د دوی د ژوند په یو ټاکلی وخت کې د 3 او 4 نارینه درې میرمنې احساس کوي چې دا د وزن کمولو وخت دی. ډیری خوشحاله نه دي، ځکه چې دوی د روغتیا لپاره ناوړه او ناسم میتودونه غوره کوي. تاسو د نورو خلکو غلطی تکرارولو ته اړتیا نلرئ. د پوهیدو لپاره اصلي شی، کومې غلطی د ډیرو وزنونو په وړاندې مبارزه کې او د زر زد معنی پیدا کول دي. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه په سمه توګه خواړه وخورئ، دا به دومره لږ نه وي چې لږ خواړه وخورئ.
د غذا بدلول
په اوسط کې، هغه کلوریزونه چې هره ورځ مصرف کیږي، په دې طریقه ویشل کیږي: 40٪ - غوړ، 15٪ - پروټین، 45٪ - کاربوهایډریټونه، دوی د سوډا څښاک، کیک، جام او د چرګانو په توګه ساتل کیږي. زموږ په خوراک کې، سبزيجات او میوې ثانوي رول لوبوي، که څه هم دا د منرالونو او ویټامینونو سرچینې دي چې بدن ورته اړتیا لري. اوبه - د بدن لپاره ګټور څښاک، چې د خوږ او الکولي مشروبات ځای نیسي. او وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په بیالبیلو بدو عادتونو څخه له خوړو څخه ځان وژغورئ.
خواړه وخوړل، دا معنی ده چې متوازن خواړه. په ورځني غذا کې غوړ باید د 15٪، پروتین لپاره 20٪، او 50٪ د کاربوهایډریټ لپاره د کلوری لپاره.
تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه انتخاب کړئ کوم چې د بدن لپاره اړین او ضروري دي. کچالو، پاستا، وچو سبزیجاتو ته غوره توجه وشي، دا محصول په بدن کې انرژي برابروي. د پروسس لارې د هغو کسانو لپاره غوره دي چې په کې کې لږترلږه غوښه کارول کیږي، نو دا به ښه وي چې د آلو په پرتله په فرانسوي قطارونو کې آلو ولري. هغه شیان چې خواړه ولري باید په خوړو کې یو خورا لږ ځای ونیسي. غله جات او وچې سبزيجات (مڼه او نور) په چرګانو کې نه وي، مګر د سبزيجاتو پروټينونه لري.
سبزیجات او میوه
د هر ډوډۍ سره، میوه او سبزیان وخورئ. نور د میوو او سبزیانو بیالبیل توپیر لري، نور به تاسو د نبات ریشې، منرالونه او ویټامین د بدن لپاره په مناسبه توګه کار کولو لپاره اړین کړئ.
د شیدو تولیدات
دا د کلسيم سرچینه ده. ځینې ویټامینونه او پروټینونه لري. د غوړۍ، غوږ او شیدې لپاره د غوړۍ غوړۍ پنیټ غوره کړئ. د لوړ غوړ مواد سره د سختو شیانو کارولو څخه ډډه وکړئ.
مچھلی
دا خورا ګټور څاروی محصول دی. په عین وخت کې ورته پروتین د غوښې په توګه شامل دي. مچھله بدن بدن ته زین، منرالونه، پروټینونه او اوماګ -3 فایټ اسیدونه ورکوي، دوی حجرې ساتي. مچھلی بايد په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله خوري.
هګۍ، ساسجونه او غوښه
دا خواړه باید په پاملرنې سره وخورل شي. که څه هم دوی زموږ بدن د اوسپنې او پروتینونو سره چمتو کوي، مګر دوی د پټ شوي غوړ سرچینې څرګندوي. نو له دې امله، د تغذيې پوهاوي سپارښتنه کوي چې په غذا کې شامل وي چې په اونۍ کې درې ځله زیات نه وي.
غوښه
په وروستي ځای کې په دې لیست کې چرګان دي. او هر څه چې دوی یې وي - سبزیان یا حیوانات، یو عام خام لري، دوی د لیپیدونو څخه جوړ دي. زموږ بدن په ورځ کې 60 ګرامه غوړ ته اړتیا لري، مګر ډیرې غوړ چې موږ یې په لنډمهاله بڼه مصرف کوو، دا د غوږو سره د کنفینريري، پنیر، سایجونو سره، ده. د 2 tbsp ورځ په کافی اندازه شتون لري. د سبزیجاتو غوړ او 10 ګرام مکه، که تاسو د نرډ څخه زیاتې نه یاست. دا د لارښوونې تعقیب لپاره اسانه ده او د خطر ګروپ څخه د محصول څخه ډډه وکړئ.
صبر وکړئ
دا دومره آسانه نه ده چې وزن یې 10 کیلوګرامه وزن ولرئ، لکه 3 کیلوګرامه. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو د زیاتو وزنونو سره مبارزه پیل کړئ، صبر وکړئ. ډیری ډایټونه شتون لري چې د دوه اونیو لپاره د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره وړاندیز کوي. دا رښتیا ده، مګر د ناقانونه وړو ستونزو او هڅو په لګښت چې د ستر فشار سبب کیږي. او د پایلې په توګه، د څو اوونیو وروسته، ورته وزن بیا ځي.
دا بې بنسټه ده چې هڅه وکړئ په وزن کې د یو کیلوګرام څخه ډیر وزن له السه ورکړي. د بدن لپاره یو نوی غذايي عادی دی، نو تغذيې وړاندیز کیږي چې وزن په نیمه کې یو کیلوگرام وزن له لاسه ورکړي. که تاسو اړتیا لرئ چې له لسو څخه زیات کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ، نو تاسو باید خپل ځان مات نه کړئ، دا د څو میاشتو موضوع ده. او که تاسو د غذایي قواعدو پیروي وکړئ او ستاسو د روغتیا ساتنه وکړئ، تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ. د لوږه پیاوړې احساس به وي، مګر داسې طبیعي درملنې هم شتون لري چې په اشتها باندې اغیزه کوي او متوازن غذايي خنډ نه کوي.