دا په ډاګه کوي چې تاسو کولی شئ د معمول خواړه په بدله توګه بدلون بدلولو سره خپل ورځنی غذایی خورا ګټور تولید کړئ. او یوازې یو څه لږې اجزاوې تنظیموي. دا ممکنه ده چې نوې خوند به تاسو ته د هغه څه په پرتله چې تاسو یې کارول کیږي خورا ډیر زړه پورې ښکاري. لږترلږه یو لومړني سبزیج ترکاریزم واخلئ. د سبزيجاتو ټوله ګټه په هغه وخت کې له لاسه ورکړې ده کله چې موږ د مېوېز سره خپل سلاد ډک کړو. او د بیلابیلو غیر کاربوهایډریټ ډایټ پیرودونه - سکیم شوی خام کریم، چې د ډبرو په څیر ګنډل کونکي دي.
هڅه وکړئ د میټیسور سره د دوت ځای بدل کړئ (په طبیعي توګه، ناڅاپي، د میوو اضافه کولو پرته، په مثالي توګه - پخپله پخل شوي) یا کیفیر. پخپله دوکاره یو ځانګړی محصول دی. په حقيقت کې، دا نيمه هضمي شيدو ده. د معدې سره د کومې ستونزې لپاره مثالی خواړه. سربیره پردې، داغ د پروټینونو، معدني مالګو، انزیمونو او ویټامینونو څخه غني دی، لکه د D او B په څیر لږ.
د لارې په اوږدو کې، ډوډۍ د هند په پخلی کې خورا پراخه ویشل شوې. سلیمان د غاښونو سره دي هندوانو ته "راجیت" ویل کیږي. خواړه ساده دی.
هیلر کیفیر.
دا مساللی هبلل کیفیر د ګټورو مایکرو 30 ډوله مختلفو قسمونو سره چمتو کیږي. د هغې دوام او بو بو دا نه یواځی یو تازه خوړونکی څښاک، بلکې د سلاد او نورو لوښو لپاره د عصري خوندیتوب سبب ګرځي. دا کفیر په واقعیت کې طبیعي خواړه ګڼل کیږي.
د دې چمتووالي لپاره تاسو 1 کالو ته اړتیا لرئ. سرد کیفیر او ډیل، 4 وړو لیکو کڅوړه، 8 د لرګو د لرګیو کڅوړه، 1 ټیس. مالګه.
ټول اجزاء په مخلوط کې ولیکئ او تر هغه وخته پورې چې یو یونیفورم ډله جوړه شي. 1 خدمت کول: 161 کیلوال، غوړ - 8 g، له دوی څخه سنتر شوی - 6 g، کاربوهایډریټونه - 14 g، پروټین - 8 جی، ریبر - 1 جی، سوډیم - 691 ملی ګرامه.
سویا مشر ختیځ میلمه ده.
فیشن د وزن لپاره لغوه او پخلی کول. نور اروپایان د سویا سایس په ساحه کې معرفي کوي.
Miso او taini (ټوټی د تخمونو تخمونه جوړ شوي). دا جامو به د سبزيجاتو سلاد سره ښه کار وکړي. پاستا مامو او ټینی په ځانګړو هټیو او توکمیزو بازارونو کې موندل کیږي. 1 tbsp. l. ناوړه، 1 ټب. l. ټینی، 1 tbsp. د ليمو جوس، 1 ټب. l. غوړ شوی غوړ، 4 غوړ l. اجماع، کټی، اوبه.
د ټولو غذایی موادو سره یو غذا د غنمو پروسس کونکی کړئ او په بشپړه توګه سره ګډ کړئ. په یو په زړه پورې ځای کې، د تیلو اخیستل د یوې اونۍ لپاره زیرمه کیدی شي.
1 خدمت کول: 85 کیلو، غوړ - 7 g، له دوی څخه سناتور - 1 g،
کاربوهایډریټونه - 3.5،5، پروټینونه - 3،7 ګرامه، ریبر - 1،4 جی، سوډیم - 184 ملی ګرام.
فریده halibut، 4 خدمتونه.
سیوف کوری، په 2007 کې په پورټلینډ کې د خوړو غوره شیف پیژندل شوی، د دې ستونزې حل لپاره د سیمه ایز تولید شوي سمندري پیرودلو سپارښتنه کوي.
4 میوه، جوس 2 لیم، تور تور مرچ، 7 ټب. l. د زیتون غوړ، د روکا 50 لیټ، د لوز لوی لوی، 1/8 طمین. د انګورو غوټۍ، یو کوچنی فلیټ کیک، کیوبونو کې کښینول، 2 میړه. l. کانولا تېل، 4 تازه حبوبت چرګان، 1 متوسط شکل لرونکی، یو کوچني د سر سر، 1 د انګورو غوښه، یو لوی نارنج مچ مرچ، 8 کوچني روميان.
.1 تڼی ته 230 کیلوګرامه حرارت ورکړئ. د غوټیو کټ او غوړ کړئ. په مخلوط کې، د وچې میوه، د نیبو جوس او ځمکه مرچ سره یوځای کړئ. هر شی سره مخلوط کړئ، 3 میړه اضافه کړئ. l. د زیتون غوړ
.2 د روکو، لرګیو، مغز لرونکو، 4 ټبیو سره مخلوط کړئ. l. د زيتون غوړ، د ليمي جوس او مرچ ويش.
.3 دحرارت درجه 130 کیلومتره ته کمه کړئ او کیک ټوټې وچ کړئ.
.4 د کانولا تیلو په اوبو او تودو کې وسوځوئ. حبوبت په جلا کوڅو کې واچوئ او په هر لوري کې د 5 دقیقو لپاره غوړ کړئ.
.5 د کڅوړی پټی په یو پلاټ کی واچوئ. د لوړې کیک ټوټې، بڼوالۍ، کڅوړې، مڼه مرچ او رومي توکي ټوټې کړئ. پینزیلایلا په کڅوړی کې واچوئ، په مینځ کې د هیلبوت په ځای کې. ټوټه ټوټه
1 خدمت کول: 800 کیلوال، غوړ 35 g، چې له هغې څخه تغذیه شوي - 4 g، کاربوهایډریټ - 80 g، پروټینونه - 46 جی، ریبر - 6 جی، سوډیم - 784 ملی ګرام.