نو، د روغ ژوند 10 قواعد.
لومړی قانون دا دی چې ستاسو بدن معاینه کړي تر څو د هر بدلون بدلون ومومي. د وینې امتحانونو د بدلونونو د تاریخ د شتون، د انځورونو او الټراسونډو شتون، د نسایي پوهانو لخوا، معاینې، غاښونوالو، او تیپټیسټ لخوا معاینه کیږي. فزیکي ازموینه زوړ نه ده او نه د میندو لپاره. دا عصري ده او ستاسو د بدن ساتنه کوي. هر هغه څه چې د ژوند صحتمند لاره مو نه درلوده موږ مشرتابه نه کوو، په داسې حال کې چې موږ په غیر نا امنه ښارونو کې اوسیږو او خطرناک او زیانمنونکي عوامل تر اغیز لاندې راځي - زموږ بدن د مسلکی مشاهدو غوښتنه کوي. او یو مسلک ښه دی چې د یو شخص په پېژندنه د پروفیسیو ډیپلوم سره پوه شي، او نه یو ملګری، ګاونډي یا مور.
د هغه چا لپاره چې دا د فعال صحتمند ژوند له امله د هغه روغتیا ته پاملرنه کوي، باید په معمول، تغذیه، بوټو کې د ټولو بدلونونو سره، ځکه چې موږ تل د هغو پایلو په اړه پوهه نه لرو چې د غوره غوښتنو سره یې کولی شي. د مثال په توګه، د فبروري په میاشت کې د تیلیلنډ سفر، د ARI سره مخ شوی د یو کس لپاره د بورډ ژمی او سلیمان آرام کړئ ممکن د رسیدلو په وخت کې د ناروغۍ سره پای ته ورسيږي، او د خپګان احساس شوی شخص به د رسیدو سبب کیږي، او نور.
دوهمه برخه.
ستاسو تغذیه باید په اوبو کې شامل وي. د څښاک اوبه سم دي. مګر د هر چا لپاره دا "سمه" ده. د کوچنیو وړو موادو، منرالونو او نمونو اړتیا چې په اوبو کې شامل وي انفرادی دی. که چیرې داسې امکان شتون ولري، نو اړینه ده چې د غذايي رژیم سره مشوره وکړئ او ستاسو د وینې جوړښت او د نورو ازموینې پر اساس تغذیه به ستاسو لپاره تر ټولو مناسب اوبه غوره کړي. که دا ممکنه نه وي - تاسو باید بدن ته غوږ ونیسئ، د مختلفو ترکیبونو اوبه وڅښئ. په هر حالت کې، زموږ په سیمه کې اوبه باید د نل (په اروپایي اتحادیه کې د اوبو ترکیب د اوبو په نل کې دا اجازه نه ورکوي)، ډډ نه وي او کاربایټیټ شوي ندي. که تاسو د معدني تودو اوبو څخه خام بدلون وخورئ، په وخت کې د جوړونکي بدلون وګورئ، وګورئ چې ستاسو د روغتیا حالت او د معدني جریان بدلون څنګه فعالیت کوي.
اوبه باید په خالي معدې کې، خواړه او د تمرین پرمهال وخورئ. له یوه لیتر څخه. پاتې نور عمومي شخصیت ته عمومي دی.
کله چې تاسو په خالي تشو کې اوبه څښئ - تاسو د غذایی موادو څخه د غذايي موادو څخه پاک کړئ او دا یو "واش" ورکړئ، کوم چې ستاسو بدن هم خوشحاله دی، لکه څنګه چې تاسو یې، لوږه، خپل مخ پاک کړئ. د اوبو مقدار چې تاسو ته اړتیا لرئ څښاک او روژه ونیسئ، په انفرادي توګه او ستاسو په وزن پورې تړاو لري.
د تمرین په جریان کې اوبه د وزن له ضایع کیدو سره مرسته نه کوي، مګر د بیا رغونې وده هڅوي. د تمرین په جریان کې مايع نه اخلي، بدن یې د عضلاتو څخه راوړي. عضلات ډیر سخت وي، د لوړېدو او مقاومت لوړېدو او وړتیا له لاسه ورکړي. د پایلې په توګه، تاسو اوږدمهاله بوټو سره په چټکتیا سره تیریږي. د بستر نه مخکې یوازې اوبه مه څښئ. د شپې اوبه به د ګریانو پر وړاندې یو بار وي او کیدای شي د سهار سوځیدنه پایله ولري.
لاندې 3 مقررات په خوړو کې پلي کیږي.
ډیر خواړه مه خورئ هغه اندازه وټاکئ چې تاسو به یې ورته ورته عین غذا دان سره مرسته وکړئ، یا ستاسو د بدن غوږ نیولو توان لرئ. بدن په نړۍ کې د ټولو ښکیلتیاوو غوښتنه نه کوي، دا د هغه څه لپاره چې د ژوند اړتیاوې پوره کوي غوښتنه کوي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا د فعال صحتمند ژوند لپاره خورا مهم دی، ځکه چې د خوړو لوی مصرف هیڅ چا ته ګټه نه ده ورکړې.
که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څومره "کافی" یاست، او اسباب د اضافي پونډو ښکارندوی کوي - هڅه وکړئ چې برخې برخې کم کړئ. که پایله د روانی ستونزی سره مخامخ وی، تاسو باید د یو تمدن سره اړیکه ونیسئ، شاید ممکن د خوړو له لارې تاسو هڅه وکړو چې د رواني ستونزو ستونزې ونیسو. د فزیولوژیکي ناورین په صورت کې - د معالج سره اړیکه ونیسئ. شاید لږ وزن لږ د ناروغۍ علامه وي.
بستر ته لاړلو دمخه مه خورئ . په شپه کې، نور نه یوازې دماغ، بلکې ستاسو بدنونه، خواړه پاتې دي او د بدن له خوا په هضم باندې مصرف شوي انرژی به د شپې په ډوډۍ کې د انرژی څخه ډیر نه وي. د خوړو د ترلاسه کولو مهال ویش په پراخه توګه انفرادی دی او دا نشي ویلای چې هرڅوک باید ورته ورته مهال ویش وخوري. هر څه په هغه عوامل پورې اړه لري چې دا طریقه یې رامینځته کوي. بیا تاسو به د تغذیه کولو یا د درملنې سره هم مرسته وکړو. هغه کسان چې وزن اخلي - تاسو د فزیکي تبعیض وروسته پروتین نه خور کولی. هغه څوک چې وزن له السه ورکوي - دا د روزنې وروسته څو ساعته ډوډۍ څخه ډډه کول دي یا په ډیری پیښو کې، کاربوهایډریټ خارج کړئ) پرته له چټکۍ (او وریجې څخه.
غذایی خواړه اضافه کړئ.
د ځینې ویټامینونو سره، تاسو خپل بدن ته اړتیا لرئ د هر هغه څه سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ چمتو نکړئ. هغه میوه، انګور، لومړنۍ کورسونه، سبزیجاتو ته اړتیا لري.
که ممکنه وي، په دوره توګه په بشپړ ډول "ناڅاپه" ورځی په وروستي نخاعي جوسونو کې تنظیم کړئ، یا په یوه اونۍ کې د پولنډونو په ناسته کې ناست. دا د هغې د ډیریدو پر مهال د میوو او سبزیانو د خوړلو لپاره خورا ګټور دی. "د ژمی" مڼې به هغه وخت چې د مڼې د ونو څخه ژغورل کیږي ګټه ونه رسوي. د ميوو ډیری وختونه مه ویرئ.
او د دې قضیې په پایله کې، د خوړو څخه خارج کړئ چې ستاسو بدن، جسم نه ګټه اخلي. د یو فعال صحتمند ژوند تعقیبولو لپاره د خپل ځان لپاره د تغذيې لپاره د ګټو لپاره وګورئ، او نه یوازې په ټولنه کې.
شپږم قوی په تازه هوا کې دی.
د کار څخه د کور چلولو، که تاسو په ښار کې اوسیږئ - هم خراب ندی مګر کافی نه. په وخت سره، ستاسو سترګې په طبيعت کې د تمدن د میوو څخه پاتې دي اجازه ورکړي؛ ستاسو د پښو سره، اجازه راکړو غر، ځنګل او د سمندر هوا. د هغه پښې - د واښو، شګو، ځمکو له لارې.
د اووم فعاله فعاله برخه د ژوند حرکت ته اضافه کول دي.
فعال یا حتی ډیری فعاله سپورټونه به ستاسو د نرموالي، صبر، خوب خوب، د عمر بدلونونو نښو نښانې، په موسمي ناروغیو کې مصؤنیت او حتی د قوي په اړه به زیاتوالی راولي.
د سهار سهار تمرین د شوروي ماضی ویاړ دی، مګر دا به نور د هیڅ شی په څیر، د سهار څخه په کار کې سترګې په لار کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې ملګري به هڅه وکړي چې د بلې قافې څخه راوباسي.
خندا او خندا د اتم حاکمیت دی.
مسله نه یوازې زموږ بڼه د نورو لپاره د باور کولو لپاره ډیره زړه نازړه او ګټوره ده، بلکې د ټول ژوندي موجوداتو ټول روغتیا کې هم وده ورکوي.
خندا د بدن سره د Endorphins تولیدول سره مرسته کوي، چې تاسو به په چټکه سره تاسو ته قوت درکړي او تاسو خوشحاله او خوشاله ژوند احساس کړئ.
دریمه برخه - ژوندۍ اړیکه.
ښایي تاسو ته پام وکړو چې کله د حيواناتو سره خبرې کوئ نو تاسو به ښه احساس وکړئ. خلک په یو بل باندې ګټور اغیزه لري، مګر تل دا اغیزه د واقع کیدو اجازه نه ورکوي. په ټوله نړۍ کې رواني پوهان موافق دي چې د نیکمرغۍ غوښتونکي د ویرې څخه راځي، او وېره باید په بریالیتوب سره وي - دا د یو روغمن ژوند ژوند زموږ لسمه برخه ده .
هغه څه وکړئ چې تاسو ډارېږئ یا لږترلږه نه پوهېږئ، او تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو آزادی څنګه زیاتیږي. لکه څنګه چې تاسو د دې فرصت درلود چې کوم چا چې پخوا منع کړی وي. د ناکامۍ څخه ویره مه کوئ، یا هغه څه چې تاسو یې تل غوښتل غواړئ په زړه کې وګورئ، مګر دا ډار وه. د نویو تجربو څخه ډارېږئ.
که ځینې قواعد داسې ښکاري چې تاسو د "ژوند فعاله لار" سره په عنوان کې نه ښودل کیږي، فکر وکړئ چې دوی به ستاسو څخه اضافي هڅې ته اړتیا ولري او تاسو به پدې پوهیږئ چې پورته پورته قواعد به تاسو ته "حرکت" زیات کړي او څه شی نه کوي مخکې یې موږ هیله لرو چې د یو فعال صحتمند ژوند په 10 قواعدو کې زموږ مقاله به تاسو سره د راتلونکو دوبي لپاره بدلون بدلولو کې مرسته وکړي او تل خوشحاله او په ځان باور احساس کړي.