مناسب ناشونی د روغتیا او وزن کنټرول تضمین دی

زموږ په مقاله کې "مناسب ناشونی د روغتیا او وزن کنټرول تضمین دی" موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د ډیرو وزنونو په وړاندې مبارزه کې مناسب مناسب ناست وي. د دې پایلو لپاره امریکایي څیړونکي له لسو کلونو څخه زیات وخت راغلل. لس زره ځواب ورکوونکي مرکه شوي، چا چې ورته وویل چې دوی د ناچینې لپاره کاروي. په همدې ډول، ساینس پوهانو وکوالی شول ځوابونه پرتله کړي، د دوی ځواب ويونکو روغتیا څه دي او پایلې یې غیر متوقع پایلې ته رسیدلي.

هغه نارینه چې د نایټۍ لپاره د کم کیلوری خواړه خوري د نارینه وو په پرتله لږ وزن لري چې ډیر کلوریان یې خوري. میرمنې بله لاره ده، که دوی ناشونی ناڅاپي وي، دوی د هغو کسانو په پرتله چې په ناڅاپي توګه خپل ورځ پیلوي ډیر وزن لري. په عین حال کې، ښځې کولی شي د ناستې لپاره هره خواړه وخوري، د دې خوړو د کلیوري محتوا په اړه اندیښنه پرته. مګر د سمه او صحي خوړو له نظره، ترټولو ښه ناسته مې میوه، سبزيجات، غله ده، او دا غوره ده چې د "درانه" خوړو خوړو څخه انکار وکړي.

ښه، زړه نازک ناشوني به ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
دا د چا لپاره راز نه دی چې ناشونی مهم خوراک دی. Endocrinologists وتوانیدل ثابت کړي چې یو غذايي ناشونې یوازې انرژي او خوشحاله نه کوي، بلکې د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. د څیړنو د پایلو سره سم، هغه میرمنې چې د دوی ورځنۍ کلوریې نیمايي کې خوري خو وزن کموي. پوهیږئ چې ورک شوي پونډ هغو کسانو ته بیرته نه راځي چې غواړي زړه زړه ناشونی وي.

په سان فرانسسکو کې ترسره شوي څیړنې ښیي چې هغه ښځې چې سختې ډوډۍ لري، د وزن 12٪ ضایع شوي، او د رڼا ناڅاپي عاشقان د وزن وزن یوازې 4.5٪ له لاسه ورکړي.

ناشونی حالت باید دا وی، ناشونی باید د ورځی خواړو څخه د 30 څخه تر 40٪ د کلوریی ترمینځ وي، او بل، ناڅاپي باید چټک وي. حتی که تاسو په چټکۍ کې یاست، بیا هم لږترلږه لس دقیقې پخپله مصرف کړئ. د تغذيې له مخې: مخکې چې موږ خوړو، زموږ په بدن کې چټکتيا د ميټابوليزم بهير پيل کوي، چې د وزن په چټکتيا سره د لاسه ورکولو کې مرسته کوي. که بدن د سهار خواړو ته ندی رسیدلی، نو دا د غوړ نسج ګړندي او راټولوي. موږ به د غذایي او صحتمنو ناستو بیلابیل ډولونه جوړ کړو.

Muesli
په هر هټیو کې تاسو چمتو کیدلی شئ، مګر دا به ډیر ګټور او خوند وي چې دوی پخپله پخلی کړي. څنګه یې پخلی کول؟ او هرڅه خورا ساده دي. په اوړي کې، تاسو کولی شئ د معمولي تاکونو لپاره څومره ممکنه میوه اضافه کړئ: چیریري، رسکین، سریبریری. بیا د لسو دقیقو لپاره به موږ د اوبو یا ګرمې شیدو سره د فلیټ ډک کړئ، تاسو کولی شئ مغز، شات، میوه یا جوس شامل کړئ. داسې مخلوط زموږ د ناخونو، ویښتو او پوستکي حالت ډیر ښه اغیزه کوي. په انټیمال کې د ګروپ B ویټامین شامل دي، د ناخونو، ویښتو او پوستکي ودې مسؤولیت لري.

د لمر سلاد
دا د ویټامین موډل او د ویو وړتیا ده. دا ډیر ژر چټکی کښل کیدی شي. بادغیس، روميان واخلئ او پرې یې کړئ، بیا د خړوبو کریم او ګرمو اضافه کړئ. زموږ د سلاد یو ښه ذائقه ورکړئ، موږ کولی شو هغې ته ګرد شوي پنیس اضافه کړو.

د روښنايي ترکاریزم لپاره بله بله لاره هم شته، د لاندې اجزاوو، لکه سیریل او رسش څخه کار واخلئ. د پیل کولو لپاره، راځی د میوه او سوریل کښینول، بیا کښت شوي هګۍ اضافه کړئ، خپل ترکارۍ د مکھن یا خړ کریم سره ډک کړئ، د ښکلا لپاره د ښکلی لپاره په سر کې.

ميوه
د ناچیو لپاره، هرڅه "فیاض" دي، دا د ریفورجریټ کې - موندل شوي میوه، یا تازه میوه، جوس، ریري کې موندل کیدی شي. کښت شوي زردالو، سریبربر، کیوبا، کیالونو سره مخلوط کړئ، لږ نارنج یا د لیمن جوس شامل کړئ. هغه څوک چې خوږ غوره کوي، د ميوو جوسونو پرځاى کولی شي، سپک کریم زیاتوي.

کوټی پنیر
کلسیم، چې په خوله کې شتون لري، د عصبي سیسټم په کار باندې ښه اغیزه لري. پنیر د شاتو، کڅوړو کریم او میوو او میوو سره مخلوط دی. تاسو کوټیټی پنیر د لومړی ډوډۍ په توګه کارولی شئ - موږ کوټی پنیر د سبزیجاتو لمر ته اضافه کړئ یا تاسو کولی شې د مکھن او شنه سره وخورئ.

غوږونه
د شيدو شيدو توليدات په پروتين او کلسيم کې بډای دي. مګر دوی ته اړتیا لري چې د ډوډۍ ډک لږ نه خوري. تاسو کولی شئ د کور دوټ چمتو کړئ، د دې لپاره موږ د یاغرت یا ریازینکا څخه کار اخلو، موږ انجال او میوه اضافه کوو.

کاسی
ایا تاسو د سیمولینا لوز خوښ نه یاست؟ موږ تاسو ته ډاډ درکړو چې دا انتخاب به ستاسو د خوښې سره وي، ځکه چې موږ د مڼو د جوس لیټۍ ګرمو، دوه چنده غوړي، نیم پیلا منګ، 3 پاڼۍ بوره، میوه او ممیزو. او غذايي او خواږه تشناب چمتو دی. د هغو کسانو لپاره چې د وریجو د کڅوړې خوښوي، د وریجو د کڅوړې مینځ ته راوړي، په تیتر کې ځینې تشناب وساتئ، کښت شوي سوببرې، مڼې، زردالو پورتنۍ پورته کړئ، بیا یو بل پرت چای کړئ، وريجې وريجو او وريجو ته ورکړئ. د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له السه ورکړي، پرته له شلو څخه وریجی باید وخورل شي. دا غله به تاسو ته یوازې یو خوښی راوړي، وزن سره د لاسه ورکولو او د ماینونو پاکولو پاکولو کې به مرسته وکړي، تاسو به تمه کولی او ډیر به ښکیل کړي.

سینڈویچونه
کله چې تاسو د ناستۍ لپاره ډوډۍ خورئ، نو تاسو ډیر ژر چټکی خورئ. سربېره پر دې، ډوډۍ اوس هم د کاربوهایډریټ په برخه کې بډایه ده، کوم چې زموږ د بدن لپاره د انرژی غیر منظم سرچینه ده. غذايي تودوخه د سانتويچ په واسطه - د ډوډۍ په يوه ټوټه کې موږ به په ګرمو کڅوړو، هام او هګۍ کې وسوځو. د سبزیانو سره د سانډویچ لپاره، اجازه راکړئ تر څو سالم، مډی، روميان، قشرونه. که تاسو نه غواړئ د ویاناګریټ ترلاسه کړئ، نو په یو سینڈوچ کې له دریو څخه زیات یا څلور اجزاء نه کاروئ.

ځنګلونه
ونې باید په لښتو کې یا په ځنګل کې ویجاړ شي. او عناصر کیدای شي د سینڈوچ لپاره ورته وي.

اومیټل
کیدی شي د مځکو هګۍ هم ډیر منفي غږ کړي، مګر امالټا په زړه پوري ده. د پیل کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې شنه، روميان او ګرد شوي پنیر اضافه کړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ د هګۍ سره هګۍ ووهئ، کوچني پنیر اضافه کړئ، ټانګونه وخورئ، او وروسته د ګرمو لارو لاندې ټیټه تودوخه وخورئ. مخکې له دې چې تاسو په میز کې خدمت وکړو، د کښت شوي کټین زرغون پاک کړئ.

اوس موږ پوهیږو چې مناسب مناسب ناشونې د روغتیا او وزن کنټرول ژمنه ده. داسې شیان په چټکه او اسانۍ سره چمتو کیږي، مګر نتیجه به په اسانۍ سره حیرانتیا وي. ټول کورنۍ به د دې سمه او روغې ناستې لپاره ډیره زیاته مننه وکړي، چې دا به د ضمانت او وزن کنټرول ژمنې وي.

ستاسو لپاره یو ښه بخښنه ولرئ.