برتانوی پلار او زوی - یو فارمسست میک او د تغذیه کار سټارټ مکینسیسیر د حیرانتیا موندنې یوه برخه ده. د موندنې بنسټ دا دی چې که تاسو خوراک، ورزش او د ذهن سره بشپړ خوب سره یوځای کړئ، تاسو کولی شئ وزن په وزن کې له السه ورکړئ! پټ څه دی؟ که تاسو د شپې د غوړ د سوځولو میکانیزم پیل کړئ او د میټابولیزم چټکتیا پیل کړئ نو بیا د یوې میاشتې لپاره تاسو درې کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولی شئ.
که چيری جګر د 1-2 سپیڅی شاتو چارج د یو ساعت څخه د خوب له مخی چارج شی نو بیا د بیرته راګرځیدو پروسه ښه کیږی او د هورمونونو فشار مخنیوي کیږی، کوم چی د حفظ الصحې څخه د وریجو مخه نیسی.
البته، هر څه خورا ساده نه دي، تاسو د شاتو سره نشئ ترلاسه کولی. دا اړینه ده چې د خپل ورځني رژیم او خواړه په بشپړه توګه بیا کتنه وکړو.
په حقیقت کې، تاسو اوس د وزن او خوب تر مینځ د اړیکو په اړه فکر کولو لپاره اوسئ. ځواب خورا ساده دی: کله چې تاسو کافی خوب لرئ، د هورمونونو کار چې د اشتیاه، موټ میټابولیزم او د مختلفو محصوالتو لپاره توغول مسلط دي، له منځه ځي. ایا تاسو د خپل ځان لپاره فکر کړی چې ډیر نور ستور خوري، کله چې تاسو نه غواړئ کوم څه وکړئ؟ دا ډول څیړنه ترسره شوه: ګډونوال سهار په 4:30 بجو او د سهار په 8:30 نیټه. دا معلومه شوه چې ګډونوالو چې پوره کافی خوب یې نه و اخیستی 221 کالوریان) په منځني ډول (خواړه و. د داسې یو رژیم په دوو اوونیو کې، دا کیلوری د 450 ګرامه اضافی غوړ بڼه کوي، مګر څوک ورته اړتیا لري؟
کله چې یوه ښځه پوره خوب نیسي، د هغې بدن ډیر هورمونمون هارمون تولیدوي، چې د اشتها تنفس کوي او همدارنګه کم هورمونپینټین هم تولیدوي، چې د سنګیټ احساس احساسوي. ستونزه دا ده چې تاسو نه غواړئ یوازې په ورځ کې خواړه وخورئ، خو د لوړ کالوری خواړه وخورئ. ژوندیزم ساده کاربوهایډریټ، چاکلیټ، بکس او شکر ته اړتیا لري.
تاسو باید وزن کم کړئ، تاسو باید هره ورځ لږ تر لږه اوه نیم ساعت ویده شئ. برسېره پردې، ساده لارښوونې تعقیب کړئ:
- دا غوره ده چې هره ورځ بستره ته لاړ شئ او هماغه وخت کې وګرځي. که چیرې د اونۍ په پای کې ستاسو لپاره سخت کار وشي، نو په یاد ولرئ که چیرې تاسو دوه ساعتو وروسته وروسته ایستلی شئ، نو تاسو باید دوه ساعته وروسته هم واخلئ.
- د کوسو د پخلی کولو لپاره ډیر مسؤل چلند وکړئ. هڅه وکړئ چې غسل واخلئ، یوګا وکړئ یا د 50-60 دقیقو لپاره یې پورته کړئ، کتاب ولولئ. لږ وخت به تېر شي، او له دې تجربو سره به، بدن به پوه شي چې تاسو به ژر ژر بستره ته لاړ شئ. هڅه وکړئ د ګرځنده تلیفون، تلویزیون او کمپیوټر بند کړئ.
- که تاسو د قافو سره مینه لرئ نو بیا هڅه وکړئ چې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې وڅښئ، مګر په هیڅ صورت کې. او د ساعته وخت څخه درې ساعته مخکې وڅښئ. البته، الکولي مشروبات د خوب کولو په برخه کې مرسته کوي، مګر د ژور خوب خوب ته ننوځي، نو تاسو معمولا په کافی ډول خوب نه اخلئ.
- ستاسو په تجربه کې، معلومه کړئ چې تاسو رښتیا اړتیا لرئ. ځینې ښځې په 9 ساعته پوره خوب نیسي. که تاسو 7 ساعته جلا شئ، او په سهار کې د الارم ساعت نشي کولی تاسو وځورئ، نو دا ستاسو وخت ندی او هڅه کوي چې ډیر خوب وخوري. هر وخت ستاسو وخت ته د 15 دقیقو لپاره اضافه کیږي، او دا چې تاسو سم سم وخت ته راځي. دا سمه ده که چیرې تاسو په اونۍ یا دوه اونۍ کې لیږدۍ.
دا ډول رژیم ته ستاسو د ژوندی تعبیرولو لپاره به د ځینو لپاره آسانه نه وي، ځکه چې یو څوک د سهار په یو بجو کې ستاسو د خوښې تلویزیون سوریې لیدل پیل کوي. دا غوره ده چې په ویډیو یا DVD کې یو لړۍ ولیکئ یا آنلاین موډل آنلاین وګورئ، او یوازې په دې فکر وکړئ چې تاسو دا کار کوئ - د ښکلي او صحتمند بدن لپاره. دا به ډیره ګرانه وي چې د خوب "خوب" راشي، مګر هیڅ شی هم ناممکن نه دی. یوازې د نوي رژیم کارولو لپاره به ډیر وخت ونیسي. کافی عاشقان به پریکړه وکړي چې دا دومره وخت نه ده چې د غرمې وروسته قافه راوباسئ، مګر د ټولو یو کارپوه وایي چې د کافین منفي اغیزه کوي خوب ویده کول، حتی که تاسو هیڅ شی نه پوهیږئ. که تاسو دا سخته ومومئ چې دا د تازه تازه څښاک چمتو کول، بیا هڅه وکړئ چې د ډفینینیم کیفیت بدل کړئ. لومړی، د نیمګړتیا کیفیت نیمایي برخه او د کیف کیفیت نیمه برخه، بیا د پیال دریم برخه باقاعده پیاله ده، او پاتې د کفاف سره مینځ ته راځي او داسې چې تاسو د کافيین کارولو مخه ونیسئ. د ځینو ښځو لپاره ترټولو لویه ستونزه یوه میړه ده چې نه غواړي د بستر ته لاړ شي، خو ډیر ژر به دا ستونزه هم له منځه یوسي. د بست څخه مخکې د ګډ فعالیتونو په اړه فکر وکړئ - یوګا وکړئ، تودوخه غسل یا شاور واخلئ، جنسیت لرئ ...
که چیری زه په سم وخت کې خوب نشم کولای څه وکړم؟
دا به مرسته وکړي:
- د شیدو یو شیدو شیدو سره.
- د خوب خونه.
- ګرانه موسيقي
- آٹو روزنه.
- د بوټونو او اړینو تیلو سره یا د یو فوټ غسل 10 دقیقو غسل.
- په خلاص هوا کې د 20 دقیقو چلن.
هره ورځ د یوګا یا ساده تمرین سره ګډون وکړئ. تر ټولو مهم، د آرامۍ او عضالتو د تاوان لپاره تمرینونه شتون لري.
په یاد ولرئ چې تاسو باید په تیاره تیاره کې ویده کړئ ترڅو خاوره او خټکي وسوځول شي.
البته دا به ښه وي چې د تمرین لپاره او د سمې خواړو لپاره خوب ویده شي. هڅه وکړئ چې د سمې خواړه او ډک شوي خواړه، نیمه تیار شوي محصولات او سپینې ډوډۍ څخه انکار وکړئ، په اونۍ کې یو ځله غوښین غوښه، په اونۍ کې دوه ځله - هګۍ. که تاسو د سبزیجاتو غذا یاست، نو د سویا محصولات وخورئ. د ډاډ وړ ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټیټ او غوړو مچھلی ترمنځ بدیل واوئ، ډیرې میوې او سبزیان وخورئ.
په ځانګړي توګه د خوب د خوب کولو لپاره مینو
ناڅاپي (ستاسو د مزو لپاره غوره کړئ):
- د مګالسین لامله شیدې، آملیټ د چرګانو هګۍ، 1 نارنج یا 1 مڼې.
- سپم شوی غوښتي، د پوستکي شیدې، یو شیدوونکی هګۍ، د مڼو د جوس شیشي.
- د غوړ څخه خالي ډوډۍ، د غنمو د ډوډۍ سره د ټول غنمو ډوډۍ، کیکا.
Snack (خپل مزی ته انتخاب کړئ):
- stanacaspalsin juice
- د مڼو او نارنجي ميوو ترکارۍ
- مڼه
د غرمې ډوډۍ (خپل مزا انتخاب کړئ):
- ګردلي غوښه، د روميانو او قابلو ترکارۍ
- جوش شوی کب نیولی، د سبزیجاتو غوړیو پوړیو یا کڅوړو باندې ډوب شوی
- د چرګانو سينې، شنه شنه لوبغالي، د انارو پوزه
ډوډۍ (ستاسو د خوندیتوب لپاره غوره کړئ):
- د روميانو، گاجر، بروکولي او ګلاب څخه د سبزيبل سوپ پاکي
- د ډوډۍ سبزیج، سوډان او کبوب، د پنیر یوه برخه
- کچالو، په یونیفورم کې پخي شوي، د بلغاریا مرچ، ګوبو او گاجرونو څخه سلاد.
ډیر ښه اغیزه به دا وي چې که د ډوډۍ څخه وروسته د دوه ساعته وروسته د ډبرببل سره تمرين وشي، او یو ساعت مخکې له نیبو او یو پلیوټاکامي شات سربیره د ګرمې بخښنې ساعت وڅښئ.
دا ټول دي! اوس تاسو پوهیږئ چې څه وکړي، نو دا چې سین سینټیمونه ستاسو بدن پریږدي! هغوی ویده، ښه وخت ولرئ!