مګر که تاسو مریخ غواړئ، نو دا د ډیری ټریس عناصرو کمښت دی: کرومیم، کاربن، فاسفورس، سلفر او تییسپټوپان.
• که چیرې تاسو بروکولي، پنیر، چرګ، وین جریان، وچ لوبیا او انګور وخورئ، نو تاسو به په بشپړ ډول خپل کروم سره چمتو کړئ.
• د تازه میوو کارول به تاسو سره د کاربن کمښت سره مرسته وکړي.
• فاسفورس د چرګانو غوښه، غوښین، مچھلی، جگر کې شتمني لري. تاسو کولی شئ د دې ټریس عنصر کمښت لپاره د شیدو تولید، هګۍ، لوبیا، مغز او غنمو په مرسته.
• په لویو مقدارونو کې سلفر په کرینبریز، هیراتادیش، او د غاښونو تخمونه او ټول مصیبت لرونکي سبزيجات شتون لري. دا کورنۍ په کې شامل دي: گوبو او ګلاب، اسپرګوس، کوهلیبي، جنسي تیري، هټلريش، د اوبو کڅوړه
• د پالیسۍ، خواږه کچالو، پنیر، جگر، د غوږ غوښې او ممیزو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو بدن د تفتیشپانو سره چمتو کړي.
که تاسو د ډوډۍ او یا د ډوډۍ لپاره ناهیلانه وږی نو ستاسو بدن بدن نیتروجن ته اړتیا لري. د هغې ذخیره کولی شي د خوړو شتمني په پروټینونو ډکه شي: غوښه، مچھلی، لوبیا، مغز لرونکی.
د ژیرینینکوګو یا نیکونو د خوړلو غوښتنه، چې د تیلو څخه ډک وي، دا په ډاګه کوي چې تاسو کافی کاشیم نلري. دا کوچني توکي د شنه شنه بکسونه، سرسري، ګوبو، بروکولي، پنیر، سیزم او لوبیا کې بډای شوي دي.
حتی د قافله بل قام چک یا څښلو لپاره یو نامناسبه هیله ده چې تاسو فکر وکړي چې ستاسو بدن بدن فاسفورس، سلفر، مالګه (NaCl) او اوسپنې ته اړتیا لري. په بدن کې د سلفر، فاسفورس او اوسپنې د نشتوالی څرنګوالی، تاسو مخکې لا دمخه پوهیږئ. مګر د مالګې (NaCl) سره بدن چمتو کولو کې، ستاسو د خواړو سمندري مالګه او د مڼو سیب ساکر، چې د سلاد لپاره غوره ډیزاین پکې شامل دي شامل دي.
دا یوازې د نښې نښانې دي، دا پوهیږي چې د بدن لپاره د ټریس عنصر کافی نه دی . د نورو زده کړو لپاره، مقاله "کوچني توکي او ویټامین محصولات" ولولئ