هرکال د سختو ارګانونو فیشن فیشن شي. اوس دا د تغذیې د کالمونو سره نه یوازې د سپورټ مجلې، بلکې د روغتیا ټول بیلابیل مقالې هم ویل شوي دي. د ښکلی جسم لرونکی د فیشن وړ دی.
د وخت او اضافی بسپنې پرته د کلب څخه لیدنه وکړئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د کور پریس پمپ کولی شئ، او په لنډ وخت کې یې ترسره کړي، یعنې د منظم روزنې میاشتې. دا کار دی، بلکه، دا د ممکنه مطبوعاتو د عضوي تیاری لپاره د فزیکي تمرینونو نومول ممکن دی.
ټول معدې فشار کولی شي په متفاوت ډول په لوړو برخو ویشل شي، ښکته برخه او د مغزي السته راوړونکو عضلاتو. د مطبوعاتو او میوو د پورتنۍ برخې برخه د کار کولو لپاره اسانه ده، که څه هم چې د میوه عضلاتو سره کار کوي، یو باید ډیر محتاط وي ځکه چې د دوی پراختیا د ښځینه کمرین منفي اغیزه کوي. په زور سره تیریدل د مبلغ عضلات کولی شي د ښځی کمر په مستقیم، مذکر کې بدل کړي.
تر ټولو سخته برخه د مطبوعاتو لاندې ښکته ده، لکه څنګه چې د واک په توګه، دا برخه د ښځو لپاره ترټولو ستونزمنه ده، او اضافي هڅې ته اړتیا لري. کله چې د رسنیو په ښکته برخه کې کار کوي، باید د لمر په رڼا کې احساساتو ته خورا پام واړول شي. کله چې تمرینونه باید یوازې د فشار عضلات فشار وکړي، لږترلږه لږ کم وزن سره. په معدې فشار کې د تاو تریخوالی د روزنې په جریان کې معمول دی او د ناستو وروسته، یو کس باید د بدن د عمومي غبرګون سره نږدې نږدې څارنه وکړي.
پیچلې او د تمرین اندازه به وده ومومي، دا به یوازې د لاسته راوړنو پایلې په چټکۍ سره مرسته وکړي.
دا مهمه ده چې پوه شي چې روزنه باید منظم وي. دا مهمه ده چې سمه توګه د غوټکي عضلاتو بیلابیلو ګروپونو ته ویش وویشئ.
د یوې نجلۍ لپاره مطبوعات پمپ کول د یو سړي لپاره د فشار پمپ کولو ته ورته ندي. حقیقت دا دی چې ښځینه او نارینه موجودات مختلف جوړښتونه لري. او که چیرې د نارینه وو په منظمه تمرینونو کې د مطبوعاتو په جریان کې چټک لیدل شوی نتیجه ورکړي، ځکه چې د عضلاتو کارکونکي د پوست نږدې کې موقعیت لري، نو ښځینه بدن توپیر لري. د پوټکي او د عضلاتو د کوچنيانو ترمنځ د وینې ډیره غوړ پرتې لري. او دا ممکن شي چې په نجلۍ کې د مطبوعاتو عضلات دمخه په پوره اندازه ښه پمپ شوي او ښه سر ولري، مګر د دې مرستې مرستې نه لیدل کیږي. په دې حالت کې، د تمرینونو سربیره، تاسو باید یو ځانګړی غذايي معرفي کړئ. د کاربوهایډریټ چټکۍ څخه ډډه وکړئ، د شپې خواړه مه کوئ، که امکان ولرئ، د اوړو فاکس ورکړئ. غذايي د ژوندیزم یا غوره توب ځانګړتیاوو پر بنسټ ټاکل کیږي.
د بطن د فشار تمرینولو دمخه، تاسو باید لږ کارکونکي ولرئ، د دې بشپړ فټ لپاره د رڼا غرونه ولګوو.
د ټولو تمرینونو په ترسره کولو کې به فشار سخت وي، دا د تمرینونو او چټک پایلو اغیزمنتیا تضمینوي.
د خوړو څخه وروسته د مطبوعاتو لپاره تمرینات مه کوئ، او د خوړو وروسته سمدستي ډوډۍ مه کوئ.
پرته له دې چې د شا لپاره غیر ضروري اړتیاوې رامنځته کړي، په سمه توګه چټک کړئ. دا مهمه ده چې فلاړل شوي مطبوعات د کمر کمښت جذب نکړي، ځکه دا د دې لپاره اړین نه دی چې د پیټی د مټ عضلاتو د کار کولو لپاره تمرینونو تمرکز وکړي.
نو، راځئ چې تمرین پیل کړو. د دوی د تطبیق لپاره، سم سمبالونکي یا اضافي وزن کونکي ایجنټانو ته اړتیا نشته، یواځې یو غالۍ چې په بریالیتوب سره د غال یا کثافاتو تولیه بدلول کیدی شي کافی وي، په حقیقت کې، ټولې تمرینونه به په هغې ترسره شي.
د تمرین نمبر 1. د پیل کولو ځای: په فرش کې پراته، پښې په گوټونو کې خولې شوې، لاسونه په لور کې طلاق شوي، سر مقرر شوی. بدن د 20-30 درجو څخه د فرش څخه پورته کړئ) د ژوندیزم ځانګړتیاوو پورې تړلی (. سيندونه ماښام نه خوري، موږ هڅه کوو چې خپل غوږونه په مستقیم ډول وساتو، پرته له دې چې په سم مقام کې وساتو. موږ 50 ځله دوام کوو.
د تمرین نمبر 2. د پیل کولو ځای: په فرش کې پراته، پښې په گوټونو کې خولې شوې، لاسونه په لور کې طلاق شوي، سر مقرر شوی. په دوو ګوتو کې بدن له 20-30 درجو څخه پورته ځمکې ته پورته کړئ (د بدن ځانګړتیاوې پورې اړه لري)، چې دا دی، د تمرین 1 ترسره کوي، پداسې حال کې چې په عین حال کې د تمرین مخنیوی او د تمرین څخه وروسته. موږ په جامد کې 30 ځلې ترسره کوو (د لومړي تمرین په پرتله ورو ورو)، کمر د پوړونو او قندونو له مینځلو څخه ډډه نه کوي چې په پیل کې د پیل په ځای کې ساتل کیږي، غوږونو ته فشار نه ورکوي.
د تمرین نمبر 3 "تاوان". د پیل ځای: په فرش کې پورتنۍ برخه د وزن په فرش سره موازي دي، وسلې د سر تر شا ټاکل کیږي. د بدن لوړول، د ښی لاس زاویه د بائیں پښو پښو ته ځوړند دی، پداسی حال کې چې ښی پښه د فرش په مخ کې سیده ده او بیرته راستنیږي، په بله پښه کې ورته تجربه ترسره کوي، کوم چې ډوډۍ ده. موږ 20 داسې ډول لابراتوار لرو. دا تمرین یوه موټره ده، په کوم کې چې د پوټکي میتودینډ په عمده ډول مطالعه کیږي.
د تمرین نمبر 4 "ګرمسوکا". د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست دی، معدې پښو ته فشار ورکول کیږي، پرانیستل پیل کوي، په عین حال کې بدن او پښې کموي، بدن د کشتۍ شکل ترلاسه کوي، او د عضلاتو فشار تفتیش ضروري دی. بله، د اصلي "موافقې" ډله جوړه کړه، پداسې حال کې چې لاسونه د پښو د حل کولو کې مرسته نه کوي، خپل پښې فرش ته مه راکمې. موږ 20 داسې تمرینونه کوو.
د دې ډول تمرینونو څخه وروسته دا خورا مهمه ده چې د پوټکي عضلات وخورئ. د دې لپاره موږ د ګیټی خواوشا کوو، پښې فرش ته فشار ورکول کیږي، او بدن په لاسونو راڅرګند کیږي، د فشار عضلات خپروي، لکه څنګه چې موږ په سسټ لوړ وو، پداسې حال کې چې ټیټ پوړ ماین ته ځي، موږ په اسانۍ سره کار پریږدو. له هغې وروسته، موږ سرته ورسیدو، په یو ګوټ کې کښیناست او 10-20 پونډه جوړه کړئ، په آرامۍ پښو کې مخ په ځوړندولو سره، په دې توګه زموږ په لمر او بیرته په سمه توګه آرام کول.