د ماشوم شیدو غاښونو د روغتیا ساتلو لپاره، د رژیم لخوا د دوی ځای نیولو دمخه د ځانوژنو لخوا خراب شوي ندي، د دوی پیچلي محافظت ضروري دي: د پلاک پاکول، د زیانونو په وړاندې د ساتنې. مګر په دې مسله کې مهم رول مناسب تغذیه دی.
د ماشوم غذایی باید متفاوت، ګټور وي، ټول اړین ویټامینونه او د تمرکز عناصر ولري. د ژوند په لومړۍ میاشتو کې ماشوم یوازې د مور شیدو ترلاسه کوي، کوم چې د زېږېدو وروسته د هغه روغتیا بنسټ ورکوي. له همدې امله د نرسګۍ ښځه باید د هغې خواړه څارنه وکړي، ځکه چې د ځانګړو مشخصو عناصرو نشتوالی، د ماشوم د پرمختګ سره ستونزې شتون لري.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې په ماشومانو کې د غاښونو وده سمه شوې، تاسو اړتیا لرئ چې د فاسفورس او کلسيم ترلاسه کړئ، کوم چې د شیدې شیدې کې په کافی مقدار کې دي. د شپږو میاشتو وروسته، د اړتیا وړ مشخصو عناصر ناکافي ندي، نو دا د ماشوم د خواړو لپاره د لبنیاتو او لبنیاتو محصولاتو معرفي کول دي. ماشوم باید ورځني شیدې، کوټري پنیر، د ماشومانو د پوستکي او یاغیانو ته ورکړل شي. کلسیم په پنیر کې هم موندل کیږي. د فاسفورس سرچینه مچھلی ده، چې د ماشوم په خوړو کې هم شتون لري (له 8-9 میاشتو څخه).
د شيدو غاښونو د ودې په برخه کې د خوار ځواکۍ سره ښايي يوه ستونزه وي. د ماشوم لومړنۍ ستونزه د غاښونو پلانونه دي. دا ستونزه په غلط غذايي موادو کې ده. په ماشومانو کې د غذايي تغذیې سره د غاښونو وده کولی شي د غاښونو د کښت سبب شي، د دې شرط لومړنی شرط دی چې زرغون یا زړورتیا کوټه وي. د داسې پلاک شتون شتون د ماشوم په بدن کې د کلسیم یا فاسفورس نشتوالی ښیي. دلته صحیح حل د ماشوم د خواړو پراخول دي. د ډوډۍ شیدو او لبنیاتو محصولات، سپین سپی، غوښه ورکړئ.
د شیدو کارول په لومړي عمر کې د ماشوم شیدې غاښونه وده کوي. څرنګه چې دا معلومه شوه چې بوره او مچۍ، یا د لیټیکیک اسید، چې د شکر او نشار څخه تولید شوي د غاښونو انډیل له مینځه وړل کیږي، د روجنجیک باکتریا ضایع کول، چې په واقعیت کې د قافلو المل کیږي. که چیری ماشوم غواړی یو څه مچۍ وخوری، نو دا غوره ده چې د هغه میوه وړاندې کړئ.
د ماشوم په بدن کې د فلورایډ نشتوالی هم په ماشومانو کې د غذايي تغذيې سره د غاښونو ناسم پرمختګ سره مرسته کوي، ځکه چې هغه د غاښونو د غاښونو جوړونکی دی. فلوریډ د غاښونو ساتنه د بهرنۍ چاپیریال څخه ساتل کیږي: له میخانیکي زیان څخه (کوچني ماشومان اکثرا خپل د خولې فلزي او یا نور اضافي جامې ته راځي چې د اناریل زیانمنوي)، د روجنجیک باکتیریا څخه چې غاښونه د بهرني چاپیریال څخه ترلاسه کوي. فلوریډا په خوړو کې موندل کیږي لکه شنه چای، جگر، سمندري، مغز، هګۍ، اوسپنې، او نرمه اوړه. همدارنګه، یو ماشوم د فلورایډیډ کولی شي ماشوم د څښاک اوبو څخه ترلاسه کړي.
که تاسو د ماشوم په تامین کې کوم بدلونونه په ګوته کوئ، لکه د غاښونو ویجاړول یا د سپینو ساحو ظاهري بڼه، نو دا ممکنه ده چې د فلورایډ څخه کار واخلو مخدره توکو څخه کار واخلئ. په هرصورت، په لومړی ځای کې، تاسو باید د ماشومانو د غاښونو غاښونو سره مشوره وکړئ او اړین ازموینې ترسره کړئ.
د غاښونو وده هم د ماشوم په بدن کې د ځینې ځانګړي ویټامینونو پورې اړه لري. د ویټامین ډي، C، A، او B. ویټامین ډي معموال د وریدو په شکل کې ماشومانو ته ورکول کیږي، د شیدو غاښونو د مهم جوړښت لپاره د زیږون څخه وروسته د یوې میاشتې څخه وروسته او د ژمي وخت. ويټامين ډي د کلسيم په اسانۍ جذب کې مرسته کوي، چې د شيدو غاښونو په ساتنه کې هم مهم دي. د ویټامین ډي ګروپ په محصولاتو کې د خام هګۍ سپین، د شيدو تولید شوي شیان، پنیر، جگر مچھلی، مکھن. د ماشوم په بدن کې د ویټامین ډي اندازه د رټونو تر ټولو غوره مخنیوی دی.
ويټامين سي نه يواځې د ماشوم د مصؤونيت لپاره ضروري دي. په کوچنيانو کې د غذايي تغذيې سره، په تېره بيا د ويټامين سي نشتوالى، ښايي د غوړو سره ستونزې وي. ويټامين سي په خوړو کې موندل کيږي لکه کباب، بروکولي، غوښه مرچ، ليمويي ميوې، کريټري، سټراببر، روميان او نور مېوې، سبزيجات او لوبيا.
ويټامين اې د ماشوم سره مرسته کوي چې ټول ټرافيکي پېښې سره مخ شي. ويټامين اې د ماشوم د مصؤونيت بنسټ جوړوي، او د ښه مصئونيت سره د ماشوم لپاره د غاښونو ظاهري بڼه به نور دردناکه وي. ويټامين اې په خوړو کې لکه شين او زرغون سبزيجات، مېوې، مڼه، زردالو، رګونو، رسوهوپس او داسې نورو کې شامل دي. د ماشومانو لپاره ځانګړی ډیزاین او هګۍ ټیم هم د ماشوم په بدن کې د ویټامین اې د نشتوالی سبب ګرځي.
د ماشومانو د غاښونو د غاښونو په جوړولو کې، مهم رول د کافی ویټامین B12 شتون په واسطه لوبول کیږي، کوم چې د اکسیجن سره د حجرو رسولو کې برخه اخلي، په ټول بدن کې میټابوليک پروسو فعالوي. ويټامين B12 په خوړو کې موندل کيږي لکه پنیر، غوښين، جګر، زړه، دانه، غوښه، سويا او سويا محصولات، ورښت.
نو ځکه، د غذايي تغذیې سره، ماشوم ممکن د شيدو غاښونو د مینځلو او د دوی د روغتیا ساتلو سره ستونزې ولري. مور باید د ماشوم منطقي تغذيه، د حیواناتو او د سبزيجاتو اصلي توکیو کې شاملول یاد وساتي.