د ګوتو لپاره دا خورا اړین اندیښنه ده، په حقیقت کې هره ورځ دوی خورا لوی توزیع کوي. تصور وکړئ، د هر ګام سره اړیکه د مټ په پرتله لوی نه ده او ستاسو د ټول بدن وزن پیاوړی کوي. دا مه هېروئ چې ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې دي چې د پښو په ځیرور کراکیټ کې د درد سره مخامخ کیږي. دا د بلوڅو څخه وروسته د عضلاتو په پراختیا کې توپیرونو له امله ده. که تاسو په ګوتو کې د درد څخه د مخنیوی لپاره هیڅ شی نه کوئ نو پایلې یې ناڅاپي وي، لکه د ګوتو یا ران ګیټریت. د درد درد سر دردونه
دا د دې سبب وي چې د درد له امله تاسو فعال چټکۍ راوباسئ، چې دا به د موټی، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ سبب شي.
او اوس د ښکلا په اړه - په ګوتو کې د درد مخنیوی خورا ساده دی. نن ورځ له ساده تمریناتو څخه پیل وکړئ، او تاسو به د دې ستونزې په اړه هېر کړئ! روغې اړیکې - غویان د هر چا په ویاړ نه شي کولی.
د تکرار په گوټونو کې د پښو تړل
په فرش کې کښیناست، ستاسو مخونه ستاسو په وړاندې وپړئ. گیند د یو لاندینیو لاندی ځای په ځای کړئ او ستاسو د قابلو په باندی تغیر وکړئ. پښه په داسې طریقه کېږدئ چې هګۍ د فرش څخه ټوټه شوې ده. پښه پورته شوې پوست کې د 2 څخه تر 10 ثانیو پورې ونیسئ، بیا یې ټیټ کړئ او هر څه یې د پیل څخه بیا تکرار کړئ. د تمرین کولو لپاره د هرې برخې سره د 15 لفافو لپاره 2-3 ځله کار وکړئ. کله چې دغه تمرین ترسره کول، نو یوازې یادداشت ته لاړ نشئ، غوږ باید د مقاومت له امله چې په بال باندې د پښو فشار له امله رامنځته کیږي حرکت وکړي. ګټې: د ګوتو ښه والی خوځښت؛ د Quadriceps د ایټومیتریک کانګریس سره د درد او زیان مخنیوی؛ يوه نيغه پيښه پورته کول.
په فرش کې ځای کېږئ، یوه پښه بنده کړئ، انځور وګورئ. بيرته بيرته راګرځئ او ستاسو د ګوټ ګوټونو ته ځي. په مستقیم پیښه کې، د کواډیسیسس عضلات خپور کړئ او هغه یې پورته کړئ. ستاسو هډوکي باید د یو بل سره موازي وي، یوځای کږی. وروسته نوټ کم کړئ او حرکت حرکت تکرار کړئ. 15 د هر کار لپاره د هر کارګر لپاره 2-3 ځلې لیف کړئ. ګټې: د هپ د مخکښو، quadriceps او عصبي عضلاتو پیاوړتیا.
ساده مخنیوی
o د دې دریو تمرینونو یو ساعته په اونۍ کې 3-4 ځلې په هره ورځو کې. o په تدریجي توګه د هر تمرین لپاره وخت زیات کړئ. دا وکړه! ای هغوی پورې چې تاسو آرامۍ احساس نه کوئ او تاسو درد نه احساس کوئ. پیل کړئ او د تمرین دوره بشپړه کړئ د 5-10 دقیقې لپاره د ګرمو کړنو فعالیت اسانه کولو لپاره ګرمو.
د مثال په توګه، د ورزش پیل کولو دمخه، د تمرین موټرسینټ ته لاړ شئ. څوکۍ نصب کړئ ترڅو ستاسو پښې په سختۍ سره د پیرو ټیټې پوړونو ته ورسیږي.
د کواډیسسپس، خولیو او د ران رنګه عضلاتو کشف وګورئ. د فشار عضلاتو پرته له 20-30 ثانیو لپاره حرکت کول.
دا تمرینونه په منظمه توګه ترسره کړئ او اغیز به یې اوږد نه وي. ستاسو روغتیا پدې اړه تکیه کوي چې تاسو د خپلو ملګرو سره څنګه احساس کوئ. په ټوله کې، تاسو نه غواړئ چې د 35 کلونو په عمر کې خړوب شئ، سمه ده؟ له همدې کبله، زموږ ساده تمرینونه به تاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړي او په اغیزمنه توګه د درد سره ملونو ترمیم او ستاسو په گوټونو کې د درد سره مخ شئ. روغې جوړې - دا ستاسو د ګوتو او هډوکو روغتیا اساسي ضمانت دی. تمرین