوی" مقام کې وساتئ. بیا په ورو ورو سیده موږ 3-5 ځله بدله کوو. په بله لار کې هم ورته وکړئ.
د تمرین بشپړولو وروسته تاسو باید آرامۍ ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره، موږ د اوږدې ټوټې، د لاس، پښو، پښو او د مخ په تلو کولو سره ترسره کوو. د ځان مساج او جمناسټیسټس وروسته، لمر شتون لري، مګر بله ورځ ممکن لږ درد وي. مساج 5-10 دقیقې وخت لري، جمناسټیسټ ورته ورته دي. دا په زړه پورې ده چې مساج او جمنازیک په ورځ کې 2 ځلې وکړي، مګر لومړی ځل بسیا او یو یې. د تمريناتو او د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي وي د ځان د مساج بيلابيل ډولونه، تاسو کولی شئ چې غوره پايلې ترلاسه کړئ.