ایا تاسو غواړئ خپل د فټیوس ټولګي متفاوت کړئ او یو رښتیني سپورت روح تجربه کړئ؟ د ریبوک کراس فیت د روزنې سیسټم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او د وړاندیز شوي پیچلی په مرسته ستاسو ځواک ارزونه وکړئ. CrossFit د دریو "whales" پر بنسټ د فزیکي روزنې یوه سیسټم دی: تنوع، شدت او فعالیتونه. دا څه معنی لري؟ دا ساده ده. فزيکي تمرينونه هغه حرکتونه دي چې تاسو په ورځني ژوند کې استعمالوي، د بدن مشخص "نمونې" (د مثال په توګه، په ژوند کې د مځکه راوړلو يوه لاره ده چې د فرعي څخه د درنې اعتراض لرې کولو لپاره لاره ده). یوازې دلته دلته د لوړې شدت سره ترسره کیږي - یو ځله او ژر تر ژره. برسيره پردې، روزنه تقريبا هيڅکله تکرار نه شي، او حرکتونه په يو بل سره په منظمه توګه بديل کيږي. د دې ډول تنوع معنی د روزنې محرک په توپیر کې دی: دا کار ترسره شوی دی چې بدن د هغې لپاره کارولو وخت نه لري او خپل ځان د نوي بار لپاره جذبوي - دا پدې مانا ده چې په پایلو کې یې په دوامداره توګه پرمختګ کړی. په واقعیت کې، د CrossFit نسخه ساده ده: تاسو فعال فعالیتونه اخلئ، په هرځای کې سره ګډ کړئ، وخت نښه کړئ او د ګاونډیو سره په هال کې د سرعت لپاره سیالي وکړئ یا خپل مخکینی ریکارډ په نښه کړئ.
په هرصورت، د دې ټولو شاخصونو یوه جدي میتودولوژي ده - د اتلیکیک پرمختیا پر پام. دا د تغذيې پر بنسټ والړ دی، کوم چې د فزیکي فزیکي مالیکول او انرژي اساس دی. کراسفټرز په تدریجي ډول د بدن ټولې چارې د ویټینیک موډ کار لپاره چمتو کوي. میټابولیک تمرینونه د زړه اندیښنې او تنفس سیسټم چمتو کوي. جمناسټیسټ تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په فضا کې ستاسو بدن کنترول کړي - توازن وده، همغږي، او نور. راتلونکی ګام د وزن سره کار کوي: دلته دلته عناصر شتون لري وزن ته راوړلو، کیټیلیلیل اخیستل، او نور - هغه څه چې ورته اړتیا وي د ځواک له مخې په سمه توګه پلي کول د بهرنیو اعتراضونو په اړه. او په پایله کې، د CrossFit پیامید لوړ پوړ په سپورت کې دی د چا د هغه د پوهې، دا ممکنه ده چې د مهارتونو د زده کړې ترلاسه تفريح prakticheskogoprimeneniya، zanyatiyaskalolazaniem، باسکټبال، yachting، لوبې څه -. krossfiter پر چمتو دي هر ډول ژوند او ورزشي ازموینو تجربه. د CrossFit په ګټه بل مهم وزن لري د "اړخ اغیزه" په توګه یو اړخیز شخصیت دی. د حقیقت سره سره موخه دا ده چې ټول جسماني فزیکي وده د زړه ښکیلتیا پر ځای ښه کړي، د اضافي غوړ څخه مخنیوي او د عضلاتو سر زیاتې مکلفیت بونس دي چې تاسو ته سترګې په لار دي. محصول.
پورتنۍ برخه
د "ټینګار، دروغ" موقف واخلئ: بدن مستقیم دی، د مطبوعاتو عضلات فشار لري. پای ته پای ته ورسوئ، ځکه چې بدن په فرش کې دی، او خپلې کتان یې وخورئ. ولې دا دی؟ په CrossFit کې تل تل یو رقابتي اغیزه لري: دا مهمه نده چې آیا تاسو د نورو ګډون کونکو سره سیالی کوئ یا ستاسو وروستی پایلې ته وده ورکولو هڅه کوۍ. د ايماندارۍ لپاره، تاسو بايد دا وښيي چې تاسو پاى ته تمرينونه کړي، او په خوله نه دي، د چټک ختمولو لپاره نيمايي طولونه ترسره کول. تکرار کړئ. "
هڅه کوې؟ تاسو کولی شئ اوس د روزنې ناستې ته لاړ شئ. ستاسو موخه دا ده چې په 6 دقیقو کې څومره ممکنه وټاکئ.
یو پړاو 5 کنډکونه، 10 لفټونه او 15 squats دي.
وخت وخوره او لاړ شه. پایله په یاد وساتئ، تر څو د پرمختګ څارنه وشي.
د بدن لیفونه، کڅوړی
د شاخ پوسټ واخلئ. لاسونه او اوږدې اوږدونه ماڼۍ سره نښلوي، د قدم ګامونه یوځای راوړل کیږي. خپل لاسونه په مخ کې ټوټې کړئ، د حرکت حرکت پای ته ورسوئ او جرابونه وخورئ. بیرته وتړئ او فرش بیا وخورئ. خپلې پښې د کندز په چوکۍ کې واچوئ، جرابې شاوخوا 30 درجو کې ځای پر ځاى شوي دي. سسټ آگے ته، سیده وګورئ او خپل مستقیم وساتئ. حرکت د وینې د شا څخه وروسته حرکت پیل کړئ، بیا وروسته لاندینۍ خوا. ټنه د جرابونو په لور روان دي. د دې لپاره چې هډوکي د فرش سره موازي سره وي، پداسې حال کې چې مستقیم ساتل کیږي. پاملرنه وکړئ چې وزن جراب ته حرکت نکړي، او هډوکي پښو سره موازي پاتې کیږي. بیا، په حوزو او گوټونو کې اضافی سیسټم ته وده ورکړه.
دا د فزیکي روزنې بنسټ دی. که دا قوي نه وي، ستاسو د روزنې ټوله اغیزه به نه وي.
په CrossFit ټولنه کې، دوه ډاټین ډیر په رسمیت پېژندل شوي: پیلو او زونال. د غذایي غوښې، مغز لرونکو، تخمونو، سبزیجاتو او میوو، لږ مقدار نشریه او په بشپړه توګه د بوره څخه کار اخیستلو ته هڅوي. دا هغه غذا ده چې کوم شخص په جینیکي توګه اختصاص کړی دی، نو له همدې امله دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ښه کچې ښه والی وساتي. د بشپړې خوړو کارولو اجازه ورکوي، مګر د یوې پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ په اندازې اندازه پیژندل شوي مقدار او تناسب کې. د کلوریک محتویات باید د فعالیت په کچه د 1.5 کيلوګرامه ګرام پروټین په اندازه د هر کلو وزن وزن ولري) 1.5 - په منځنیو بوټو کې معمول، 2.5 - د "پرمختللو" ورزشکارانو لپاره.
(د بدن وزن x 1.5) / 7 g = په هره ورځ د بلاکس شمیره
یو واحد د اندازه کولو واحد دی چې د خواړو توازن ساده کوي.
- 7 ګرامه پروټین (پخي شوي) = 1 پروتین بلاک.
- 9 جی کاربوهایډریټ = د کاربوهایډریټ 1 بلاک.
- 1.5 جی غوړ = د غوړ 1 1 بلاک.
تاسو اړتیا لرئ چې څنګه د پروټینونو مساوي شمیره، کاربوهایډریټس او غوړ خړوب کړئ. بیا به د خوړو کلیوری محتوا د 10٪ کاربوهایډریټ، 30٪ پروتین او 30 فیصده غذایی مواد برابر شی. دا یو پلان، له یوې خوا به ځواک ځواک د روزنې لپاره چمتو کړي، بلکې دا به ستاسو شخصیت د اضافي غوړ څخه خوندي کړي.