په کور کې فټیوت د فزیکي بڼه ده، توپیر یوازې په هغه کې چې په کور کې ترسره کیږي. په دې توګه، تاسو ډیر وخت خوندي کوئ) د فټیو کلبونو، فیسونو او پیسو لپاره سفرونو وخت ضایع نکړئ. په سمه توګه په کور کې د تداوي په برخه کې ښکیلتیا لپاره تاسو باید د روزنې اساسي اصول ومومئ.
ژر تر ژره دا اړینه ده چې هغه ځای وټاکئ چې تاسو یې په فطرت کې ښکیل یاست. دا باید ډیر وي، ځکه. تاسو به د پټو اپونو، د کارت تمرینونه، او کود، او نور ته اړتیا ولرئ. دا غوره دی چې ستاسو د سپورت سامانونه وساتو.
تاسو باید د سپورټ وسایلو په اړه پریکړه وکړۍ چې تاسو اړتیا لرئ. د لومړي ځل لپاره، دوه 1.5 کیلوګرامه ډبلبلونه به کافی وي. وروسته بیا، تاسو کولی شئ خپل سپورت وسایل پراخ کړئ او پیرود کړئ: ډیری ډیمببلونه، د پښو وزن، ګام، رسی، سپورت تجهیزات، هیلوهوپ، او نور.
بله، د وخت، موده او د روزنې اندازه په اړه پریکړه وکړئ. البته، دا په ښه توګه د سهار په فابريکه کې، کله چې ستاسو بدن فعال وي، د انرژۍ څخه ډک وي. مګر دا لازمي نده، د یادولو لپاره اصلي شی دا ده چې تاسو باید مخکې له دې چې ستاسو بستره ته لاړ نشي روزنه وکړئ. دا بدن ته زیان رسوي. که تاسو غواړئ خپل ځان په ښه شکل کې وساتئ، نو دا به په اونۍ کې 3-4 ځلې تمرین وکړي. ورکشاپ باید له 30 دقیقو څخه زیات وی. غوره انتخاب تقریبا یو ساعت دی (40 دقیقې ممکنه ده).
تاسو باید د ټولو زده کړو "معیاري" سیسټم په یاد ولرئ. روزنه باید اړین وي چې د تودوخې څخه پیل شي (نږدې 5 دقیقې). بل، د کارت تمرینونه باید ترسره شي) نږدې 10-15 دقیقې (. بیا یو لړ تمرینونه په مستقیم ډول د ځواک لپاره (نږدې 20 دقیقې) ته لیږل کیږي. او اجباري وروستۍ مرحله به ودرول شي (نږدې 5-8 دقیقې). دا ترسره کیږي چې ستاسو عضلات د روزنې وروسته ځورول نه کوي.
بیا، تاسو باید د روزنې ډول ډول پریکړه وکړو. دا یو جامع تریننګ یا روزنې کیدی شي چې د ځانګړو ډولونو د کار کولو لپاره ډیزاین شوي. دا غوره ده که تاسو دا ډول ډول ورکشاپ بدل کړئ. د مثال په توګه، دوه اونۍ تاسو یو پیچلي زده کړه کوي، راتلونکی دوه اونۍ - د انفرادي عضلاتو ډلو لپاره روزنه. پیچلې روزنه د ټولو عضلاتو ګروپونو مطالعه ده. او تاسو کولی شئ د انفرادي عضلاتو ګروپونه په لاندې توګه کار وکړئ: یوه ورځ چې تاسو د بدن د پاسه برخه کې روزنه، دویمه ورځ - د بدن په ښکته برخه کې، دریمه ورځ ماتوي، او بیا تاسو یو ځل بیا تکرار کړئ.
دا خورا مهمه ده چې دا یادونه وکړو چې عضلات آرامۍ ته اړتیا لري "بڼه". د ځان وژنې "جنسي تیري" ځان ته د ورځني روزنې سره مه کوئ، دا به د کارونې څخه نه وي.
تاسو کولی شئ خپل ځان د موسیقۍ ته وکړئ، او د فټیو ټرینرانو لپاره مختلف کارتوس شامل کړئ، دا ستاسو دمخه خوند دی.
په کور کې فټیوټ کولی شي د سړک په غاړه د ټنګ کولو له الرې "کمزور" وي، د ټوپۍ ټوپۍ، تاسو کولی شئ د هیلوچپ یا بل غل هم ونیسئ.
او البته، مناسبه تغذیه مه هېروئ. د ښکلي بدن 50٪ بریالیتوب په دې کې دی!
نو ځکه، د کور فطرت یوه اسانه او اغیزمنه خبره ده. دا په اونۍ کې 3-4 ځلې وکړئ، او یو څه وروسته به تاسو یوه لویه نتیجه وګورئ. ستاسو بدن به ووایاست "ډیره مننه!" ښه نیکمرغه!