ډیری ستوری د Pilates نومیږی: شیرون سټون، میډونا، ګیینت پالټرو، چاریلیز تیرون او الیز لیپا - دا د انفرادی تخنیک ستوری د بشپړ لیست څخه لیری دی. د یوګا عناصرو په پیلوټیک تخنیکونو کې یو ځانګړی مرکزه، مارشل آرټونه او د تمرین تمرینات، تاسو ته اجازه درکوي چې د کوم بل ډول فٹنس په پرتله یو مثالی شخصیت ترلاسه کړئ.
د Pilates تخنیک کې ځانګړتیا څه ده؟ تاسو پوښتنه کوئ. مګر مخکې له دې چې تاسو د Pilates په اړه کیسه پیل کړئ، د دې تخنیک د تمرینونو په مرسته د ټولو پایلو لیست لیست مهم دی.
شاید تر ټولو مهمه، تاسو به د ژوند لپاره مثبته رویه زده کړئ. تاسو به د باور سره ډک شئ او د بدن او روح همغږي احساس کړئ. ستاسو خوځښتونه به روښنايي او سم وي، نرم او شور شي. ریښتیا، دا ککړتیا ده؟ اوس د روغتیا په اړه. Pilates د لابراتوار د پیاوړتیا او پیاوړتیا په برخه کې مرسته کوي، او د ناروغۍ یا ټپیانو په صورت کې د درد کمولو توان لري.
هغه څوک چې په یوه میز یا کمپیوټر کې د اوږدې ناستې سره مسلک لري، Pilates به د غاړې د عضلاتو، د غاړې شا او اوږو باندې د بار آسانۍ کې مرسته وکړي. مګر ډیری به په حقیقت کې په دې حقیقت کې لیوالتیا ولري چې پیلیټس یو ځل سره مرسته کوي او د ټولو لپاره د اضافي وزن ستونزې حل کړي. لکه څنګه چې دوی وایې، که چېرې یو هوکړه شتون ولري، نو په هرڅه کې همغږۍ.
داسې ښکاري چې دوی په دې وروستیو کې د Pilates په اړه خبرې کړي. په هرصورت، دا تخنیک ډیر اوږد وخت ته وده ورکړه چې د جوزف هاربرټ پیلیټس لخوا، د خپلو هڅو او بې وزلو روزنې له الرې، د ځان سره کمزوري او دردناک ماشوم څخه په اتلیکیک جوړ شوي ځوان کې بدل شو. د تیرې پیړۍ په پیل کې په انګلستان کې، پیلیټس حتی په افسانوي سکاټلینډ کې یې کار کاوه: هغه د کشف کولو لپاره د ځان دفاع دفاع ټرینر و. هغه سیستم چې د هغه لخوا رامینځته شوی د یوګا، مارشل آرټ او د مراقبت اساسات یو بریالی ترکیب دی. پیلوټس د هغه سیسټم څخه کار اخیستی چې د لومړۍ نړیوالې جګړې په ترڅ کې ټپي شوي سرتیرو بیارغونه وکړي. او د هغه تخنیک اصلي مقبولیت، په ناڅاپي ډول د 1918 کال فلو، کله چې په زرګونو خلک د ایډیډیمیک څخه مړه شول، مګر هیڅ یو یې د Pilates میتود سره سم نه وروزل.
د Pilates اساس د اصولو اصولو یا د میتودولوژي د زوړ قواعد تعقیبولو لپاره کم شوی دی:
- د تمرکز قواعد . د بدن او روح سره یوځای کولو لپاره، دا اړینه ده چې دا تمرین سره یوځای د تمرین سره لیدنه وکړو، دا د دې لپاره چې تاسو تمرين ترسره کړئ یو انځور جوړ کړئ. د تخنیک د لیکوال په وینا، د دې دوه اړخیز متمرکز (د دننه او بهر څخه) په مرسته، عضلات په فرعي فعالیتونو فعال دي.
د کنترول اصول . په Pilates کې تاسو نشو کولی د ناتارۍ یا غلطۍ اجازه ورکړو. ټول هغه عضلات چې په تمرین کې ښکیل دي باید په ښه توګه ښکیل وي. برسیره پردې، د فعالیت په اړه ډیر پام احساسوي، تاسو داسې ښکاري چې ستاسو بدن بدن ته د اوږد مهال لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو پروګرام ترسره کول.
دقت اصول . تمرینونه باید په درست ډول په سمه توګه ترسره شي: په کیفیت او شعور سره. د تمریناتو په پام کې نیولو سره، موږ په بې پرواۍ سره د کیفیت او ورځني ژوند لپاره هم ورته سخت تعامل لیږدوو.
- د تنفس اصول . د بدن مرکز باثباته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د تیوریکیک ساه ورکونې کارولو ته اړتیا ولرئ. برسېره پر دې، په دې شعوري تنفس څخه مننه، کله چې د تورکس ویش خواوو او لور ته وغورځول، موږ د انټرکانستیل عضلات او د بدن پورتنۍ برخه د لوړې خوځښت لاسته راوړو.
د مرکز حاکمیت . د تخنیک بنسټ ایښودونکی، جوزف پیلیټس، د سیسټم ترمنځ د سینټر منځنۍ او د سیسټم ترمینځ "پیاوړتیا". هغه د عضلاتو څلور ډلې په ذهن کې درلودل - د پوټکي فشار ترانسپورت عضلات، د عضلو حوزو، ژور عضلاتو، د نخاعی توقیف، د حوزې فرش عضلات. دا ټول عضلات یو طبی کارکونکی جوړوي کوم چې د مایعاتو ملاتړ کوي او د معدې سختوي.
- د نرموالي حاکمیت، د تداوم او دوامداره توازن . ټول Pilates تمرینونه نرم او نرم دي، موخه یې د لږترلږه عضلاتو د قوت سره موندلو او ساتلو هدف دی او لږ تر لږه فشار راځي.
دلته، په اصل کې، دا ټول دي. دا یوازې پیلیټس برخې ته راځي او د نوي ځان جوړولو لپاره پیل کوي. د دې سیسټم تمرين ساده دی، مګر د مطلوب پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوی د کوچ د لارښوونې لاندې پیل کړئ. او تر ټولو مهمه - په منظمه توګه، په اونۍ کې لږترلږه درې ځله. ماهران وايي چې د لومړۍ ناسته وروسته تاسو به ځان ځان ونه پیژنئ.
lestyle.ru