په چټکۍ سره غوښه سوځوي او د عضلاتو سر بیرته راځي؟ آیا په پول او سمندر کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره ګټور تیاری؟ څنګه تیاری او بدن په بدن اغیزه کوی؟ موږ دا احتیاط په احتیاط سره بې لارې کړل او ځوابونه یې په کورونو کې خپاره کړل. راځئ چې زموږ جګړه پیل کړو.
د وزن د ضایع کیدو په اړه تیاری څنګه کوي؟
تیاری د طاقت او هوایی مشق مخلوط دی. د لوی کاریو بار کول. داسې ښکاري چې د تامین په واسطه وزن له لاسه ورکول خورا اسانه دي، مګر دا داسې دی؟ په حقیقت کې، نه. د وزن د ضایع کولو په پرتله د اوبو سپورت نور د عضلاتو محافظت وده کوي. اوس د تامین مینه به ووایو چې موږ غلط یاست. راځی چې پوه شو
زموږ د بدن وزن اوبه دي. موږ یوازې د اوبو کثافت مقاومت کوو، دا پدې مانا ده چې وزن کم دری ځله کموي. یو عادي سړی نشي کولی وزن له لاسه ورکړي، ځکه چې هغه د وزن د ضایع کولو لپاره د تامین ځانګړي ځانګړتیا نه ترسره کوي، چې په روغتیایي مرکزونو کې تجربه لرونکي روزونکو لخوا تدریس کیږي، د هر مراجعینو لپاره د اوبو ځانګړې ځانګړتیاوې ټاکي.
راځئ چې په یاد ولرئ چې ډیری خلک د میچ او یا سپي په څیر تیاریږي. ایا ته پوهیږې ولې؟ دا اسانه لاره ده. وزن د لامبلو په لور حرکت وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د غاړې او تیتلی سره تامین ډک کړئ، او دا یوازې یوازې د یو روزونکي سره ترسره کیدی شي. هو، او دا ډیر وخت نیسي. او سره له دې، د دې فکتورونو سره سره، د لیدو تیاری د بدن په عمومي حالت باندې ښه اغیزه لري او د اوستیوارټیکولر اپریټونو ستونزې سره د خلکو لپاره د پام وړ دی. برسېره پردې، دا یو ښکلی وضعیت، سخت لاسونه او یو پمپ شوی ګیټ جوړوي که چیرې تاسو په سمه توګه د پښو حرکتونه ترسره کړئ.
کوم یو ښه دی: په سمندر کې یا د پولې په وزن کې د وزن د ضایع کولو لپاره تیاری؟
هره طریقه په خپله طریقه ده. په هغه حوزه کې چې تاسو د یو تصدیق شوي ښوونکي لخوا څارل شوي او روزل شوي، کوم چې دمخه د وزن د ضایع کولو لپاره د تامین پایلې زیاتوي. تاسو په روښانه ډول خپل پرمختګ تعقیب کړئ، تاسو پوهیږئ چې فاصله یې سفر کړې، غلطی زده کړئ. پول د پیل کولو لپاره مناسب انتخاب دی کوم چې د شالونو او تنفس تخنیک نه پوهیږي.
مګر هیڅ شی به سمندر بدل نه کړي، او د دې دلیل ساده دی - د اوبو جوړښت. په پول کې کلورین شوی برعکس، د سمندر اوبه د ټولو ناروغیو اصلي واقعیت دی. هیڅ حیران نه ده چې د روغتیا ښه کولو پیچلې پیچلې ساحې په ساحل کې موقعیت لري. حتی هوایی حمام مصؤونیت زیاتوي، ډیری وختونه الرښود درملنه کوي. معدني مواد د پوستکي له لارې ننوځي او ځینې وختونه د ناروغیو مقاومت زیاتوي. د ناکونو سره د ستونزو ستونزې، د ناک د اوبو له 99٪ څخه د سمندر اوبو سره د سینوسایټس درملنه.
ښه، په وزن کې د وزن د ضایع کولو لپاره تیاری د پول په پرتله ډیر اغیزناک دی. څرنګه چې تاسو د اوبو د جریان او کثافت مقاومت کوئ. او بیا هم، تاسو به په حجمونو کې چټک کمښت ونلرئ که چیرې تاسو په پول کې سم تخنیک نلري. دلته یو بیلابیل دی.
یو کوچنی حقیقت: د لیدو سرحدونو او په یوه پرانیستې سیمه کې د لرګیو په مقابل کې دا ډیر ستونزمن کار دی. د ساحې په څنګ کې، برعکس، په څپو کې. ټول تورونه د ټیټ لین ځواک پیاوړی ځواک دی، چې تاسو یې د لوی سمندر غاړې ته اچوي. نو له دې امله، هر څو ثانوي چې تاسو باید د بدبختۍ طبیعت سره مبارزه وکړئ.
د وزن کمولو لپاره اغیزمنه کول څنګه اغیزمن دي؟
د 10 دقیقې لپاره یو ساده بوب به هیڅکله ستاسو کیلوری ضایع نکړي. هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ تاسو به په یوه ساعت کې 330 کیلو ګرامه وي (!). د اوړي د ساحل انځور یاد وساتئ: سیلانیان په ساحه کې د شګو او ټوټې پراته دي. په پوهیدلو سره د سمندر په نوم ښارونو کې د ښار استوګن سیلونه.
د بدن عضلات یو معجزه فعالیت لري - کله چې زړه غوټی (نبض) په هره دقیقه کې 130-150 ته رسيږي، غوړ سوځوي. دا په دې وخت کې ده چې د "ژمی" بټ ټوله غوړ سوځي. دا ډیره حیرانتیا ده، مګر د یو ساعت لپاره دومره سرعت ساتل، یو سړی تر 1200 څخه تر 1200 پورې کیلوری له لاسه ورکوی! د دې پایلې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید په پرانیسته توګه په اوبو کې کښته کړئ، هر کله چې د سرعت او سرعت فاصله زیاته شي. راځئ چې ګولۍ خوښ کړئ: په یوه اونۍ کې به ستاسو پرمختګ دوه برابره یا درې شي.
د خوارځواکۍ سوځیدلو شمیر د تیاری، د تیاری نیولو او حتی د عضلاتو ډله پوری تړلی دی. ډیرې عضلات پمپ شوي دي، نور هغه چې "خوري" وری.
لارښوونې: د وزن کمولو لپاره څنګه تامین کول
پورته پورته موږ وویل چې د اوبو فعاله حرکتونه په حیرانتیا سره ډیری کالوریان سوځوي. مګر کوم کس، د مسلکی پرته پرته، کولی شي د 60 دقیقو زیات وزن پورته کړي؟ نو خپل ځان مجبور نه کړئ او هڅه وکړئ چې شخصي ثبت په چټکه توګه وساتئ. که څه هم، البته دا یو لوی هڅونه ده. د 5-10 دقیقو لپاره په بیلابیلو ډولونو کې پیل کړئ، مګر د فټرو په ډیرو بریښنا کې.
مخکې له تیارې، په ساحل کې تودوخه جوړ کړئ. بیا، د 2-3 دقیقو لپاره، په سمه توګه لوټ کړئ، دا تخنیک درناوی او د ملګرتیا تودوخه کول. په دې برعکس ډیری سرعت او پوډل شامل دي، لکه څنګه چې تاسو د المپیک په لوبو کې د تنفس یا ضایع کیدو له امله د بریالیتوب سره مخامخ یاست. بیا بیا، په شا او سمدستي ډول تیر کړئ او یا په ښه توګه تیر کړئ.
ایا تاسو آرام شوی؟ بیا بیا موږ د ګیټی څخه تیریږو او د اتلولۍ تامین ترتیب کوو، د تامین انداز بدلولو. په عین حال کې، تاسو اړتیا لرئ چې څنګه د کرولا او تیتلی سره تیره کړئ.
په اوبو کې د چلند قواعد مه هیروئ. د لیګونو لپاره تکرار مه کوئ، مګر په ساحه کې وروزل شئ، چیرته چې تاسو په ښکته برخه کې نه ودریږئ، مګر که چیرې تاسو وغواړئ، اوبه تاج تاج پوښ نه کوي. د ناڅاپه زیانونو سره، د تنفس سپکاوی او انډولستي عضلات امکان لري. دا په ژور کې یو لوی خطر دی، چې په نتیجه کې د مرګ ژوبلې په پایله کې پای ته رسیږي.
په لنډه توګه د چلولو په اړه
کوم ښه دی: د وزن د ضایع کولو لپاره چلول یا تیاری؟ په ځانګړې توګه، دا ناممکن ده چې د ګټونکي څخه یوازې یو، که سم تخنیک دواړه په قضیو کې لیدل کیږي. مګر په اوسط سرعت د ټول بدن بدنځته کوي، او د وزن ضایع د دویمه درجه روزنې څخه وروسته لیدل کیږي. دا یو ارزانه سپورت دی، ځانګړي مهارتونه او فزیکي روزنه ته اړتیا نلري. د وزن د ضایع کولو لپاره د چلولو په اړه تفصیل دلته ولولئ.