- د فلامینکو نڅو کې ترټولو مهم شی السونه دي. په یاد ولرئ چې برش او ګوتې باید په یوځای سره حرکت وکړي. د "هډوکي پرته لاسونه" لاس ته راوړل
- د فلامینکو رقص څخه مخکې، بدن د عضلاتو ګروپونو لپاره تودوخه چمتو کوي.
- د توازن پراختیا لپاره تمرینونه وکړئ. په ټپټو کې د ودونو ترټولو اسانه لاره: لومړی په یوه پښه کې، او بل بل. بیا، په دې موقف کې پاتې کیدل، په باره توګه خپل پښې وخورئ. تمرینونه بیا تکرار کړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کولی شئ د توازن ساتنه وکړئ.
- رقص کولو لپاره، تاسو بوټان یا بوټانو ته اړتیا لرئ چې په پراخه او مستحاله ډول سره د 4-7 سینټرو سره د ګوتو پوزې سره. اصلي معیار یو سخت بوټ او کیپ دی، دوی به د قوی بریدونو پرمهال د پښو ساتنه وکړي. د کالاردا، میینس او ګوروری څخه غوره بوټان.
- په آرامۍ، د محدودو حرکتونو جامې نه (په سپورت کې یا په وړیا پتلونونو کې) په یوه ناچۍ کې ښکیل شئ. په راتلونکې کې، دا غوره ده چې اوږد سکرټ واخلئ، سخت خولې.
برشونه مخکې مخ په ځاې کول
تاسو ته د بندولو پرته د لمریز کلو په سطح کې د قوې لاسونو کې لږ لږ ځړول شوي یاست. دا کالي یو بل سره مخ دي. د وړو ګوتو سره پیل کول، خپل ګوتې پخپله ځان ته اړوي، په کلینیک کې "ځانونه" راوباسي، او په هماغه وخت کې خپل کلینټ نیمایي برخې ته راوباسي. غوږونه بهر ته وګرځوئ. خپل لاسونه د لاسونو سره وګرځئ او ګوتې یې ګډوډ کړئ. مهم: ستاسو کوهی او کنډکونه مه ګړئ، یوازې ګوتې او برشونه تغیر کوي. 5-7 بیا تکرار کړئ. د خوځښت ښه والی د برش لارښوونه کوي.
2. بریسیو. د لاس حرکتونه
د هغه په مخ کې د کمر په سطح کې نیم ټوپک لاسونه راوباسئ، برش کړئ. ښی پښه لږ څه د پاسه مخکې، سمه لار. خپل لاسونه لوریو ته د کندز کچو ته وغورځئ، کفایې یو بل ته وګرځوئ. ښي لاس بې ثباته پاتې دی، د حق کلکه پخپل ځان بدلوي. خپل بائیں لاس پورته کړئ، او ستاسو کلکی د لرګی ته ګوري. بیا سمه لار واخلئ او خپل کلینونه تیر کړئ. خپل لاسونه وباسئ، ستاسو کلکی یو بل ته ګوري. 7-10 ځله تکرار کړئ. د لاسونو او سينې د عضلاتو د پرمختګ لپاره.
3. جیکټیو. رټیمیک د پښو سره ټپونه
په کونډو کې لاسونه، ښی پښه لږ په غوږ کې خولې او د ښي خوا ته د فرش په وړاندې ځنډول کیږي. په سمه توګه د ښي پښې په هګ کې په فرش باندې ټک وکړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه د ستاسې شا شاخ کړئ. د 60 درجو په واسطه ښی پښه بند کړئ، بیا په پښو کې سیده کړئ او بیا په چټکتیا سره د فرش په وړاندې د لوړو غږونو سره ټک کړئ. په سمه توګه ښي پښې مخکښ کړئ او ښي خوا ته یې د ساکر ته ټیټه کړئ. د هر پښو لپاره 7-10 ځله تکرار کړئ. دا خوځښت په بندونو، خولې او غوړو باندې کار کوي.
.4 نیمه برخه
ولاړ شئ، ښي لور ته ښي پښه واخلئ او په پښو باندې یې په مستقیمه توګه وساتئ. بیا، د ښي شا و خوا د ښي پښې تیزول، پداسې حال کې چې یوځای یې بدن سره وګرځاوه او ښي لور ته یې سرته ورسوله. د مچیو په مینځ کې راټیټه شي او پاته شي - ښي خواړه پښه په ګوتو کې لږ خولې شوي وي، لاسونه لږ څه د قنګونو په غاړو کې خولېږي. په هر لوري 10 ځله تکرار کړئ. په دې حرکت کې، اصلي بوټ د پښو، ګوتو او ټوټو د عضلاتو لخوا حساب شوی. د ټیټ بدن په ستونزه سیمو کې له ځانه لرې کولو لپاره غوره لار.
5. ګډونه
خپل لاسونه ستاسو سر ته پورته په کوبو کې تاو کړی، ستاسو کلکی د لرګیو په لټه کې دي. د ښي پښې سره، د پیر په لور یو قدم واخلئ، پداسې حال کې چې په یوځای سره د بدن مخنیوی کول. خپل پښه پورتنۍ لور ته لاړئ، بدن او سر یې ټیټ کړئ، او ستاسو په مخ کې د تیری شوو وسلو کمول. له هغې وروسته، سیده (السونه اوس هم د هډوکي په سطح تیر شوي، سر یې ښکته دی) او پښې یې یوځای کړئ. خپل لاس په شا وخورئ، لږ څه د غاړې په قهرونو کې ستاسو د کونډو سره نږدې خولې. 5-7 ځلې بیا تکرار کړئ. د پښو عضلات، د وسلو او بدن کار.