د دماغي فعالیت زیاتوالي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سم وخورئ، او دا یو ټاکلی اندازه تمرین ته اړتیا لري.
ځواک.
د دماغ لپاره معمولا فعالیت کوي، دا پروټین، ګلوکوز او اکسیجن ته اړتیا لري، او د دې لپاره چې دوی په مناسب تناسب عمل وکړي، نو اړینه ده چې د تغذيې احترام درناوی وشي.
"تیز" شکر کم کړئ .
که تاسو ډوډۍ خوړئ، نو د انسولین کچه به لوړه شي، په داسې مقدار کې شکر نشي کولی وینې ته جذب شي، د هایپوګالیسیمیا ضیاع کیږي، او په نتیجه کې به د پاملرنه، اعصاب او تغذیې تمرکز وي.
د پیچلي کاربوهایډریټ کارول
زموږ دماغ پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لري، دوی کولی شي د ډوډۍ څخه ډوډۍ ترلاسه کړي، د انګورو، انارو او سپینو وريجو سره. د ډوډۍ لپاره، د خوب په وخت کې د کاربوهایډریټ پیچل مه کوئ، بدن بدن انرژي مصرفوي، د ګلوکوز کچه راټیټوي. که چیرې بدن پیچلي کاربوهایډریټ نلري، نو خوب به سوځوي.
د الکولو استعمال کم کړئ .
د ښه دماغ حالت دښمنان الکولي مشروبات دي. هغه خلک چې د الکول څخه ناوړه استفاده کوي، دوی د ذهني کارونو ستونزې لري، ځکه چې الکولی په نسبتا نسجونو کې زیان رسوي.
په منځني ډول هګۍ خورې.
پروټین د ودانۍ د موادو په توگه اړین دی، او هګۍ لټيثین لري، کوم چې دماغ لپاره اړین دی. دماغ روغتیا ساتلو لپاره تاسو باید په اونۍ کې 4 هګۍ وخورئ.
د خوړو اسیدونه.
اومیګ -3 او اومیګا 6، د ښه دماغ کار کولو لپاره اړین دي.
دماغ لپاره ګټور ميوه .
د بنان د دماغ لپاره ګټورې دي، په دغو کې شامل دي: وټامن B6، پوتاشیم، چې زموږ د عصبي سیسټم روغتیا مسولیت لري. بروکولي د ټیټ کالوری محصول دی. د هغې انفراسورسونه د ویټامین سی، پوټاشیم، اوسپنې امیر دي او له همدې کبله د دماغ لپاره ګټورې دي. د آیوکوادا ویټامین اې لري، دا یو انټیجنډینټ دی، دا د زړو عمر سره مبارزه کوي. پدې کې 77٪ لپیدونه شتون لري، دوی دماغ ته فاس اسیدونه وړاندې کوي.
دماغ لپاره ویټامینونه .
فولیک اسید، ویټامین B6 او B12، هغه خنډونه مه ورکوئ چې دوی د فټیس تختو سره تیری شوي دي. B6 او B12، B1، B3، دا ویټامینونه د حافظې لپاره اړین دي. فولیک اسید باید په سپینو لوبیا، شنه شنه سبزيجاتو کې وموندل شي، ویټامین B3، B6، B12 په هګیو، کبانو، غوښه کې وموندل شي. ويټامين B6 په انارو کې وچې ميوې کې موندل کيږي. ويټامين سي په سور، ميون، ليمويي، جوارو، سور رنګونو کې موندل کيږي. وټامين اي په انګور کې د انګور د تخم غوړ کې موندل کيږي. ويټامينين سي او اي پياوړي انټي اکسيډين دي.
د دماغ روغتیا لپاره تاسو اړتیا لرئ، اوسپنې ته اړتیا ولرئ، که چیرې بدن د اوسپنې کمښت تجربه کړي، نو بیا ذهني وړتیاوې کموي، بې حده، غصب، تغذیه ښکاري. دا اړینه ده چې د دې ډول محصولاتو غوره کول، په کوم کې د اوسپنې محتوا د حیواناتو اصل لري. دا باید په سمه توګه، غوښه غوښه، کب نیسي.
ایوډین د دماغ مسول دی. په ماشومانو کې، د آیوډین نشتوالي کولی شي د تايرايډ غلا په ډیرو پیژندلو کې وده وکړي، دا د ذهني وړتیاوو او هوساینې اغیزمن کوي. آیوډین په سمندري ماهي کې، په سمندری ساحه کې، په سمندري ډول کې شتون لري.
میګنیشیم د مزاج مسولیت لري. د مګنیشیم کمښت د ځړیدنې سبب ګرځي، د جذب زیاتوالی، د سپاسم واقعیت ته. دا په سمندري، سپیچ، تیاره چاکلیټ، وچو میوو کې موندل کیږي.
زن د رواني کار لپاره، د سنجويکي وړتیا مسؤلیت په غاړه لري. دا په ټوله غلو کې، ځینې شیان، سمندري سیسټم کې موندل کیږي.
تمرینونه.
دماغ لپاره تر ټولو غوره لګښت، او د یادونې یادښت، د زړه درس دی. تاسو اړتیا لرئ خپل حافظه وروزوئ، نو دا به په سمه توګه راشي کله چې تاسو د یادولو لپاره اړتیا لرئ. ضروري نده چې د نثر یا شعر زده کړئ، تاسو کولی شئ هر څه تمرین کړئ. تاسو کولی شئ لوست، حلالونه، د پارس کلمې حل کړئ، مهال ویش یاد کړئ، د تلیفون شمیرې یاد کړئ.
که یو څوک وغواړي چې ذهني وړتیاوې رامینځته کړي، یو ښه حافظه ولري، تاسو اړتیا لرئ چې دماغ د اکسیجن سره حافظه کړئ. تنفس باید ژور او ورو ورو وي، د تنفس تمریناتو ته ځانګړې پاملرنه وکړي.
د دماغ فعالیت زیاتولو لپاره اراده .
کله چې هرڅوک هره ورځ یو کار ترسره کوي، د هغه لپاره ستونزمن ګرځي چې په څه باندې نوي تمرکز وکړي، د پاملرنې تمرکز کم شي، حافظه کمزورې وي، ځینې شیان پاتې دي او نه پوهیږي. او دا چې داسې نه کیږي تاسو اړتیا لرئ چې دماغ زده کړئ.
د دماغ فعالیت زیاتولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
.1 یادداشت ته لارښوونه.
.2 دماغ د نوټروپوکس سره هڅوی.
دا خورا اړین دی چې د غذايي موادو پاملرنه وکړي نو دا چې دماغ معمولا فعالیت کوي، اړینه ده چې بدن د B او A، C، E، ګروپ ګروپونو پوره ویټینین ولري. د دوی هر یو تمرکز کولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې حاد حافظه وساتئ، سست رفتار او تیز رفتار تغذیه وکړئ.
په غذا کې باید غوښین جگر وي، سور رنګ غوښه، په یونیفورم کې آلو، بټواټ، تودو، دوړ، کیلي، شیدې. همدارنګه د غوړیو غوړ، غوزیو، تازه میوو او سبزيجاتو، غوړو میوه، د جوی ډوډۍ.
پخوا، دا په دې باور وو چې د دماغ اعصاب حجرې نه دي رغول شوي، دا بیان رد شوی. د دماغ حجرو، د عصبي حجرو بیا رغونه کولی شي د رواني ذهني کارونو په ترسره کولو سره. د زده کوونکو زده کونکي له خوا د 30 ثانیو لپاره، تاسو کولی شئ حافظه 10٪ وده ومومي.
د پہیلیونو حل کول، د کرورونو حل کول، شطرنج، لوټټو لوبه، تاسو کولی شئ د ډیرو کلونو لپاره خپل حافظه وساتئ. یو له هغو غوره تمرینونو څخه دی چې یادونه پیاوړې کوي. که تاسو پوره اندازه اوږد مواد بیا تکرار کړئ، نو تاسو کوالی شۍ په یاد ولرئ. تاسو اړتیا لرئ چې په مناسبو وقفو کې تکرار کړئ، نو تاسو کولی شئ د دماغ څخه د بار کولو څخه مخنیوی وکړئ.
په پایله کې، موږ دا وایو چې د خپل دماغ فعالیت زیاتولو لپاره مختلف لارې شتون لري، د مشورې وروسته، د هغو محصوالتو کارول چې د دماغ فعالیت زیاتولو لپاره اړین دي، تاسو کولی شئ د دماغ فعالیت وده وکړي او ستاسو یادښت وده وکړي.