د نوي کال څخه وړاندې غوره کولو لپاره کوم ډول خواړه غوره دي

د نوي کال اجه په کال کې یوازینۍ شپه ده چې تاسو کولی شئ ټوله شپه تفریح ​​وکړئ او حتی د سهار تر پایه پورې تفریح ​​پای ته ورسیږي. د ځینو دلیلونو لپاره، دا داسې پیښ شوي چې موږ د دې رخصتۍ په څیر انتظار کوو لکه نور هیڅ.

هیڅ سالگره نه ده، هیڅ شرکت نه، د می میاشتې رخصتۍ، موږ د کال یواځینۍ ناستې په توګه ډیر پام لرم. نو ځکه، د نوي کال نه وړاندې، د ټولو روژه ډایټانو لپاره دومره لوی تقاضا، نو نوي کال خبرې کول. البته، دا به دا وي چې په ټول کال کې خپل شکل وساتي، مګر ... دا کار ندی ترسره شوی! او اوس موږ د دې پوښتنې سره مخامخ یو: د نوي کال څخه وړاندې غوره انتخاب لپاره کوم ډول خوړو غوره دی؟

فاسټ ډایټ لنډ لنډ مهاله اغیزمني غذا دي، د دې اصلي هدف د وزن تیز کیدو المل دی. مګر موږ باید په یاد ولرو چې "تیز" غذا، نور ډیر ناڅاپه نتیجه او د دې غذا د ټولو ممکنه منفي پایلو امکانات. مګر، څه باید ترسره شي که چیرې دا اړین وي چې وزن کم شي، او وخت ندی؟ مګر چټکتیا ډیری هم شتون لري.

د رخصتۍ دمخه مخکې خواړه: د رخصتۍ څخه مخکې ښه، کله چې د نوي کال جامو په هڅه کې شو، نو ناڅاپي لیدل چې دا نیت نه لري. بیا خپل ورځني ډوډۍ د 4 مڼو، 1 نارنج، یو ټوټ شوي جوش شوي غوښه او 3 کوچني ګاز سره محدود کړئ. که تاسو ولیدل چې بله ورځ دلته کوم بدلون شتون نلري، نو تاسو باید لږترلږه یوه ورځ وخورئ.

بیړنۍ خواړه د داسې بیړني تغذیې ارزښت 1300 کیلو ګرامه دی.

د دې تیزې غذا اساسي اصول دا دي چې تاسو کولی شئ د لامحدود مقدار معدنی اوبه وڅښئ، مګر شیدې یې وغورځوئ، ناڅاپي چای یا قافو کې اضافه شوي، باید له 250 ملیونو څخه ډیر نه وي. تاسو کولی شئ د سلجیو، ترکارۍ، مرچ، ککبر، مڼې، لوبیا، جوار او روميانو څخه جوړ شوي سلادي لویه برخه وخورئ. کډوال کول د یو سپیڅی غاښ څخه جوړوی، د لیمن جوس تازه تازه لیمو، سرکا او ځینی مصالحو څخه راوتلی.

په سختۍ سره د دې بیړني تیزې خواړه تعقیب کړئ، تاسو به وږی نه شئ، ځکه چې خواړه د سټاټینټ محصولات دي، ډیری یې د فایبر څخه.

که تاسو خوراکی توکی مات کړئ، نو تاسو باید لږ څه سخت کړئ. د ناچیو لپاره، یو ډوډۍ ډوډۍ، د مارارین سره یوځل، یو کوچنی کیانا، شنه شنه مڼې، یو څو انګور؛ يا 1 هګۍ د 3-4 دقيقو لپاره پخي شوي، د ډوډۍ يوه ټوټه، 1 پيټ ټیټ غوټکي دوت؛ د ټولمالي اوړو څخه دوه ډوډۍ ډوډۍ، یو کوچنی کیانا، د شاتو 1 چرګې؛ دوه کوچني کریکر، د کم ټیټ شیدو شیان یا ناڅاپه اناسب رس، یو سیب. دا بدیلونه بدلیدلی شي.

د غرمې لپاره، هم، ستاسو د خوښې لپاره ډیری انتخابونه شتون لري: 100 ګرامه کچالو په یونیفورم کې وچ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا پاک کړئ، مالګه یې کړئ او دا ډیری اضافي درملونه وړاندې کوي: د کټګور کوچنۍ برخه: 100 ګرامه ټیټ موټنی پنیس؛ 80 g په ټیټ ډول ټیټ غوټی حام یا د شیدو شویو چرګانو کڅوړه. 2 پاڼي پخه لوبیا.

د ډوډۍ لپاره، د ځینې پاستا 100 ګرامه وزن واخلئ، او د اضافی اضافې په توګه تاسو کولی شئ انتخاب کړئ: 100 ګرامه د لرګو او روميانو سره؛ 50 د جوش شوي چرګانو ځینې چرګان چې د لیمو رس سره لري. 80 g په زړه پورې خاوره حمام د تازه تیمونو او لوبو سره.

د اضطراري خواړو لپاره دویم اختیار په سلو کې 100 ګرامه غلا شوي یا هیڅ مچھلی یې نه لري) پرته له چټی (، 130 ګرامه غوښتي کچالو، او د هر شنه سبزۍ څخه د سلاد کوچنۍ برخه.

او بل غذا، د تیرو خلکو څخه لږ توپیر، د فاسټ میسټټ غذا دی: تاسو اړتیا لرئ چې دوه کیلې یا یو کوچنۍ مڼه واخلئ. او د دغو اجزاوو ته تاسو کولی شئ خپل انتخاب ته اضافه کړئ: د شراب شیش او یو کوچنی وچ بایسټیوټ؛ 1 کوچنی کیانا او یو شنه غښتلی ناک. د ډوډۍ دوه سلیزه او سلاد؛ د کوچني چاکلیټ بار "مریخ" یا "Snickers".

مګر د هر غذا په څیر، دا ځینې وختونه کولی شي مات شي. او بیا تاسو باید تنظیم کړئ، په جریان کې مجازات: په رسی کې لس دقیقو ټوپ کړئ، تاسو به 150 کالوري مصرف کړئ. د 40 دقیقو لپاره ماینونو او کړکیو لپاره وینځئ، د خاورې پریښودو، تاسو به 120 کالۍ مصرف کړئ. 40 کښینۍ ونیسئ خپل لاسونه په اوږدې کچې د 80 کیلوګرامو په مینځ کې.

د وزن د ضایع کیدو لپاره تیزه خواړه. د روژې خواړو لپاره مهم عناصر: غیر کاربون شوي کانال اوبه، د ناڅاپي رسه هر ډول جوس (نارنج یا انایبل، لږ لږ اوبه سره)، غوړ شوي هګۍ، جوش شوي غوښه یا چرګ، غوړ فری کوټی پنیر، ټول میوه، په عملی ډول ټول سبزيجات (آتشونو پرته)، وريجې یا بټواټ. که ممکنه وي، د مالګې پرته کار وکړئ، او که چېرته لږ څه ونه کاروي. تاسو کولی شئ لږ وړې سبزيجات (د بیلګې په توګه، خواږه مرچ، او نور) اضافه کړئ.

په سختۍ سره لرې کړئ: ټولې تصفیه او د بیکار محصولات، مکھن، په للمې یا بوټ شویو فارمونو کې ټول محصولات، شراب او بیر، شکر، د شیدو تولیدات، له 1.5٪ څخه زیات غوړ، کیچپ، هټیډیش او سرسری، مغز او چپ.

د ناستې لپاره تاسو کولی شئ پخپله وکړو: د نیم پنیر کوټینټ پنیر ډک شوی، د شیدو وړ هګۍ) مګر په اونۍ کې یوازې 2-3 ځلې (، هر یو 3 میوه، د جوس او چای لوی شیش، پرته له بوره او کریم څخه قهوه.

د غرمې لپاره: د پولکا ټوټې یا د جوار کانال، جوش شوي غوښه یا چرګ 100 ګرامه) په اونۍ کې دوه ځله، مګر اوس هم ښه 1 (. کولی شي هر خام منجمد شوي سبزيجات، ګوتې، په ژړا کې واچول شي، لږ اوبه واچوئ او څو دقیقو، هرې میوې او جوس یې وساتئ.

سپاپر: هرې سبزیجات یا کرایه شوي ګلدان، مګر د تودوخې اړتیا شتون لري، تاسو کولی شئ لږ بوټیټ او یا وريجې، ناشوني، د میوو غوړ، مڼې او ناک، جوس واخلئ.

که تاسو دا تیزې خواړه تعقیب کړئ، په یاد ولرئ چې تاسو باید تل په یو وخت کې وخورئ. د خواړو څخه نیم ساعت دمخه، د اوبو ګلاس وڅښئ. په عمومي توګه د ورځې په جریان کې تاسو څومره څومره امکان لرئ اوبه وڅښئ. کله چې تاسو خواړه غواړئ اوبه هم وخورئ.

نو نو د نوی کال څخه مخکې باید څه شی وټاکل شي؟ هغه څوک چې غوره یې خوښوي. مګر په یاد ولرئ، په هر غذا کې، تاسو کولی شئ هغه برخی بدل کړئ چې د انرژۍ ارزښت کې مساوي وي. اصلي شی دا ده چې غذا یو بار ندی او تاسو راوړي، مګر د وزن او اخلاقي اطمینان له السه ورکولو سره. او، تر ټولو مهم، د دې روژه وروسته، تاسو د رخصتیو په پرتله د رخصتیو لپاره ډیر وزن هم نه درلود.