Aqua Aerobics په اوبو کې د تندرهنې روزنه ده. په دې روزنې کې، د هوایی ډګر کلاسیک حرکتونه کارول کیږي: ګامونه، کودونه، غرونه، او نور. د اوبو ایربکس شتون لري تر 10 کلونو دمخه. او د داسې یو اغیزمن وخت سره سره، دا لا تر اوسه ډیر مشهور دی.
د اوبو ایروبکس اساسي ګټې
1) هیڅ ډول محدوديتونه شتون نلري
تاسو کولی شئ د هرچا لپاره اکا آبیبکس وکړئ. که تاسو روغتیا ته د مخنیوی کولو له کبله په فټس کې ښکیل نه یاست، دا د ګوتو ټپی یا اسټیوکوډروسیسس، په اوبو کې روزل یو ښکلی او روغ بدن ته ستاسو لاره ده.
2) ښه روغتیایی پایلې:
- د وزن ضایع کول
- د سیلولیت کمول او مخنیوی
- د معافیت پیاوړتیا؛
- د ټولو سیسټمونو او ارګانونو فعالیت ته وده ورکول: زړه، عضلات، ګریان او نور.
د اکاډا اروبی ټولګی کیدای شی د معمول ټولګیو په شان ویشل شی، د روزنې په سطح ویشل شوی دی: د پیل لپاره، د دوام لپاره، د پروسی لپاره. په یاد ولرئ چې که تاسو هیڅکله سپورټ نه دی کړی او یا د اوږدې مودې لپاره یې ترسره کړی، نو بیا د پیل کولو لپاره (ابتکار) لپاره زده کړه غوره کړئ. دا روزنه 45 دقیقې څخه دوام نلري او تاسو ته اجازه درکوي چې د هغه لپاره د نوي فټس فینانس لپاره په اسانۍ سره خپل بدن چمتو کړئ.
د ډانس روزنه
Aqua-Mix - یو درس چېرې تاسو به دا فرصت ولرئ چې د نڅا او ټانګو، سټیټیسټ هڅه وکړئ، مګر یوازې د اوبو لاندې.
Aqua-Latino - یو درس چې تاسو ته اجازه درکوي (د لفظ لفظي او معقول مفهوم) د سالسا، میرګنو او رامبا جذباتي حرکتونو کې.
د ځواک روزنه
معمولا داسې درسونه بریښنا ته رسیږي، کوم چې په انګلستان کې "ځواک" دی، او کیدی شي د دې لپاره چې ټول بدن، او همدارنګه د هغې جلا برخه (پیٹ، ران، او نور) ته عین ورکړي.
د ټیم روزنه
په داسې درسونو کې، کوچ هغه کسانو ته ماتوي چې په ټیمونو یا جوړو کې ټکي لري (ټیم، دوه ګونی). عموما، دا درسونه ډیر خوندور دي او د ګروپ په ریل کې مرسته کوي. که په عادي ژوند کې تاسو پوره ارتباط ونلرئ، نو تاسو غواړئ نوي پوهې او میندې جوړې کړئ، بیا تاسو لپاره دا ډول روزنې.
سامانونه
د هوا ابربیکس روزنو لپاره د تنوع عنصر اضافه کولو لپاره، او په ورته وخت کې د هغوی د اغیزمنتیا زیاتولو لپاره، ځانګړي تجهیزات د هوا ایروبکس لپاره د فټیو کلپونو کې کارول کیږي. دا ځانګړي ډببلونه، بیلټونه، د وزن لرونکو نماینده ګانو، لښتو، د تامین بورډونه کیدی شي.
د اسبا اروبیکس لپاره، د Aqua Box، Aqua-Kik په توګه، دا د مارشل آرټ او بوکس کولو عنصرونو سره روزنه، حتی ځانګړی لاسونه وړاندې کیږي. د داسې دستانو جامې، تاسو کولی شئ د ریښتیا لارا کرفت په څیر احساس وکړئ.
د تمرین پیچلی
تمرین 1.
دا په غاړه کې د غاړې شاوخوا کیږي. د پیل پیل - پښې د کندز په چوکۍ کې پرته، په سړو کې لاسونه. موږ خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره کوو: لومړی په لاسونو کې، بیا په قندونو او په پای کې په اوږو کې. کله چې ټولې تاوان ترسره کول، لاسونه باید تل د اوبو الندې وي.
موږ 10-15 ځلې ترسره کوو.
تمرین .2 د توریو سره بدلیږي.
دا په غاړه کې د غاړې شاوخوا کیږي. د پیل پیل - پښې د کندز په چوکونو کې پرته، په بیلټ باندې لاسونه. غوږ ونیسئ، بدن بائیں لوري ته واچوئ، خپل اصلي حالت ته یو تن شاته ورسوئ، بیا وروسته بل لوري ته لاړ شئ.
موږ په هر لور کې 10-15 موټرو ترسره کوو.
تمرین. ماک فوټ.
دا په اوبو کې د کندز لخوا ترسره کیږي. د پیل پیل د پښو سره یوځای دی، لاسونه په بیلټ کې. موږ په لاندنیو لارښوونو کې د 45-90 درجو کاري کار بدل کړ: مخکې، مخ پر وړاندې، لوري ته.
موږ 10-15 مجاوزونه (لومړی لوري) اجرا کوو.
پاملرنه وکړئ! یوازې وروسته له دې چې ټولې الوتکې په یو لوري کې اجرا کړئ، په راتلونکې کې بریدونو ته لاړ شئ. د کار کولو پښه بدل کیږي کله چې په ټولو لارښوونو کې د ټولو تکرار وروسته اعدام شي.
تمرین 4.
دا په اوبو کې د کندز لخوا ترسره کیږي. د پیل پیل - پښې د کندز په چوکونو کې پرته، په بیلټ باندې لاسونه. موږ تلیفون کوو: موږ د تنفس لپاره ساکټونه کوو، ګوتې په عین حال کې خواوو ته په کلکه ګوري. تنفس خپل اصلي حالت ته راستنیږي.
موږ 10-15 ځلې ترسره کوو. که چیرې ځواکونه پاتې شي، د ورته تجربې 10-15 ځلې وخت ونیسي، مګر درې ځلې تکراروي.
تمرین 5.
دا په اوبو کې کمر ته رسیږي. د پیل پیل د پښو سره یوځای دی، لاسونه په بیلټ کې. په ګوتو کې د پښو تړل، موږ په ټولو څلورو لارښوونو بریدونه کوو: مخکینۍ، ښي، ښي او چپ.
موږ 10-15 بریدونه ترسره کول (1 لارښود).
پاملرنه وکړئ! یواځې وروسته له دې چې ټول بریدونه په یو لوري کې ترسره کړئ، په راتلونکې کې بریدونو ته لاړ شئ. د کاري پیوند بدلون کله چې په ټولو لارښوونو کې د ټولو تکرارولو وروسته ترسره کیږي
تمرین 6. په نس کې مساج.
دا په اوبو کې د کندز لخوا ترسره کیږي. د پیل کولو موقف - خپل لاسونه د ګوتو په واسطه پریږدئ، ګوتو ته، ګوتې په بند کې تغیرات کیږي. لاسونه پورته کړئ او ښکته کړئ. د پایلې په توګه، د اوبو څپې باید د معدې فشار فشار راولي. چټک او چټکتیا به تاسو موټر چلولی شئ، نور به تاسو ترلاسه کړئ.
موږ 1-3 دقیقې ترسره کوو.
تمرین 7. کمر کې مساج.
دا په اوبو کې د کندز لخوا ترسره کیږي. د پیل کولو موقف - خپل لاسونه د اړخونو، خواوو ګوتو، د کشتۍ په بڼه کې کفارو ته واچوئ. لاسونه په شا او خوا تکرار کړئ. په دې حالت کې، ښي او ښي لاس کولی شي په یو لوري یا په بیلابیلو لارښوونو کې حرکت وکړي.
موږ 1-3 دقیقې ترسره کوو.
ایا تاسو غواړئ چې نه یوازې ښکلی بدن ولرئ، بلکه د خوښې سمندر هم غواړئ؟ بیا وروسته په اوبو کې!