ایا تاسو غواړئ د ورته پیرونو په څیر د جولیا رابرټس یا د جینفر انیسیسون په څیر لاسونه ولرئ؟ بیا دا مقاله ستاسو لپاره ده! موږ پریکړه وکړه چې تاسو سره د دې هالیوال د شخصي روزونکي څخه د روزنې پروګرامونو اصلي رازونه د کټي کوهلر ښکلي کوي، او تاسو ته یو تفریح او اغیزمن پلان وړاندیز کړئ، مننه کوم چې تاسو به په څو میاشتو کې یو مثالی شخصیت جوړ کړئ!
د هالیوډ ښکلا
نامتو لوبغاړي جولیا رابرټس د ځانګړي پروګرام سره یوځای شوی، چې کیټیکر یې راټول شوی وو، په داسې یو وخت کې چې د جو روت فلم "امریکا پالس" کې یې رول ولوبولو. د هغې د مصروفې مهال ویش له امله، ښکلا، لکه څنګه چې هغه ونه غوښتل، د خپل مصروفې مهالویش په وخت کې د روزنې لپاره وخت ونلري. د رابرټونو ټوله ستونزه د خپلو پښو په بڼه وه: د عضلاتو ماډل کولو له امله، د دوی مرستې ته "سطح" اړین و. له دوو میاشتو وروسته، هنریال د لوی لیوالتیا سره اعالن وکړ چې هغې "د پام وړ پیاوړې پیاوړې کړې او اوس یې ډیر ښه ښکاري - له دې امله هغه د پروګرام سره ډیر خوښ و.
د ستوری لپاره تکرار کړئ
- د ښي پښو سره مخ په ځاې کېدل، اړینه ده چې د پوزو لا "نائٹ ټکر" واخلئ. موږ ژور تنفس لرو او یوازې په تنفس کولو سره موږ سیده کوو. موږ د پیل ځای (بیرته راګرځولو کې) ته راستون شو. د هماغه تمرین سره د ښي لاس لرې سره تکرار کړئ. موږ اته ځله بریدونه په لاره اچوو، د بدلو پښو سره.
- اړینه ده چې په ښي خوا کې ودرول شي. په دې وخت کې، پښې باید مستقیم وي. د تنې په څنګ کې ښي پښه خپروي. دا اړینه ده چې یو حیوان انتخاب کړئ، تنفس جوړ کړئ او په دې وخت کې خپل هپس پورته کړئ لکه ستاسو بدن په مستقیم ډول دی. په کلکه موږ یوځل د یو مطبوعات، هډوکي، او تڼۍ عضلاتو سره مخامخ یو. موږ تر پنځو پورې حساب کوو، په عين حال کې موږ هڅه کوو چې منل شوي موقف وساتو، موږ آرام کوو. دا تمرین درې ځله په تکرار کړئ، بیا ښی خوا ته وګرځوئ.
- موږ با ثباته یو، لاسونه باید د خپلو پښو تر شا زخم شي، زموږ قابله ګنډوئ، یو الهام ولرئ او هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د امکان وړ واچوئ، په ډونګو کې سمدستي راوتل. په لاره کې، غوږونه باید خولې شي. موږ به په دې وخت کې په یاد ولرو چې زموږ د ځنګل ځای او راتلونکی ځل به د پایلو د ښه کولو هڅه وکړي. تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ. په عصري وختونو کې، د تکرار شمیره د اتو نمبرونو ته راوړل کیږي.
د بیلګې پورته
د مشهور تلویزیون لړۍ "ملګرو" د ډزو څخه دمخه، اداکارې جینفر انیسسټن یوازې خپلې زده کړې په پوهنتون کې پای ته ورسولې. په دې وخت کې نجلۍ په بشپړ ډول ډاډمن و چې هغه د هالیوډ په جوړولو کې د ښکلا د کانالونو سره تړاو نه درلود. البته، انسټنون د سپورت یوه ښه روزنه درلوده، مګر یواځې دوامداره او بدمرغه روزنه یې د هغه سخته سستۍ المل کړه. په خاصه توګه د ابتدایی اداکاره کیاني کوهلر لپاره، دا پروګرام جوړ شوی و، چې ټول ډول ډول ساده تمرینونه پکې شامل وو، مننه چې جین و نه توانیدلی چې نه یوازې السونه ومومي بلکه د یو ناڅاپه بڼه تیور هم.
dumbbells واخلئ
- موږ په خپل باندنۍ ګوتو باندې په څوکۍ تکيه کوو، او ښي لاس یې په شا کې. په ښي لاس کې موږ یو ګونګۍ اخلئ، لاس یې له هغې سره وباسئ، بیا موږ د دې موقف ته لاړ چې دا د فرش سره موازي ده. په دې وخت کې، دا ډیره مهمه ده چې ستاسو تنفس وڅارئ او د پوستکي په سمه توګه وساتل شي. موږ حرکت په لس ځله کې تکرار کوو. موږ د پیل ځای نیسو او خپل لاس بدل کړو، موږ لس ځلې بیا یوځل بیا لارې چارې لرو.
- د څوکۍ د غاړې په څنډه کې په یوه څوکۍ کې کښیناست، ګوتې باید فرش ته ولېږدول شي. زموږ د لاسونو سره مرسته کول، موږ ورو ورو خپلو پښو ته لارښوونه کوو، ترڅو په پای کې زموږ راټیټ د څوکۍ څخه مخکې حاضر شي. زموږ گوټونه د 90 درجو په زاویه کې خولې دي. ژوره ساه اخستل، موږ د پیل ځای نیسو.
- موږ روښانه رګونه اخلئ او ښی ټوټې د امکان تر کچې لوړ کړئ. موږ د تاک په څنګ لاسونه لرې، بیرته شا او خوا باید سیده شي او هغه پیسې راټولې شي. په کوهیو کې، موږ خپل لاسونه ګنډو او یو ساه اخلو، موږ له خپل ځان څخه مخکې د کندز کچې ته لیږو. اوس موږ کولی شو بېرته اصلي ځای ته لاړ شو تمرین، لږترلږه، لس ځله تکرار شي.
غټ انتخاب
کله چې د فلم "چارلي انګلین" فلم جوړیدو کار روان و، د هالیوډ ستوري ډری بیروميور په فعاله توګه د مارشل آرټ شخصي روزونکي سره ښکیل و. مګر د خورا پراخولو لپاره، هغې یو شخصي مشاور ته اړتیا درلوده، چې ورسره کولی شي د عادي کار رو لپاره انرژی ته اړتیا ولري. Druhvratilsya د دې غوښتنې سره کیتی کوهرر ته او هغه په خوښۍ سره د خپل پروګرام لپاره جوړه کړه، کوم چې په پرتله یې د نظامي کمپ ارزښت درلود. پدې ډیری پروګرام کې د ډیری شدت د کاریو مشق شامل وو چې د بریښنا کار ڈرل سره ګډ شوي. د دې پروګرام څخه، ډیری بارریورم په ډیری ژړا وو!
د پریاري میدان ته وتل!
- موږ یو حتی موقف ته ورسیدو: لاسونه د بدن په مینځ کې پراخیږي، پښې مستقیم دی، پښې یوځای کیږي. د تنفس کولو سره، موږ باید د پښو چوکۍ ته پښو وخوځوو او پښو یې خپور کړو. د لاسونو په څیر، دوی باید په پیل کې په سوریه کې راوبلل شي او بیا پورته شي. بیا بیا، اصلي ځای ته بیرته ستنیدو لپاره. تجربه شل ځله بیا تکرار کړئ.
- موږ په شا ولاړو، خپل پښې پورته کړو او بیا خپلې مږکونه مو وسوځوو. په دې وخت کې لاسونه باید د سر تر شا وي. دا مهمه ده چې ستاسو د رنګ الرښوونه تعقیب کړئ - دا باید سینه ته نه پیژندل کیږي. کله چې خارجیږي، نو اړینه ده چې د سکپوولا له ماڼۍ څخه وویستل شي او د ښي لاس لور سره د ښي خواه سره وصل کړئ. غوښتي، موږ کولی شو د پیل ځای ونیسو. موږ پښه بدله کوو او دا تمرین اته ځله تکرار کړو.
- موږ په لوی بال باندې ولاړو. لاسونه باید په فرش کې وي. موږ د خپلو لاسونو سره "حرکت" ته پیل کوو ترڅو زموږ گوټونه د بال په مرکز کې وي، او د سر سر او پښو له ورته کرښې سره وو. موږ هلې ځلې په تنفس راوړو، موږ هڅه کوو، چې موږ په "L" کې جوړ شو. موږ د پیل وخت ته ځیر نه شو. دا تمرین پنځه ځله بیا تکرار کړئ. د وخت په تېرېدو سره، ټول شمېره باید پنځلس ځله لوړه شي. که ستونزې رامنځته شي، دا اجازه لري چې د پښو په پیل کې گوټونه بند کړي.
دا د فټیوت پروګرامونه دي لکه د هالیوډ د هالیوډ کوچ کیټی کوهرر لخوا جوړ شوي. د دې پروګرامونو څخه مننه، ډیری جشنونه یوازې نه یوازې د یوې ټاکلې مودې لپاره مطلوب پایلې ترلاسه کولی شي، د هغوی فورمو ته وده ورکوي، مګر د ټولګیو په وخت کې رښتینې خوندیتوب ترالسه کړی. لکه څنګه چې کوالر پخپله وايي: "فطرت باید خوشحاله وي، که نه نو دا به د مثبت پایلو انتظار ونه کړي."