لږترلږه څو ساعته په یوه ساعت کې، که موږ ویده نه شو. او دا فکرونه د قواعدو په څیر، د موضوعاتو پورې اړه لري: څنګه څنګه یو چټک سایټ ولرئ، ځکه چې هلته ډیر شیان شتون لري او ډیر کارونه باید ترسره شي. او که ځوان ژوندی دومره بې پروای رویه بخښنه کوي، نو بیا یو څه زاړه شي، باید د تغذيې په پای کې د غښتلي او روغې پاتې کیدو لپاره ډیر وخت وقف کړي. او بیا موږ په دې پوهیږو چې دا به د خوړو تعقیبولو لپاره ښه وي.
ډیری خلک د غذا په واسطه ویره لري، مګر په حقیقت کې دا یوازې د ژوندانه مسله ده، کله چې موږ د خواړه خوړو، یو مشخص رژیم او د خوړو په برخه کې روایت کې د ځانګړو قوانینو څخه کار اخلو.
هغه موخې چې د غذايي تغذيې په برخه کې تعقيب کيږي ښايي مختلف وي. او ډیری کولی شي په دوو پراخو کټګورۍ ویشل شي: منطقي او تعقیبي. راځئ چې د منطقي غذا په اړه وغږیږو. ډیری ډیری غایط د موټری سره مبارزه ده، دا عموما د کم کیلوری ډایټ دی، او هر یو، البته هڅه کوله د دې ډول جریانونو غوښتنه وکړئ. که څه هم دا غوره ده چې د هر شخص لپاره دا ډول غذا په انفرادي توګه، د تغذيې سره مشوره وکړي. مګر په عموما، یو منطقي خواړه تعقیب لپاره موږ هر یو لپاره ګټور دی، ځکه چې دا خورا خورا غذا د انسان عمر، او د ژوند په لاره او حتی د جندر په توپیر پورې د هغه د مسلکي فعالیتونو (ذهني یا فزیکي بوخت) پورې تړاو لري!
څه شی مهم دی چې پوه شي کله چې غذا ورکول کیږي؟
تر ټولو لومړی، د محصول جوړښت او د مختلفو خوړو خوړو لپاره د کلوریټ شمیره، ترڅو ټول خورا اړین ټکي عناصر بدن ورځنۍ ته ننوځي. موږ به لږ تر لږه ځینې د خوړو تفریحی ترکیبونه لیست کړو، او اوس د هغو ټکو عناصرو په اړه څو کلمې لیږو چې هره ورځ زموږ بدنونه وخورئ.
دا دي: سبزيجات لرونکي غوړ، ځني حيوانيات (په غوره توګه د زيتون تيل) ويټامينونه، معدني مالګې، فايبر (سبزيجات او مابه) کلسیم او پروټین) د شیدو تولید شوي شیدې، کوټی، پنیر، مغز (او اوسپنې) غوښه، انارو، سیسم (.
او په ورځ کې د اوبو څښلو مه هېروئ، تاسو کولی شئ معدني، مګر اوس هم ښه وي.
دا ټول محصولات موږ، یو له بل یا بل، هره ورځ مصرفوي، ځکه چې بدن د اړتیاو خواړو لپاره "پوښتنه کوي". د غذایی تغذيې سره، ترټولو مهمه خبره دا ده چې د ځانګړو خواړو څخه ګټه واخلئ: مختلف خواړه وخورئ او په کوچنیو پیسو کې وخورئ، د خوړو خواړو، شتمنو او خوړو خواړه وخورئ، او دا خورا مهمه ده چې په منظمه توګه وخورئ، په غوره توګه په هره ورځ په ورته وخت کې خواړه. په دې حالت کې عضویت زیات نه دی شوی او د خوړو لپاره چمتووالی چمتو کوي، اړین سرچینې خپروي، او اړتیا وي څومره انرژي ترلاسه کوي.
یو ساده قواعد: هر یوځل 48 ځله ګوښه کړئ - تاسو به د تکرار څخه وژغورئ. هڅه وکړئ لږترلږه یوه اونۍ په سمه او اندازه سره خواړه وخورئ، او تاسو به په حقیقت کې د سترګو نتیجه وګورئ. او په پایله کې، د غذایی تغذیې لپاره ځینې ګټور پاک ترکیبونه، کوم چې یوازې نه یوازې زموږ بدن! د خواړو ناستۍ لپاره د پاک ترکیبونه شامل دي، د قواعدو په توګه، د انارو او میوو ترکیب.
د مڼو سره د اوړو چرګان
محصولات : 1 tbsp. د اوړو چرګان، شونډې 3 میړه. شګو، جوس نیمه لیم، شین 1 کڅوړه، مغز لرونکی 1 tbsp. سپن، دوه مڼې.
د دې ډوډۍ د پخلی کولو لپاره، د توټیو مینځل، هره ماښام د شیدو په درې چرګانو کې مینځ ته راوړي، د لیمو جوس، شات، مڼې او مغز شامل کړئ. هرڅه ونیسئ او میز ته خدمت وکړئ.
هریولس د انګور سره .
محصولات : هروکولس دوه ټوټې. شګو، 4 ټګۍ. د جوړو شوو اوبو شګو، شات 1 ټب. سپين، تازه جريبه 200 ګرامه وړي، غوزانو دوه کڅوړه کښته کړه. شګو.
غوږونه په 4 ټوټو کې لوټ کړئ. l. د 5 دقيقو لپاره اوبه. l. شاتو او 200 جریرو سره په نرمو کښتیو سره.
مکا د مڼو او گاجر سره.
محصولات : منګ 2 ټبه. شګو، 4 ټګۍ. د جوړو شوو اوبو شګو، شات 1 ټب. شونډې، دوه میړه د ګازو شګو، دوه مڼې جوړې شوې، غوښین کڅوړه، دوه ټوټه کڅوړه. ل ..
جوار په ژمي اوبو کې ژوره کړئ. دا د پنځو دقیقو لپاره پریږدئ. بیا د میوه شویو مڼو، ګرد شویو ګازو، کټیو غوږو او بیا شاتو اضافه کړئ. مخلوط او مه هیروئ چې په ښه توګه د خوړو خواړه وخوړئ.
د وریجو کڅوړی د مڼو سره .
محصولات : 1 شیشې، اوبه 2 شیشې، 2 میړه. د مڼیو مرچ، 2 - 3 مڼې، دوه میړه. د شګو شګو، 2 - 3 سیبونه، خړوبی کریم 1 شیش، وینیلین، د لیمو چرګ، د تودوخی لپاره.
د دې لوز پاکولو لپاره چای ومینځئ، اوبولګولو اوبو وسوځوئ. بیا په پرانیست ساسسن کې 8 - 10 دقیقې کې ککړوئ. دا په یو پوښ سره پوښ کړئ، او پریږدئ چې په ګرم ځای کې د 15 دقیقو لپاره ودریږو. د مڼو او وريجو سره مخلوط مخلوط مڼې د سکروب، کوم چې لږ ښه شوی دی. د چټک شاتو سره مینځ ته راځي. تاسو کولی شئ د فارم انفرادي برخه ورکړئ. د وینیلین سره خوند کریم او د شاتو دوهمه غوړ اضافه کړئ. کله چې تاسو خدمت کوئ، انفرادي خدمتونه میز ته د خامې کڅوړې داخل کړئ.
د casseroles ډیری ډیزاینونه.
د پنیر له ګازو سره د چټک کسیکرو څخه .
محصولات : پنیر 500 ګرامه، 1 کیلوګرامه ګاز، 2 میړه. د وریجو غوړ او د 0.5 کپ اوبو، 3 هګۍ، د 0.5 پیال شیدې، نیم ګولۍ کریم، یو څه لږ مالګه.
د دغسې ایکسلیک ککولو لپاره، د وريجو لوټ کړئ او بیا وخورئ، بیا وروسته د 2 نه تر 3 ساعتو لپاره په ژمي اوبو کې مینځل. گاجرونه پاکوي او کښتۍ پاکوي. پنیر، ګازو او چای وخورئ، یوځای او مالګې سره ګډ کړئ. د بیکار پاڼه کېږده، بیا په تڼۍ کې واچوه، 180 درجې ته پورته شوی، د 20 دقیقو لپاره بیک ورکول. د هډوکي په سطح باندې هګۍ اچوي، د شيدو سره مخلوط شوي او د 10 - 15 دقیقو لپاره پکښې. کله چې تاسو خدمت کوئ نو تاسو کولی شئ د خولې کریم او ګرین اضافه کړئ.
د بروکولي څخه د قسیروال .
محصولات : بروکولي 500 ګرامه، کوهليبي 400 ګرامه، 60 ګرانه سخته پنیس، د سروې مرچ مرچ، خام کریم 100 ملیونه، ګرین؛ د چټک غوړ لپاره 30 ګرام، 40 ګرامه مکعب، نیم لیټره شیدې، مرچ، مالګې ته د مالګې لپاره.
د کسیکرو د ککولو لپاره، لومړی لومړی بروکولي د انفراسورسکونو په اړه وویشئ، کوهلیابی په ربع کې وویشئ، او بیا یې غوړ کړئ. Blanch بروکولي د کلوبابي سره د اوبو په اوبو کې، د نمونو لپاره، د 5 دقیقو لپاره، یو ډنډ ته ننوځي او په چټک اوبو سره د سرد اوبو سره. د بکس ډک کړئ. سبزيجات راټول کړئ. مرچ کوچني کیوبونو ته وړي. بیا بیا د چټۍ چمتو کول: غوړ په تیل کې تېر کړئ. ورو ورو په شیدې کې اچول، چټک، بیا د چرګ، مرچ او مالګې اچول. د سبزیانو په اړه د چټکو غوړ دوی د خټکي پنیر او خواږه مرچ سره وویشئ. په تڼیو کې کیږدئ، د 20 دقیقو لپاره لا دمخه 200 درجو ته رسیدلی و. د بوټو او خوند کریم سره خدمت وکړئ.
د غذایی تغذيې لپاره د پاک ترکیب بله لارښوونه:
د ناکونو سره مڼه
دا خورا ساده دی: د مڼو او ناکونو څخه یو کیلو وچو میوو، ابال اوبه، د 100 ګرامو ممیزو او 100 ګرامه شکر شامل کړئ. تاسو یې د ورځې لپاره تیاره ځای ته لیږدئ. او ستاسو کوډه چمتو ده. دا ورته وچې میوې بیا کارول کیدی شي.