د میګینیمیم نشتوالي سره، په یو شخص کې یو شمیر رژیمونه وده کوي. موږ کولی شو د خساره لاندې لاندې نښې نښانې توپیر وکړو:
- د زړه د سیسټم خنډ کول؛
- ناڅاپي دولت، د پاملرنې او یادښت تمرکز، د چټک تکاوۍ، چټک خوب، سر درد رسه د کموالي سره؛
د عضلاتو سپکونه او دردونه.
- د اشتها، غلا، قریدو، د قبضې بدلون نس ناستی.
د میګنیشیم یو سخت کمښت خورا کم دی، مګر په بدن کې د هغې محتويات لږ دی. ډیری وخت د خطر زون کې امیندواره میرمنې او ښځې د زیږون وروسته دوره کې، زاړه خلک، ناروغان چې اوږد نس ناستې او الریږي. د خوړو غذایي محصولاتو کې چې دا پکې شتون لري، تاسو کولی شئ د دې عنصر ورځنۍ کچه، حتی د دې لپاره د زیاتې غوښتنې سره سره ډاډمن کړئ.
کوم خوراکونه میګنیشیم لري؟
د دې عنصر ډیری برخه د ارزانه او ارزانه خواړو تولیداتو کې شتون لري - په بیتواټ کې) د 100 ګرامه محصول 200 ملی ګرامه (او په باجرا (83 ملی ګرامه) کې. ډیری یې د میوو (103 ملی ګرامه)، میوه (88 ملی ګرام)، پالچین (82 ملی ګرام)، د خټلو (224 میګاواټ)، وچې شیدو (119 ملی ګرام)، طنین halva (153 ملی ګرامه)، هزبلینټ (172) ګرام).دا ممکنه ده چې د رای ډوډۍ (46 ملی ګرامه) او د غنمو ډوډۍ (33 ملی ګرام)، تور تورغونډ (31 ملی ګرام)، جوار (36 ملی ګرام)، پنیر (50 ملی ګرام)، گاجر (38 ملی ګرامه)، سلاد (40 ملی ګرام) )، چاکلیټ (67 ملی ګرام).
کچالو په 100 ګرامه تولید کې 23 ملی ګرامه میګنیشیم لري، سپینه ګوبې - 16 ملی ګرامه، چوغندر - 22 ملی ګرامه، ټانګونه - 20 ملی ګرامه، پیاز شنه او پیاز - په ترتیب سره 18 ملی ګرامه او 14 ملی ګرام.
نسبتا لږ مقدار د مڼو او پلونو په مینځ کې شتون لري - په 100 ګرام تولید کې یوازې 9 میلی ګرامه.