په یاد ولرئ چې د ورځې په جریان کې هر څه خپه کیږي، او په شپه کې بې خوبۍ او خپګان راځي. د یوې اونۍ دننه په چاکلیټ کې او هرڅه "زیان رسونکي" راځي؟ ایا تاسو په یاد ولرئ نن ورځ نن ورځ؟ شاید، میاشت باید ژر پیل شي؟ له میاشتې تر میاشتې پورې
ستاسو حالت د پوهیدو وړ دی: فزیکي او احساساتي فشار د وینې په کچه د هورمونونو په کچه او د بدن د انفرادي غبرګون غبرګون کې د منظم توازن سره تړاو لري.
د پوستکي وخت او د رګونو د لومړیو ورځو تر منځ په ډیری ښځو کې د امیندواري سنډوموم) PMS (ترسره کیږي. کله چې میاشتنۍ پیل کیږي نو بیا به تاسو متوازن او خوشحاله شي. اصلي شی د 7-10 ورځو لپاره مخکې له دې چې د مینځلوژی زده کړه وکړي چې څنګه د خپلو کړنو کنترول کولو لپاره او د هرمونیزم "اشتغال" سره مینځ ته نه راځي.
په ټولیز ډول د امتحان سنډوموم په بیلابیلو لارو ترسره کیږي: په ځینو ښځو کې دا "کمزوري څرګندوي، او یو څوک د کمزوری روغتیا له امله حتی له بست څخه بهر نشي کولی او یو بل بورډ ته اړتیا لري.
د حساسیت زیاتوالی یا د شیدو زیاتوالی؛ په بدن کې د مايعاتو ساتل، د مخ سوځول یا لاسونه؛ سر دردونه په عضلاتو، دردونو او ځانګړو پوستونو کې درد؛ د لښکرګاه او خواږه وهل لیوالتیا، ستړیا یا، په متمرکز ډول، عصبي حساسیت؛ یو پیاوړې ککړتیا او مخ په وینې کې "خولې"؛ د پوستکي غاښونه. کمزوری فزیکي روغېدل د مودو د بدلونونو په واسطه ضمیمه کیږي. ناپوهۍ او هېرېدل ظاهرا ښکاري، د تنفس، ژړل او خپګان احساس له امله بدلیږي.
د PMS درملو رهبري وکړئ
د پریزورول سنډوم په جال کې مه راځئ د درملو مینځلو کې مرسته وکړئ. په کیلنر کې اشاره کول د میاشتې د پیل او پای ټولې علامې او تاریخونه په قطار کې لږترلږه درې میاشتو لپاره، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د ناروغ روغتیا المل وټاکئ او عمل وکړئ. که د PMS علامات په ټوله دوره کې پاتې شي، نو تاسو باید د رواني ناروغۍ څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. پټ شوي فوبیاس او شخصي شخړو څخه، یو غذا یا فایټپراپرینټونه له مینځه وړل کیدی نشي. د خپلو سترګو او ډیری سخت غوښتنو لیکل یا یا په ترتیب سره، د ځینو ځانګړو بوټو لپاره تیزه ناخوښه، پخوا مخکې مینه شوي خواړه، د هورمونډو بدلونونو لپاره د بدن غبرګون یادونه مه کوئ.
د خطر فکتورونه
لکه څنګه چې مطالعې ښیې، د میرمنو او میندو کې د PMS شتون شتون لري، د پخوانیو سنجوروم سنډوم رامینځته کولو پراختیا پخپله د ښځو لخوا زیاتیږي او یوازې 1٪ په والیت پورې اړه لري. مګر د PMS پراختیا لپاره د خطر عوامل شتون لري، کوم چې تاسو کولی شئ کنټرول کړئ: د فزیکي فعالیت اوږدمهاله نشتوالی؛ فشار؛ د ویټامين بی6 کمبود، کلسیم یا میګنیشیم؛ د کافی کیفیت او الکولو مصرف؛ سګرټ څکول غیر منطقي تغذیه
د موډی بدلول، د مایع ساتل، د سينې او عمومي تغذیې حساسیت زیاتول، د قواعدو په توګه، د ویټامين B6 کموالي سره تړاو لري. پداسې حال کې چې د میګیسیمیم کموالی له امله د میګسټوریزم څخه څو ورځې وړاندې د مریخانو، نزولۍ، د زړه ګنډلو، مچیو او ګنډلو په وخت کې.
خپل ځان سره د مسموم کولو او پریښوونې سنډوموم سره مرسته وکړئ - وضعیت د کنترول لاندې ونیسئ. که چیرې د منلو وړ نښې رنځونکي او دوامداره وی، سره له دې چې ټولې اقدامات اخیستل شوي، سره له دې چې د جنینولوجیسټ بدلولو لپاره خورا اړین دی چې ورسره مرسته وکړي. له بده مرغه، تر هغه چې هیڅ درمل شتون نلري چې٪ 100 PMS لرې وي. تر اوسه پورې، دا مهمه ده چې د PMS کنټرول کنټرول کړي، پرځای یې د هغې نښې نښانې بندې کړئ.
په قهوه کې ممنوع
د "PM-anti-anti" غذا کې ترټولو مهمه خبره دا ده چې په سختۍ سره وڅیړل شي، په ناڅاپه توګه د حيواناتو د غوړونو او ټولو "غیر طبیعي" څخه ګټه اخستل. سبزیجات، سبزیجات، تخمونه غوره کړئ. ایا دا بورډ غږوي؟ مګر دا کار ناکام دی! د ډیرو ښځو لپاره ترټولو ستونزمن شی دا دی چې په دې ورځو کې قافله او چاکلیټ ورکړي. مګر دا هغه څه دي چې باید ترسره شي. باور وکړئ، نیم ساعت کې خوشحاله شوی، تاسو به د سر درد او د نورو پاتې ورځو لپاره بد چلند وپیژنو. هغه محصولات چې کیفین لري د ویټامین B6 ویجاړوي، چې د سیراتوسن په ترکیب کې ښکیل دی، د هډومون یو ښه مسؤلیت مسؤل دی.
د ژغورنې ښه والی به د وچې زردالو، انځر، قیمتي، د سور او نارنج رنګ سره میوو کې مرسته وکړي (مقاومت د "مهمو ورځو" یوه برخه ده!)، د ویټامین بی 6، میګنیشیم او کلسیمیم خواړو سپمه درملنه. د "خطرناک" په دې ورځو کې ټول بند شوي او غوره شوي محصولات، الکول. دوی کولی شي د سر درد او سوغات راولي.
تاسو پدې حالت کې لږ تجربه ته اړتیا لرئ. ورزش د وینې په برخه کې د Endorphins تولید زیاتوي، او دا په پایله کې، درد کموي او د خپګان څرګندونې کموي. مګر د هرې بوټۍ وروسته تاسو ته د آرام کولو او آرام په اړه زده کړه ته اړتیا لرئ، بلکه تاسو به د "خزانې سینټ" شئ. د مراقبت تخنیک یا ژور آرامتیا د "حیاتی ورځو" لپاره صحیح ده. لومړۍ غونډه د یوې تجربه لرونکي ښوونکي الرښوونې لاندې په یوې ډلې کې تر سره کیږي. د میتود مالکیت کول، تاسو تل د هغې کارولای شئ. د لاندینۍ پښې په درد کې، تاسو کولی شئ د ناڅاپي کڅوړې وڅښئ، او کله چې میاشتې دمخه یوه اونۍ مخکې ستاسو سینه سوځئ د تیلو ماښام پریسروس) هره ورځ د خواړو سره واخلئ (.
چایومین او شاتو سره چای سره مرسته ، د لیمو بام او سږ کال پاڼو کې مرسته وکړئ . کله چې سوزش کولی شي د دې انارو څخه چای یا چای کولو لپاره کرینبرین اضافه کړئ. په کلسیم کې خورا مهم خواړه) د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات، د پاڼی سلادونه، اکاډمۍ، توره (هم د بدن څخه اضافه مايع لرې کوي. د وریجو ذخیره پوره نه کړئ د وچو کچالو په لګښت، مګر د مغز په مرسته (د مرغرو پرته) او د لمر ګلونو تخمونه. دوی په ویټامين ای کې بډای دي، چې د پایښت پیاوړتیا او د PMS ځانګړو څرګندونو څخه خوشحاله کوي. مینو کې باید ممکن څومره مچھلی شامل وي (هییر، سیلون، مکریل).