نورډیټ ډایټ

د مدیترانیا خواړه د صحتمند او مناسب تغذیه بیلګه ده، خو ساینس پوهان داسې استدلال کوي چې د تغذيې سیسټم د هغو خلکو لپاره مناسب نه دی چې په شمالي هیوادونو کې ژوند کوي د یخنۍ اقلیم سره. له همدې کبله نورډک خلکو د ښکلا او روغتیا لپاره نورډیډیټ غذایی توکی جوړ کړ. د مدیترانیا د خوړو له خوا توپیر څه دی؟ او ایا دا د مدیترانیا خواړو سیسټم په څیر ګټور دی؟

د سوتوډډیک غذا

د نورډیټ غذایي د شمالي اوسیدونکي، په تیره بیا - سکینډایویان. په دغو کې د ریښو بیلابیل ډولونه شامل دي (گاجر، چرګان، کچالو)، تیل سمندري مچھلی، خواړه، موسمي میوه، سبزیان او غله (ریو، غوړ او ورب). د چرګانو او غوږو غوړ (ایلک، ویسن) د درې ځله خواړو لپاره سپارښتنه کیږي په یوه اونۍ کې، ډیره ښه نه ده چې د مایعاتو تولیداتو ته غوره توب ورکړئ. هغه خلک چې د خواړو په جوړولو کې مرسته کوي، په بشپړه توګه د غیر غیر غذايي توکو محصولات د پیس او کور ډوډی له طبیعي، سبزيجاتو ډک کولو سره د تیاره اوړو څخه ډک دي. سربېره پر دې، تاسو باید د بروکسز مصرف او زچین ډوډۍ وخورئ، دا سبزیجات لږ کیلوریان او ډیری فایبر او انټي آیسډینډین لري. تاسو ته هم اړتیا لرئ چې دودیز شمالي برري: بادغیس، لبینبرې او سپینې ماڼۍ وکاروي. د لبنياتو محصولاتو څخه اړينه ده چې لږ غوړ ترجيح ورکړئ او له ټولو څخه غوره وي که چيرته د پسونو د شيدي څخه جوړ شوي وي، دا د غنمو په پرتله د بدن لپاره ګټور خوراکي توکي 1.5 ڀيري لري.

د نایډیډ لپاره نورډیټ غذا د غوټی خواړه خواړه خوړئ، کوم چې تاسو د ټیټ غوړ شیدو او انګورو سره مصرف کړئ. په ټوله ورځ تاسو اړتیا لرئ چې سبزيجات او مچھلی وخورئ. حتی د حقیقت سره سره چې شمالي اوسیدونکې د ګرمو څښاک لوی مينه وال دي، دا د خوړو سیسټم ښیي چې د الکولو کار منع دی، دا هم په وچو شراب کې کارول کیږي.

نورډیټ ډایټ: وقار

هرڅوک ډیر وخت په پام کې نیولی دی چې په دودیز ډول ډیری سمندري او مایع مصرفوي - خلک ډیر کم دي او اوږد ژوند کوي، د رواني ناروغیو ناروغي په کمه اندیښنه کې اندیښمن دي، چې د هغو هیوادونو په اړه چې دوی خورا غوښه خوړلي دي نه شي ویل کیدی. میوه د وینې د رګونو او زړه لپاره خورا ګټوره ده، د غوښې د خوړو د خوړو او برسېره برعکس، د کب په غوړ کې د امیګا -3 فایټ اسیدونه شتون لري چې د ډیری ناروغیو لپاره تقریبا درمل ګڼل کیږي. نو دا معلومه شوه چې خواړه د بدن او روغتیا لپاره خورا ګټور دی، په ځانګړې توګه دا د آیرایروسکلیرس د مخنیوی لپاره خورا ښه دی.

سپارښتنې محصولات کافی اندازه فایبر او پروټین لري، نو تاسو به وږې احساس ونه کړئ، حتی د خوړو موادو سره چې د ټیټ وزن لرونکي مواد ولري.

د دې له امله، تاسو به تکرار نشي او نتیجه به یې د وزن له لاسه ورکولو پیل شي. مګر باید وویل شي چې د بحرین د غذايي رژیم په نظر کې نیولو سره باید د چټک پرمختګ لپاره انتظار وشي. نورډیټ غذا اساسا د تیز رفتار وزن ضایع ندی، مګر د ژوندیزم وده او د میټابولیزم رامینځ ته کول. له همدې امله تاسو به په غیرقانوني توګه وزن له لاسه ورکړو، او په تدریجي ډول څلور یا پنځه کیلوګرامه په هره میاشت کې، مګر وزن به با ثباته پاتې شي او بیرته راستون نشي.

موږ ټول پوهیږو چې متخصصین د هغو غایبو تعقیب کوي چې د هغو محصوالتو کارول منع کوي چې موږ یې عادي یا غیر بهرني. له همدې امله د نورډک سلمینګ سیسټم د هغه خلکو لپاره لوی دی چې په ژمي هوا کې ژوند کوي. د دې لپاره هیڅ ارزښت نشته چې د رواییزو محصولاتو قیمت د زیتونو، روميانو، خواږو مرچونو، زکیني او زیتون غوړونو څخه ډیر لږ وي، کوم چې د جنوب څخه راوړل کیږي (د مدیترانیا د خواړو لپاره څه سپارښتنه کیږي). که تاسو د نورډیټ غذا تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د سپارښتنو څخه لږ څه وخورئ، د بیلګې په توګه، د مطلوب غوږو پسونو شید، که وغواړئ، د غوا غوښې سره ځای کیدلی شي، او د ویزین یا ایلک ځای پرځای، تاسو د چرګانو سینې یا د نورو غذا غوښه وخورئ. که تاسو نه غواړئ چې د بروکسل مصدومونه وخورئ، نو تاسو د بروکولي یا سپینې سر غوښه کولی شئ، او هغه وریجو ته چې سپارښتنه یې شوې، وخورئ، تاسو کولی شئ د سمندر بکس لرونکی، توربیرز او کرینبریری اضافه کړئ. حتی د حقیقت سره سره چې په شمالي هیوادونو کې، چای نه کرل کیږي، د هغې کار منع دی.

د نورډیټ غذایی توکو زیان

په ناروې کې د غذايي موادو د ټولو غصیو او منرالونو په پام کې نیولو سره باید دا حقیقت په پام کې ونیسي چې د دې نوم سره ډیری ډول ډول راشنونه خپاره شوي دي. د نورډیډ تغذيې سیسټم د اصلي احکامونو پر اساس چې پورته یاد شوي، ډیری ډایټونه اختراع شوي چې د چټک وزن ضایع لپاره چمتو کوي. په هرصورت، دا ټول ډایټونه متوازن او منظم منظم غذایی نه دي، ځکه چې دوی باید د ځانګړي احتیاط سره چلند وشي.

معمول خواړه د خورا کاربوهایډریټ د غذايي سیسټم په توګه وړاندې کیږي. که څه هم تاسو ډیر ژر په اسانۍ سره د اضافي اضافی وزن له لاسه ورکوی، دا د ارزښت وړ نه ده پداسې حال کې چې د خورا اوږدې مودې لپاره په دې خواړه کې ناست وي .په یاد ولرئ چې د پیچلي کاربوهایډریټ کاروونکي کاربوهایډریټ کاروونکي د اوږدې مودې لپاره او د تغیر تلونکي احساس چمتو کوي) د پولنډو سره سبزيجات خورا ښه ځای لري.

هغه کسان چې د مایعاتو سره الرښوونه نه کوي د نورډیټ غذا لپاره، مګر که تاسو د بل لوري څخه وګورئ، د غنمو، غوښې، لبنیاتو او الکولو محدودي کولو په ترڅ کې د لویو وریجو، سبزیجاتو او انګورو کارول به هرڅوک ګټه واخلي.

د ژورې خواشینۍ لپاره، دا غذایی ډولونه نشي بلل کیدی: مګر دا ممکنه ده چې وړاندیز شوي محصوالتو ته نورو محصوالتو، سبزيجاتو او انارو ته اضافه شي.

میوه او غوښه

هره ورځ په میز کې سمندری او کبۍ باید وي. هغه محصول چې په شمالي سمندرونو کې ترلاسه شوي د omega-3 polyunsaturated fatty acids د غوره سرچینو په توګه ګڼل کیږي، دوی د عضون او تولیداتو سیسټمونو کې په عام ډول فعالیت کوي، برسېره، رګونه ښه کار کوي او بدن د سرطان او اییرروسوکلرسیس څخه خوندي دی. هر وخت کب ته مچھلی د غوښې د خوړلو هڅه کوي. که تاسو د لوبې - ویینسن او ایلک څخه غوښه ډوډۍ وخورئ، نو بیا په یاد ولرئ چې دوی په عملي توګه کولیسټرول او خورا لږ غوښه نلري.

جریان او میوه

کله چې د ناروې د خواړو څارنه وکړئ، تاسو اجازه لرئ چې د مڼو او شمالي جوارو خواړه وخورئ: نیلابري، بادغیس، کریريبیری، نیلابري او کرینبریری. د انارو بیلابیلو رنګونو څخه مننه، د انټي بایډینټس سره سنفور شوي دي، نو هغه کسان چې غواړي د ځوانانو اوږدولو ته وهڅول شي هڅوي چې دوی وکاروي.

سبزيجات

نارنجانو ته مشوره ورکول کیږي چې د دوی په خوړو کې حتی هغه سبزيجات چې د شمال د اقلیم شرایطو کې ښې وده وکړي: د دوی ترټولو مهم، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، زچچیني او د بروکسل دردونه دي. دوی کولی شي په هر مقدار کې مصرف شي. کڅوړې، گاجر، چرګان، کچالو، ټول ډوله گوب، لوز، د پاڼو پاڼې، ورغیان، کڅوړې او پیاز باید هڅه شي چې ستاسو په مینځ کې محدودیت ولری.

د شیدو تولیدات

د شربو او غوړو څخه چې د پسونو د شيدو څخه جوړې شوي وي، دا د غوږ شیدو په پرتله B2، B1 او A ویټامین لري.

د انارو محصولات

د نورډیټ غذایی رژیم په جریان کی تاسو ټول حشرات او حتی وريجی وخورئ، مګر حتی نور هم د جوی، وربشی او وربشی لپاره غوره توب دی. له دې څخه، تاسو کولی شئ د ډوډۍ او نور بیکري محصولات ونیسئ، پوټري پاک کړئ، چې وچ شوي یا تازه ریښې شامل کړئ.

د نورډک ژوند ژوند

د نورډیټ غذا معمولا کلاسیک نسخه کې، تقریبا هیڅ ډول محدوديتونه او بندیزونه شتون نلري، نو تاسو کولی شئ په داسې خواړو کې خپل ټول ژوند مصرف کړئ. په هرصورت، دا باید یادونه وشي چې زموږ ټول میز باید تل د انارو، میوو او سبزیانو څخه وي، چې د هغه سیمې نومونه چې تاسو یې ژوند کوئ، او یا د هغو هیوادونو نه چې د لیږد هیوادونو څخه راوړل کیږي. د نړۍ هر ګوټی تاسو کولی شئ د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه محصولات واخلئ. برسېره پردې، هرڅوک پوهیږي چې د غوره محصولاتو ساتلو لپاره چې د لرې څخه راوړل کیږي، دوی د بیلابیلو محافظه کارانو سره چلند کیږي، او دا په ټوله توګه ګټه نه لري او د تغذيې یا تغذيې ارزښت ندی زیاتیږي. مګر هغه محصوالت چې ستاسو په سیمه کې کرل شوي وي خورا خورا ګټور دي، پداسې حال کې چې ډیری کوچني ماینونه او ویټامینونه لري، برسیره پردې، دوی تل تازه دي.