کاربوهایډریټ په دوو کټګوریو وېشل کیږي:
ساده کاربوهایډریټونه
خواړه د ګلوکوز، سکروس، لیټیسس لرونکي دي. د دې محصولاتو لیست ته ټول میتودې میوې دي (شیرین - ډیر کنډک)، شات، کنفینګریشن، بنډوز، خواږه څښاک او البته، بوره.
پیچلي کاربوهایډریټونه
دا هغه محصولات دي کوم چې د ګالیکوجن، نشار یا سیلولوز لري. پدې کې شامل دي: کچالو، جوار، غله، ډوډۍ او پزې
د دې کاربوهایډریټونو ترمنځ فرق څه شی دی؟
د ساده کاربوهایډریټونو او پیچلو کسانو ترمنځ اصلي توپیر د دوی ویشلو شرح دی. ساده کاربوهایډریټ تقریبا په چټکتیا سره ویشل کیږي او وینه جذبوي. د بدن په بوره کې تیز تیز زیاتوالی د چټکو احساساتو له پلوه مشخص شوی، چې په چټکۍ سره تېرېږي. ساده کاربوهایډریټونه د وینې په شکل کې ذخیره کیږي، کوم چې دا ویجاړونکی نه یوازې د شخصیت، بلکې د روغتیا عمومي حالت هم اغیزمنوي. پیچلي کاربوهایډریټونه ډیر اوږد کیږي، دوی د ساده خلکو څخه ډیر ګټور مالونه لري. کله چې تاسو د پیچلي کاربوهایډریټ لوړ محتويات سره خواړه خوړلي، د تاوان احساس اوږد احساس شتون لري، تاسو د انرژۍ زیاتوالي احساس کوئ. ریښتیا، د پیچلي کاربوهایډریټ ډیروالی هم کولی شي د موټری سبب شي که چیرې یو څوک د انډول کنترول نه کړي.
د کاربوهایډریټ غذا مینو
د ډېرو نورو غایبو په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل کلوری په شرحه کې فټ شی. دا دقیقه ده چې د دې مقدار 500 څخه ویجاړ کړئ او هغه لاسته راوړنې تعقیب کړئ. د 100٪ خوړو څخه، خواړه، د شیدو تولیدات او سبزيجات باید 70٪ جوړ کړي. مینو کې د گاجر، ګوبو، روميانو، قابلو، بلغاریا څخه مخکې، بروکولي، شنه، زرغون مڼې او لیم شامل دي.
ناڅاپي - د شیدو چرګانو سينه، سینڈوچ د مکھن او پنیر سره، سبزی سلاد.
د غرمې ډوډۍ - د بټوتیت د تشناب یوه برخه، د چرګانو غوښي یا غوښه غوښه، پنیر.
Snack - 2 مڼې، یو لاسي غوټۍ
ډوډۍ - غوړ شوی کب، سبزیج ترکاریزم، بریزه.
دوهمه ډوډۍ - د کوټی یوه برخه (تر 9٪ فیصدو)، یو د شیش دوګری یا ریاضنکا.
د کلوریک مواد او کاربوهایډریټ منځپانګې:
لکه څنګه چې تاسو د پورته پورته څخه لیدلی شئ، خواړه هغه کوچني محصولاتو کې شامل دي چې کاربوهایډریټ لري. ټول یواځې د پروټینونو خوري، تاسو به خپل بدن په زور سره په حالت کې وساتئ، کوم چې کولی شي په داخلي ارګانونو او ټولیزه توګه په اغیزمنه توګه تاثیر وکړي.
غیر کاربوهایدریټ خواړه. بیاکتنه:
تاتیتا:
"د دې غذا سره، ما په یو میاشتو کې 8 کیلوګرامه له لاسه ورکړې. ما کومه ستونزه نده احساس کړې، ځکه چې په مینو کې شامل شيان ډیری متفاوت دي. دا اغیز د شپږو میاشتو لپاره دوام کوي ... "
یوګین:
"زه جیم ته مراجعه کوم، او د بریالیتوب لپاره، دا نه یوازې د سخت کار کولو لپاره، بلکې د دې بریښنا سیسټم تعقیبولو لپاره اړین دی." دا غذا یوازې درې اونیو کې نه یوازې د ماین سره د پنځو کیلو ګرامه کولو لپاره مرسته کړې، بلکه په عین حال کې د عضلاتو درملنه ډیروي. دا غذا بې ځایه ده! "
له دې ټولو څخه موږ پایله کولی شو چې دا غذا ښه ده ځکه چې ستاسو په غذا کې بیلابیل خواړه او خواړه شتون لري، مګر په عین وخت کې تاسو، که چیرې نه وي، وزن کم کړئ. د وزن له مینځه وړل او د کمو ناورین بریالیتوب!