ډیری نجونې، لکه څنګه چې تاسو ورته پاملرنه کړې، لږترلږه وزن او لږ تر لږه حجمونه لري. دوی فکر کوي چې دا د ښه فارم نښه ده. خو دا ریښتیا ده؟ ډیری یې فکر کوي چې، ورو ورو کیږي، دوی به ښکلا شي.
ایا تاسو پوهیږئ چې ډیری نجلۍ نجونې په ښه توګه نه ښکاري؟ کله چې تاسو تل په سخته خواړو کې ودرېږئ، بدن بدن ته لږ غذايي مواد راوړي، نو د بدن لپاره اړین وي. د پایلې په توګه، تاسو ښکلي ویښتان، د سترګو تر شا تل پاتې خوند، خراب خراب، او سپین رنګ.
یوه ښه بڼه د ارقامو روښانه کرښه ده. دا اړینه نده چې د 90 سانتي مترو حریم په حریم کې ولرئ، د کمر لیږد ستاسو د کونډو ته انتقال کړئ، باید یو نرم کرښه وي، د فولیو 3 مرحلې نه. پتې پښې ښکلا نه ښکاري. بیا له دوی سره څه وکړل، تل ستاسو پتلۍ واچوله او دوی پټ کړئ؟ او تر اوسه پورې د پښو هډوکي شتون لري، په کټواک کې دوی لږ تر لږه لیدل کیږي، مګر ډیری نجونې غواړي چې دوی ولري. پوښتنه رامنځته کیږي، ولې؟
د ښه شکل ټاکلو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ:
- د ارقامو روښانه کرښې،
- د زیاتو وزن نشتوالی،
یو روغ چاپ او صحی پوستکی.
د ښه شکل لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې جګړه وکړئ:
د کمر او کموالی په واسطه،
- د نری ټوټی او لښکرو لاسونو سره،
- په غوږونو کې یا "د غوږونو" سره یا پتلی پښو سره.
دا ناشوني ده چې د غیر ناڅاپي ظاهري ساتلو لپاره وساتل شي. او هر ډول پلټنه په سمه توګه نامناسبه ده - دواړه د وزن کمولو او د زیاتوالي په لور کې. او شاید، ډیری یې د دې سره موافق دي.
زه به په ځانگړي توگه خپل ځان په اړه خبری وکړو، زه د دې پنځلس کاله دمخه د دې ستونزې سره مخ وم. ما خپل مور او پالر ته ولیدل او پوهیږم که چیرې ما وزن ندی ورکړې، نو زه به ټول ژوند وخورم. هغه په مختلفو سپورټونو کې په منظم ډول ښکیل شو او هڅه یې وکړه چې خپل د خوړو سیسټم ومومي. زه خوشحاله وم چې حتی په 7 یا 8 کلونو کې ما د مالګې او شکر خوړلی و. له دې امله پیل شوی و.
زه به تاسو ته د غذا، محصولاتو، ترکیبونو د سمبالو ترکیب په اړه معلومات ورنکړم. یوازې تاسو ته د بریښنا مهم سیسټم په اړه ووایاست او یو څو آسانه مینځ ته راوړئ.
کله چې د بریښنا سیسټم چمتو کیدلو په اړه فکر وشي
.1 تاسو په مسلسل ډول وږی نشو کولی.
2. لومړی، تاسو باید د عضلاتو خواړه وخورئ. ستاسو په غذا کې باید کافی پروتین وي.
.3 په بشپړ ډول وریځل ناشونی دی. که نه نو ستاسو پوستکي او ویښتان ضروری غذايي توکي نه ترلاسه کوي او په ابتدايي ډول پیل کیږي.
.4 په سخته خواړو کې مه راځئ، او بیا وروسته تکرار کړئ. هغه طریقه وګورئ کله چې مقدارونه او وزنونه دوام لري، متغیر نه، لکه څنګه چې په ګراف کې. کله چې وزن بدلون ومومئ، بیا یو کوچنی یا لوی اړخ ته، بیا بدن به لوی بوخت عمل وکړي.
5. پیچلې خواړه مه خورئ. هغه شیان چې پکې مختلف اجزاو شتون لري د بدن لخوا په کمزوري توګه جذب شوي او ستاسو د موادو میکابولوزم منع کوي.
6. لږ بوره او مالګه وخورئ.
.7 د ښه لپاره خواړه چمتو کول.
هیڅ مهمه نده چې موږ د خوراکي توکو د ناوخته سرغړونو او محدودیتونو په وړاندې بحث کوو، پایله یې دا ده: یو څوک باید د 18 یا 19 ساعتونو وروسته خورا غذا ونه خوري.
او اوس زه به تاسو ته ووایم. د ناستۍ لپاره زه د بوټیوټ تودوخه خوري. په اوبو یا توټیو کې پخه شوي چې دوه ځله بویلر کې پکا شوي. ځکه چې زه د مالګې خراب نه یم، زه یو څو ذائط مصالحات زیاتوم. غوړ خورا لږ کم شوی دی، که یواځې یو زیتون وي. کله چې زه احساس کوم چې زما پوستکی وچ وی، بدن بدن کمزوری پیلوی، بیا زه د پوټکی غوړ اضافه کړم. په تیلو کې، ویټامین ډي شتون لري، دا به د وچ پوستکي سره مرسته وکړي او د بدن ملاتړ وکړي ترڅو دا د ناروغۍ څخه مخنیوی وکړي. کله چې تاسو غواړئ یو څه خوند واخلئ، زه د پنیر ګرم شوي پرسمیسان سره د دوشنر چیرته. خواږه خواړه زه نه خورم، زه په ساده توګه دوی نه خوښوم.
د ناشونی لپاره بله لاره یو نوی شیدو دی. د هغه لپاره، زه یو څه سلونونه پنیس اضافه کړم. دا اسانه او ډیره خوږه ده.
زه هڅه کوم چې د سوپ سره ډوډۍ وموم. سوپپس پرته له غوښې پرته خوړوي او د سبزيجاتو د سوپ لپاره مناسب دي. زه د مایع خاکی تیاری تیاری لرم، مګر زه دا جوړوم چی زه خواړه نیمه برخه لرم نو دا دا ډوډۍ د بدن لپاره ډیره درنه نده.
زما خوښې خواړه یو مایه یا جوش شوی چرګ دی. دا رڼا ډوډۍ، چې په شخصیت باندې اغیزه نلري، او ستاسو بدن ته ډیر زیان نه رسوي. د مالګې پرته د ابلاغ چرګ یا مایع کوشش وکړئ، یوازې د خوشبو بوټو سره.
د پنیر په اړه مه هېروئ. کوټیز پنیس زه د ګوتو کښت "کور" سره مینه لرم. په دوبي کې زه یو څه خړوب د کوټی پنیس ته وایم. دا د سلاد په څیر یو څه بدلوي.
ټامات او سبزيجونه په ټول کال کې شتون لري. د ډوډۍ لپاره، د لیټیو د خوړلو څخه هیڅ شی نه شته چې د مرچانو سره او یا هم کوچني روميانو او د پنیر ټوټو سره.
دا زما ساده او روښانه ډوډۍ دي. زه لږ تر لږه پاستا یا پیزا خوړم. کیک زه یوازې هغه مهال خوري چې زه یې غواړم. یو ځل په دوو اوونیو کې زه کولی شم د قاچاق، چاکلیټ کیک وسپارم. او د سینڈوچ، چپس، رولونو او مچیو لپاره - دوی زما په مینځ کې شامل نه دي. ما خپل ځان درس کړی دی، ساده، ګټور خواړه او زما د پایلو سره خوشحاله دي.
اوس موږ پوهیږو چې څنګه سمه خواړه په شکل کې وي. تاسو کولی شئ د خوړو خواړو لپاره ترکیبونه واخلئ، دوی ته یې وساتئ، ترڅو دوی خوند او خواړه پاتې شي. په دې توګه، تاسو کولی شئ د ډیزاین څخه خوند واخلئ، خپل د خوړو سیسټم ته پاته شي او تل په شکل کې پاتې شئ.