د هغوی د کارولو لپاره کوم ځانګړي توپیر شتون نلري. نو، تاسو ژر تر ژره د مینو سره خبرتیا ترلاسه کولی شئ، د هګۍ غذا چمتو کول. لومړنی شی چې تاسو به یې یاد وساتئ - BREAK د دوی سره یوځل بیا د EGG سره ځنډول. د وزنونو د ضایع کیدو راتلونکو اونیو لپاره د خوړو باقي پاتې لیست، لاندې وګورئ:
لومړۍ اونۍ
دوشنبه
د غرمې په جریان کې موږ یو ډول میوه خوړله، د ډوډۍ لپاره د شیدو او د سبزيج سلال
سه شنبې
د غرمې په ډوډۍ کې تاسو یو څو مچھلی کڅوړه لرئ + یو ډوډۍ د خولې سره، د ډوډۍ لپاره، خام شوي هګۍ
چارشنبه
د غرمې په ډوډۍ کې، تاسو کولی شئ پخپله د خوړو د غوښې غوښه پرته له خولې پرته
پنجشنبه
په ماسپښین کې، سبزيجات سبزيجات (مثالی زچچینی یا جنازه)، یو غوره ډډ به د ډوډۍ لپاره، د ډوډۍ لپاره، دوه شیان هګۍ وي.
جمعه
د ماسپښین ګول شوي مایع او سبزيجاتو په لمانځلو کې، د ډوډۍ، کوټی، پنیر او غوړ لپاره د خام کریم سره
شنبه
د غرمې په ډوډۍ کې، تاسو کولی شئ پخپله د خوړو د غوښې غوښه پرته له خولې پرته
اتوار
په ماسپښین کې د غوښې یوه برخه وچ کړئ (د غوښینو او چرګانو تر منځ انتخاب کړئ)، د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ کریم سره ډوډۍ ډک کړئ، دوه چرګې هګۍ
دويمه اوونۍ
دوشنبه
په ماسپښین کې، سبزیجات او غوړ، د ډوډۍ لپاره، د میوه لرونکو هګیو سره وریځل
سه شنبې
د غرمې په ډوډۍ کې، د ډوډۍ غوښین غوښه (چرګ یا غوښي) او د سبزی سلاد لپاره یو یو میوه وخورئ
چارشنبه
د غرمې په ډوډۍ کې تاسو کولی شئ یو څو مچھلی کڅوړه وخورئ او 1 مڼه، د ډوډۍ لپاره، خټکی هګۍ وخورئ
پنجشنبه
د ماسپښین کټیج کې پنیر (فیصده مواد 9٪ ته رسیږي) او د غوړ کڅوړې سره وچوئ، د چرګانو لپاره دوه چرګې هګۍ
جمعه
د غرمې په ډوډۍ کې موږ یو ځل بیا یو ځل بیا خوند اخلو، د ډوډۍ لپاره تیار شوي چرګ پرته د پوستکي یا دوه هګۍ لپاره
شنبه
د غرمې په ډوډۍ کې، تاسو خپل ځان د میوو ترکارۍ سره، د ډوډۍ لپاره، د ټیټ ویاړو قسمونو وچې مچھلی کولی شئ
اتوار
د غرمې په جریان کې، ابلاغ شوي چرګان، او سبزيجات سلجونه، کوټی پنیر او ډنډ د ډوډۍ لپاره د خولې کریم سره
دریمه اوونۍ موږ د لومړۍ اونۍ په مینو کې، په دوهم شکل کې، په ترتیب سره، څلورم، په دویمه برخه کې. د پای په اونۍ کې به دا د پاکوالي د مینځلو ډیری پروسیجرونه خورا غوره وي. دا به نه یوازې په هاضمي سیستم کې ګټور اغیزه ولري، بلکې ټول روغتیا به هم وده ومومي. له هرڅه، د هرې خواړو په څیر، هګۍ هم د بدن لپاره یو ډول فشار راوړی.
بیاکتنه
جولیا:
"د واده دمخه، یوه میاشته وه، مګر زما شمیره په خپګان سره د ناببره ظاهري بڼه وه، مګر زه غواړم د خپل ژوند په زړه پورې ورځ کې یو ملیون ډالر په څیر وګورم." ما پریکړه وکړه چې زما راتلونکی میړه ته یو ډول ډالۍ ورکړم او د اوه کیلوګرامو وزن وزن له لاسه ورکړم. "زما د میړه، د دوی د اوسنیو ارقامو په پام کې نیولو سره، خواړه خورا ښه دی. په عمومي توګه، ما د وړاندیز شوي مینو سره سم ډوډۍ پیل کړه. دا ریښتیا ده - هلته ناکامۍ وې، زه بیا د کوکیز، کریسټینټ او د ژوند نورو نعمتونو څخه ډډه وکړه. ختمول 4 (یوازې د ودونو په وخت کې)، ما اوه کیلوګرامه له لاسه ورکړ، کوم چې زه ډیر خوشحاله یم! او تاسو څنګه باور نه لرئ چې خوبونه رښتیا راځي؟ "/
تمارا:
"لومړی، ما دا خواړه غوره کړه ځکه چې د ډیرو یا لږ توپیر خواړه. زه ټوله ورځ د ورته بټیوټ یا مڼې څخه نه و اخستلی. په عین وخت کې، د هګۍ خواړه ژمنه وکړه چې په څلورو اوونیو کې به اضافه غوښه ځان وژغوري، ما د زړو جینسونو د ترلاسه کولو هدف ته پای ته ورساوه چې زه د څو کلونو لپاره نوبت نه شو کولی. د غذا لومړۍ اونۍ ډیره سخته وه، ما د فرګینټ په لټه کې و چې د لرګیو له سترګو سترګې لرم، مګر ما ساتل. فکر وکړئ، په مینو کې وخورئ او نور نه. او په حرکتونو کې روښانتیا وه او ذهن پخپله کیټ ماس کې حواله کوله "د پتلو احساس کولو په پرتله ډیر خوند نشته." د خواړو په پایله کې، ما محاسبه کړې چې دا پنځه کلوګرامه واخیست، او زاړه جینس د ټولو اندازو لپاره خورا ښه وو ... "