د ښوونځي مخکې عمر کې، وضعیت لا تراوسه جوړ شوی نه دی، نو ځکه دا غیر منفي عوامل په کلکه د 6 کالو یا 7 کلونو او 11 کلونو څخه تر 15 کلونو پورې اغیزمن کوي. د پوستکي ناروغۍ په بدلون کې بدلون تنفس او کارواوسکاسور سیسټمونه اغیزمن کوي، چې د ماشوم د بدن فزیولوژیکي زیرمې کموي.
په خواشینۍ سره، ډیری مور او پلار ماشومان ماشوم فزیکي کلتور ته رسوي کله چې سږو، زړه، نور سیسټمونه او د بدن نور غړي لا دمخه مخ په خرابیدو دي، کله چې ډاکتر لا دمخه د پیسو څخه سرغړونه موندلې. د تدارکاتو سرغړونه به دا واقعیت ته لاره پیدا کړي چې یو تن د تناسب او زنا په ناروغۍ اخته کیږي. او دا ټول به له هغه ځای څخه مخنیوی وشي چې ماشوم سهار هره ورځ تمرين کوي، د لوبو لوبو، ګرځنده لوبو کې لوبې کولې، په میز کې په سمه توگه زده کړه زده کړه. د ښکلې پیسو تضمین، دا د کافي موټر فعالیت دی.
د ماشوم پوسته
د درست وضعیت معیار هغه وخت دی کله چې کندز روښانه نه وي، سر لږ لږ شوی دی، د اوږدې پوټکي نښې نښانې نه کوي، او معدې باید د سینه لیک څخه بهر وغځول شي. د ماشوم د وضعیت ارزونه کیدی شي کیدی شي، که سینټیمیت ټیپ د 7 پلوی اسټربرا څخه فاصله د ښي خواټ ته او د ښی اوږدې اوږدې درجې لپاره اندازه کړي. ماشوم باید په آرامۍ موقف کې ودریږي او باید کمر ته پریږدي. که وضعیت نورمال وي نو دا فاصله به مساوي وي.
د کندز شاخص به د ماشوم وضعیت ارزونه کې مرسته وکړي. د سینټریټ ټپ اندازه د کندر د چوکۍ څخه وروسته - د اوږدې غاړې، او د سینټ څخه - د کانګو چوکۍ. د اوږدې اوږدې مودې لپاره د کندز انډول د کاندو د چوکۍ سره برابر دی، د برچال آرک لخوا ویشل شوی او 100٪ یې ضرب شوی. برعکس لیست د 90-100٪ سره مساوي دی، پدې معنی چې ماشوم دقیق پوسټ لري. که چیرې اشاره لږ وي نو دا د وضع کولو څخه سرغړونه کوي. سمه، ښکلې پیسې کولی شي هغه تمرینونه ترسره کړي چې د نس، پښو، لاس، پښو، پښو عضلاتو عضلات تقویه کړي. دا ګټور کار دی چې د کڅوړو بالونو سره، تمرینونه، د جمناستیکي لرګو سره تمرینات ترسره کړئ. د صحیح وضع کولو لپاره، ځانګړي تمرینونه شتون لري. ماشوم باید دوی د لویانو څارنه وکړي، دوی خورا ساده دي.
د نخاعې لپاره د تمرینونو او د درست وضعیت لپاره
د دیوال په وړاندې تجربې. اجازه راکړئ چې ماشوم بېرته دیوال له تخته پرته دیوال ته وګرځوي او خپل هیلو، بوټو، شاته، بیرته فشار ورکړي. د لمر د ککړتیا لپاره باید په سخته توګه د هغه خامې تیریږي.
- د وضعیت بدلولو پرته، ماشوم باید ګامونه اوچت کړي، بیا بیرته دیوال ته ځي او د پیل ځای نیسي.
- د دیوال څخه لیریدلو پرته د مستقیم شاته سره او د سر شاته د مستقیم شاته سره کښیناست، ویش بیا تکرار کړئ؛
- دیوال له خوا ودریږئ او لاسونه خپل لوري ته پورته کړئ، بیا وروسته او مخ پر وړاندې؛
- په پایله کې، گوټونه په گوټونو کې خولې کړئ، دوی د لاسونو سره مینځل او بدن ته یې فشار ورکړئ.
معمولا ماشومان د ډیری ټولګیو څخه وروسته په بشپړه توګه تمرینونه ترسره کوي، مګر په حرکت کې د درست وضعیت ساتنه نه کوي. د ماشومانو لپاره دا ستونزمن کار دی چې خپل سر په سمه ډول څنګه ونیسي. ځکه چې د ټیټ سر سره د غاښونو ګنډل، د سینه سینګونه، کانګونه مخ په ځوړند شوي، او د اوږدې مودې عضلات آرام دي. د ماشوم د سمبالولو لپاره سمه لارښوونه کول به هغه تمریناتو کې مرسته وکړي چې د غاړې عضلات به د پایښت لپاره وده وکړي.
د ماشوم لپاره د اعتراضونو تمرینونه
د دوی د تطبیق لپاره، د لرګیو څراغ واخلئ، یا یو کوچنی کڅوړه چې د شګو یا مالګې سره ډک وي، وزن یې 200-300 ګرامه وي. موږ په دېوال کې ولاړ یو، موږ خپل سرونه زموږ په سر کې ساتو:
- د میز شاوخوا، څوکۍ، د مخالف دیوال ته لاړ شئ؛
- موږ له دیوال څخه لیرې شو، د ټانک درست وضعیت وساتئ، کښینږئ، "په ترکیه کې کښینئ"، کتان وګورئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ؛
- موږ به په بنچ کې ودریږو، 20 ځله مو له لاسه ورکړئ.
د توازن په اړه تمرینونه
دوی مرسته کوي ترڅو د ریشم ساتنه په راتلونکي کې هر ډول حرکتونو کې وساتي.
- موږ به د جمناستي سترګو، لاسونو ته خواوو، پښو سره یوځای شو. موږ به د بدن وزن مخ په وړاندې یوسو، لومړی د جرابونو لپاره، بیا بیرته د هګیو ته.
راځئ چې یو جمناستي چپ پاتې شي په دوه ګونډو کې. " Dumbbells د یو بل څخه فاصله کیږي - 60 سانتي متره. موږ د هغه په سر باندې د بکس سره په یوه لرګۍ ولاړ یو.
موږ به همداسې په بورډ کې د 30 سانتي مترو په چوکات کې وکړو، کوم چې موږ دوه ګونګۍ وسوځو.
د اوږدې مودې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره
دوی د هغو ماشومانو لپاره سپارښتنه کیږي چې د ګوتو نښانې لري. موږ سیده، پښې جلا یو:
- خپل لاسونه د اوږدې بڼو په غاړه کېږدئ، قمارونه په سر کې دي. موږ به خپل لاسونه طرفونو ته واړوو ترڅو د اوږدې اوږدې مودې یو بل سره اړیکه ونیسي.
- موږ به خپل لاسونه د خپلو پښو تر شا وتړو، موږ خپل ښي لاس د اوږد بنډونو په سر کې ساتو، خپل چپ چپ د اوږدې مودې لاندې ونیسو، د لاسونو ځای بدل کړو. موږ تمرين ترسره کوو، کوچنۍ توکي د لاس څخه لاس ته لېږدول.
موږ د کندز بلیډ په کچه یو د جمناستي چپ پټې د هغې د پای لپاره ساتو:
- موږ به ښي او ښې ګڼې.
راځئ یو بل او بل لوري ته ورسوو؛
"موږ به ستاسي په سر، بیا وروسته بیرته واړوو." لاسونه په کوهیو کې بند نه کوي.
تاسو اړتیا نلرئ ټولې تجربې په یو وخت کې ترسره کړئ. دا بسیا ده چې د هرې ډلې څخه ستاسو د یوې تجربې لپاره ستاسو په پیچلې تجربو کې شامل کړئ. د ښوونځي د ماشومانو لپاره د 7 کلونو څخه تر 9 کلونو پورې، د تکرار شمیره باید له 8 څخه ډیر وخت نه وي، ځکه چې د 10-14 کلونو ماشومان باید د بیا تکرار شمیر 10 ځلې وي. هغه ماشومان چې د 14 کالو څخه کم عمر لري باید د تغذیې احساس ته روزنه ورکړي. وزن به د وخت سره د 30 ورځو لپاره د تمرین بیا تکرارولو سره زیات شي. د سهار سهار تمرین به ستاسو د ماشوم لپاره صحیح پوسټ جوړ کړي.
اوس موږ د ماشوم سم سمبالیدو لپاره د ماینونو د ترسره کولو لپاره کوم تمرینونه زده کړل.