د وچو زردالو ګټورو شتمنیو
په عین حال کې باید اړین وی چې د هر ډول وچو میوو کې یو شمیر خورا ګټور منرالونه، ویټامینونه شتون ولري. مګر په زوروجډریزین کې د مهمو کوچنیو او لویو عناصرو په ځانګړي توګه لوړ شوي دي.
او وچې زردالو (وچې د زردالو هډوکي وچ شوي) او وچې زردالو (پرته د ډبرو څخه پرته) د اوسپنې لرونکي دي (لکه ورته چې په نازکو ورځو کې میرمنې میاشتنیږي)، میګنیشیم، پوتاشیم (د موادو تبادله، د اعصابو سیسټم نورمال حالت)، یو شمیر مختلف ویټامین، د نامتو ښځو د ښکلا ویټامین شمیره A او E.
په بیلابیلو جدي ناروغیو کې د روغتیا ښه والی شتون لري، چې وچې زردالو او د هغې څخه ډوډۍ پکې شامل دي. موږ د شکرې، لوړ فشار، موټری په اړه خبرې کوو.
د وزن د ضایع کولو لپاره د ډیری زرو خټکو زردالو دا دی چې دا په بشپړه توګه ډډه کوي. وچې زردالو خواږه دي، د خوږ څخه خوشحاله دي، د اصلي ناستونو څخه ډک کړئ، د خوړو یوه بله برخه وخورئ. او د وچو زردالو خوږه، په ګلوکوز او فاکسکو کې مینځ ته راځي، دا فرصت ورکوي چې د کیک په لویه برخه کې د پلی کولو په وخت کې ستاسو په غذايي موادو کې نڅاوي.
خړوب زردالو څه ډول د زیاتو وزنونو اداره کولو کې مرسته کوي؟ دلته خبرې اترې ځانګړي دي. ترټولو مهمه خبره دا سمه ده.
د وچې زردالو کلوریک مواد او د وزن د ضایع لپاره یې کارول
وچې زردالو ته په حقیقت کې یوې میرمنې ګټه اخیستې وه، د نجلۍ تولیدو وزن له لاسه ورکولو لپاره، یو باید د هغې لوړ کالوریک مواد یاد وساتي. دلته د طبیعت یوه حیرانتیا پیښه ده. تازه زردالو (100 گرامس) د کلوریک محتوا خورا ټیټه کچه لري - په خالص ډول په کلوریټونو کې. مګر که ورته زردالو د وچې میوې وچې وچې شي، نو د دې محصول 100 ګرام ټول 270-290 کیلو ګرامه لري. او وچې زردالو ډیرې خوږې دي چې تاسو یې په یوه تخته کې یو سل ګرامه نه وي، او دوه سوه به تاسو نه پوهیږئ چې په یو ځای کې هر څه وخورئ.
نو، که ستاسو خواړه په ورځ کې په کلوروزونو کې خورا ټیټ وي - یوازې 500-600 پورې وي، پدې حالت کې تاسو باید په ورځ کې د وچو خړوبو زرونو څخه نور استعمال نه کړئ.
که ستاسو ورځني غذايي موادو څخه 1000-1200 کیلوری ولري، نو تاسو په ورځ کې په خوندي ډول کولی شئ د سل سوه ګرامو وچو زردالو وزن وټاکئ.
څنګه د ښه وچې زردالو غوره انتخاب؟
مخکې له دې چې موږ د وزن د بریالي بریالیتوب لپاره د زرد کارولو پیل وکړو، موږ به پوه شو چې څنګه څنګه غوره کړئ هغه ډول چې موږ به موږ ته ګټه ورسوي.
دا خوږ د خوب د ميوو لپاره ډیره خوشحاله ده، ډیر روښانه رنګ، یو څه کم رنګ. دوی د نارنج لرونکي نه خوښ دي. که چیرې پلورونکی ستاسو د داسې محصول ستاینه وکړي، او تاسو به یې په تیاره ګوتو باندې وګورئ - موږ باور لرئ، داسې پلورونکي باید پام وشي. دا ډبرې د خړوبولو په وخت کې د زردالو په هګیو کې د ګړیو څاڅکو له امله د لمر خونو څخه ډیر څه نه دي. مګر د میوو ځان ته هیڅ ضرر نشته.
مګر یوازې د ناڅاپي روشن نارنج سیوري جذب کوي، داسې ښکاري، خړوب زردالو داسې وړاندیز کوي چې، ډیری احتمال، کله چې د میوو وچولو کیمیاوي موادو سره پروسس شوی و.
ښه وچې زردالو - لوی، پاک، لوچک. له پلورونکي څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو نمونه درکړي ترڅو نمونه واخلئ. وچ شوي زردالو باید د شرابو خوند ونه لري، سختۍ. که داسې پیژندل شوي پیژندل شوي، دا پدې مانا ده چې زردالو په سمه توګه زیرمه نه ده.
خواړه د وچې زردالو سره
کوم ډول وچې زردالو پیرود چې تاسو یې اخیستي دي د دې لپاره چې خپل ذایعه ښه کړي او په چاپیریال کې د کیمیاوي موادو کمولو لپاره لږ پټ پټ. وچې زردالو اوبو ته اچول شوي او د 10-15 دقیقو لپاره ولاړ دي. بيا وروسته د انګور پاکو اوبو د سيند لاندې ويجاړ کيږي. په وچو زردالو کې ستاسې خصوصي غذايي ډولونه مختلف ډولونه دي.
- د وچې زردالو په ورځ ورځی پورته کول - اختیار 1. د ټولې ورځې لپاره، 200 ګرام چمتو شوي وچې زردالو (پورته وګورئ) په 4-5 استوګنو کې ویشل شوي. موږ یوازې وچې زردالو وخورو. موږ هغه د شنه چای په مینځ واخیست. د ورځې په جریان کې، تاسو باید د لیږد اضافي نیمایي یو لیتره اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ د دې حجم نيمایي د معدني درملو اوبو سره، لکه د بورجومي. خواړه د وچې زردالو او بټواټ سره. دا د اعتبار وړ موده د دوو ورځو څخه یوه اونۍ پورې نقلوي. بخته د داسې خواړو لپاره چې تاسو په یوه ځانګړې طریقه ککړئ - د باتو ویو غوړ شیجاړل شوي، د څښاک اوبه، د ماسپښین یو ښه لاسي واچول. په سهار کې تاسو کوالی شۍ د باتو واټ وخورئ. تېل، تېل په دې کې ندی شامل شوی. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې هره ورځ وخورئ. په نورو وختونو کې، په وچې زردالو څخه یو خوږه ډوډۍ کاروئ یا په ورځ کې د 100 ګرامو په اندازه وچې زردالو وخورئ. د څښاک ساتلو لپاره مه مه کوه!
- د وچې زردالو په ورځ ورځی پورته کول - اختیار 2. د زرین تازه تازه ټوټو جوس څخه د یو نیم او نیم پیسو په اندازه. د 200 ګرامو چمتو شویو وچو زردالو زیاتوالی او د مخلوط سره هرڅه په نښه کول. یو خوشبودار ښکلی لوګۍ ترلاسه کړئ. د دې ټولو شیانو اندازه د یوې ورځې لپاره په برخو کې کارول کیږي. د مايع ترلاسه کول هم اضافه دي لکه څنګه چې پورته پورته وي.
- د وریجی زردالو سره د اونۍ خواړه. ځکه چې پورته توپیرونه د دوی په جوړښت کې د پروټین محصولات نلري، دوی مجبور نه دي چې له یوې ورځې څخه زیات د دوی لپاره بیا ځای ورکړي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو به اوږدې خواړه ته اړتیا لرئ - د اوه ورځو لپاره. د هغې په جریان کې تاسو د اوړو، تولیدو محصولاتو، کنډک، شحم، تنفس، سګرټ شوی، لوړې کلوری څخه خارج کړئ. د څښاک رژیم په هره ورځ کې تر 1.5-2 لیټره اوبو پورې په نسخو کې ورته دي. د ورځې په جریان کې، تاسو باید د یو ګډ پروتین بورډ په اندازه د 200 ګرامو) غوړیو، غوښه، چرګانو، مچھلی همدا راز تاسو کولی شئ د وچې زردالو سره د مریخ خواړه وخورئ. دا به د خوړو څخه وي. دریم ځل - سبزيجات (له هغوی څخه سلاد) یا تازه میوه (کیلې نه او انګورو نه!).
د میوو د وچو زردالو سره
دلته د وچې زردالو سره د میسټ سوپ لپاره یو لارښود دی، موږ غواړو هغه خلکو ته ووایاست چې څوک غواړي "وچې مېوې" خواړه وخوري. اوس تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پخلي پخلنځي لپاره د بل انتخاب سره ځای ونیسو.
د ډیسټونو چمتو کولو لپاره، تاسو 50 ګرامه وچې زردالو ته اړتیا لرئ، کوم چې باید په بشپړه توګه د تړل شوي لامین الندې د نرمۍ تر مینځ واخیستل شي او شیان شي. تاسو کولی شئ دا په یو څو اړخ یا د خونې په خونه کې وکړئ.
د خوارکي زردالو لپاره یو څه فاکسیک اضافه کړئ چې له دې سره مو اوبه پری وچولې. دا په یوه کڅوړه اچ کړئ یا په مخلوط کې پیس کړئ. بیا بیا، په ورو ورو اور واچول شي، د ډله ایزو موټرو د جوړولو لپاره ژوره وه. له تودوخه لرې کړئ
د هګۍ دوه هګۍ چې د جامو د نصبولو لپاره وي، په نرمۍ سره د وچې زردالو غوښې سره مخلوط کړئ. په مخلوط بڼه کې ډله ایز کړئ، د تېلو سره د دننه څخه روغ شوی. د 10-15 دقیقو لپاره د تفتیش ګلان واچولئ. د وچې زردالو څخه تیار سوفلي د بورډ شوي شکر سره وځنډول شي، که څه هم دا به ډیر خوږ او ښه وي. د 100 ګرامه زردالو مټرو 200 200 کالوریونو کې "کڅوړی" دی، کوم چې ډیر نه دی.
ولې موږ په یاد ولرو؟
دلته ځینې ټکي دي چې په یاد ولرئ کله چې د وچې زردالو سره د خواړو په اړه:
- د جدي ناروغۍ وروسته، د کمزورې ژوندیزم سره وروسته د غذایی رژیم د ناروغیو د ناروغیو په وخت کې د دې ډول خواړو پیروي مه کوئ. کوراګ یوه لامري اغیزه لري، په بشپړ ډول بیان شوي. له همدې امله، د وچو زردالو ورځو سره د ناڅاپي ورځو په ترڅ کې، په کور کې د پاتې کیدو هڅه وکړئ. د روژه ورکولو په ورځ یا خواړه کې تغذیه کولو وروسته، لوړ کولوری، خواږه، اوړه، لوړی، د غوړ غذا باید په خورا خوشحاله او کوچنۍ برخه کې په خوړو کې معرفي شي.
- یو ناڅاپه ورځ د وچې زردالو سره تاسو ته اجازه درکوي چې وزن یې له 1.5-2 کیلوګرامو ته کم کړئ. د امبر وچو میوو لپاره د اونۍ خواړه غذایی تغذیه به د "میوه" لیدلو لپاره د 3-5 کیلوګرام وزن وزن راولي.