ډیری بیلابیل ډیزونه شتون لري چې په لږ وخت کې د حیرانتیا پایلې ژمنه کوي. یو له دغو غایبو څخه د کاربوهایډریټ غذا دی. راځئ چې معلومه کړو چې تاسو د کاربوهایډریټ خواړه په خواړو کې کوالی شئ.
کاربوهایډریټ یو له هغو مهمو عناصرو څخه دی چې په خوړو کې شتون لري. دا د کاربوهایډریټ له امله مننه ده، موږ د ځواک ټیکاو او غوره فعالیت احساس کوو.
ټول کاربوهایډریټ ډایټونه په هره ورځ د کاربوهایډریټونو شمېر په ویشل شوی دی
- د کم کاربوهایډریټ - هره ورځ 125 ګرامه کاربوهایډریټ ترلاسه کول؛
- سخت کاربوهایډریټ - هره ورځ تر 20 ګرامه کاربوهایډریټونه.
دا ډایټونه د تغذیه کونکو لخوا رامینځته شوي، کوم چې په دوی کې زده کړې داسې پایلې ته رسیدلي - د لوږه زیاتیدلو مسؤل مسؤل کاربوهایډریټ دی چې موږ یې مصرف کوو، که موږ دوی د دوی د خواړو څخه خارج کړو، اشتیا به ډیره کمه شي، او په نتیجه کې اضافي پونډونه به پخې پیل شي. د کاربوهایډریټ غذايي توکی دا دی چې په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټ مصرف کموي، موږ د داسې عناصرو مصرف د وریجو او پروټین په څیر نه زیاتوو. دا ناممکن کار نه دی چې د دې لارې خواړه وګورئ، موږ هیڅکله زموږ بدن ته زیان نه رسوو. هره غذا نه یوازې پلاس، بلکې منرالونه هم دي.
د کاربوهایډریټ غذايي مثبت اړخونه.
1. د ښکلا خواړه تعقیبولو کې تر ټولو مهم شی کار کوي!
2. یو ډیر مهم اړخ - د خوړو د کاليوري محتوي چې تاسو یې خوري، کم نه کوي، بدن په عملی ډول د وږی احساس نه کوي.
3. موږ د پروټین اندازه کمه نه شوه، مګر موږ دا زیاتوالی نه کوو، نو زموږ بدن د ژوند د غذايي لارې په مناسبه توګه غبرګون کوي، پروتین د چټک سوځیدنې سره، په ځانګړې توګه د فزیکي فشار لاندې مرسته کوي.
.4 د دې غذا په جریان کې، بدن د ځانګړو موادو تولید لپاره پیل کوي - ketones، چې د چټک غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي. برسېره پردې، دا توکي خورا طبیعی انډیډیپیډینټونه دي.
د کاربوهایډریټ غذا منفي اړخونه.
1. د پروټین محصولاتو خورا زیات استعمال د بدن ترټولو مهمې سیسټمونه لوړېږي - په اصل کې جگر.
2. د پروټین محصولات کیدای شي ډیر مقدار لرونکي وي. نو له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ د محصوالتو غوره انتخاب وکړئ.
3. د وړاندیز شوي کیټون مواد نه یوازې د وزن په ضایع کې ګټور اغیزه لري، بلکې جگر، دماغ او ګریانو ته هم زیان رسوي.
.4 په بدن کې د کاربوهایډریټ نا مناسبه اندازه د کیټونو بدنونو ته لیږدول کیږي، چې په جریان کې د جگر، ګریانو او دماغ سره ناوړه اغیزه کوي.
.5 البته، د تغذیې هر ډول محدودیت د غذايي موادو، اسیدونو او منرالونو په بدن کې د کموالی سبب ګرځي، چې د معدنی جریان منفی اغیزه کوي.
اوس راځئ چې د کاربوهایډریټ غذايي خوړلو د اصولو په نظر کې ونیسو او د کاربوهایډریټ غذايي موادو په اړه څه شی وکړو.
دا ټول ډولونه د اساسي اصولو څارلو لپاره کم شوي دي:
- د سلاد ټول خواړه یوازې د لیمون جوس سره تمایل شوي دي، لږترلږه - د زیتونو یا سبزی تیلو سره.
- د زیتون غوړ کې خواړه وخورئ، مګر دا ښه نه ده چې وریږل شي. غوښه او هګۍ د پخلی لپاره ډیر حساس دي، او سبزيجات خام اخلي.
- د خوړو وروسته، د نیم ساعت لپاره وڅښئ.
- د ماښام اته بجې د ماسپښین خواړه مه خورئ.
- د ورځنی نرخ ویش یو څو برخې نه دي او هر دری ساعته خوري.
- د خواړو ورځنی دوز باید د 300 ګرامه څخه زیات نه وي.
د داسې خواړو ډیری ډولونه شتون لري. په دې کې مشهور "کرملین خواړه"، د اتکنز او پیززینر غیر غیر کاربوهایډریټ ډاټس، د کم پروتوفف ټیټ کاربوهایډریټ ډاټس، "لس محصولات. موږ به په ډیری توضیحاتو کې ډیری پام وکړو.
د اتیکن ډایټ.
دویمه نوم د امریکایي محافظتي تغذیې غذا ده. دا غذا د نورو انتخاباتو په پرتله د اوږدې مودې لپاره د ډیزاین لپاره طرح شوي. د تنفس کس لپاره خورا ستونزمن دی. په لمړیو ورځو کې د وزن کمښت په شدت سره رامینځ ته کیږي، د انرژی نشتوالي له امله د خپل حجرو څخه د ایستلو لپاره پیل کیږي، په پایله کې، اضافي کلوګرام سره، ځواکونه ځي. دوامدار کمزوری د یو شخص وضعیت او فعالیت اغیزه کوي.
که تاسو اوس هم پریکړه کړې چې د خپل ځان په اړه د اتکنزیک غذا هڅه وکړئ، نو خپل شخصي خوراکي نوټ ترلاسه کړئ. اوس تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ هره ورځ سل ګرامه ګرام کاربوهایډریټ محاسبه کړئ. دا د چټک وزن کمښت تضمین کیږي کله چې هره ورځ د کاربن هایډریټ څخه تر 20 ګرامو پورې مصرف کیږي. دا د ټولو غلو، د اوړو محصولات، بوره او شکر تولیدات، میوه، میوه، ځینې سبزيجات - جوار، گاجر، کچالو، په هیڅ حالت کې باید الکولي مشروبات وخورئ منع دي.
تاسو اجازه لرئ چې غوښه، هګۍ، کب، سبزيجات وخورئ. د کاربن پورې اړوند محصولات یو جدول جوړ کړئ او هغه څه چې تاسو یې خوري.
د کلکو کاربوهایډریټ رژیم
په دې ډول خواړو کې تاسو کولی شئ د ناڅاپي اندازه غوښه، سمندري، کوټی او پنیس وخورئ. هره ورځ اړینه ده چې د خواړو شنه سبزۍ، پاڼي، د میوو څخه یواځې لیتر، او البته، بیره کې شامل شي. تر هغه چې د بکري محصولات اندیښمن دي ... هر څه دلته ډیر سخت وي. که چیرې په بشپړ ډول ناخوښه وي نو بیا د تور ډوډۍ یوه برخه اجازه ورکول کیږي، مګر ډیر ناپسندیدل.
د غیر کاربوهایډریټ رژیم سره مینو:
1 ناڅاپي: ½ انګور (پرته له شاک نه تازه شوی نخاع شوي جوس سره بدلیږي).
2 ناڅاپه: دوه هګۍ چې ناڅاپي چای یا قافله لري.
د غرمې ډوډۍ: د سهار انګور وخورئ.
ډوډۍ: د غوښې یا مایې یوه ټوټه جوړه کړئ، سلاد جوړ کړئ.
د ماسپښین نخښه: د ناڅاپي چای پیاله وڅښئ.
ځینې غذايي ماهرین د کاربوهایډریټ ډایټ ته مشوره ورکوي، مګر یوازې روغ او پیاوړي خلک. موږ په بیلابیلو چوکاټونو کې ځانونه په نښه کولو او زموږ بدنونو ته شکنجه کولو لپاره کارول کیږي، چې موږ د ښکلا لپاره د هر څه لپاره چمتو یو. مګر ډیری وختونه یوازې ستاسو لپاره د خوړو سمبالول دي، ګټور او مختلف خواړه خوري، فزیکي فعالیت زیاتوي، او اضافي پونډونه به ژر تر ژره له لاسه ورکړي. په خواشینۍ سره، د سخت کار او مصیبت له امله ځنډول، زیاتې وزن بیرته راځي او د هغې څخه لرې کول به د تیر وخت په پرتله ډیر ستونزمن وي. د سخت ګامونو اخیستو پریکړې دمخه، فکر وکړئ چې تاسو واقعیا یې ورته اړتیا لرئ.