په اوړي کې (په ځانګړې توګه د هوا په لوړه سطحه کې)، زموږ بدن په ریښتیا سره د ټیټ مايع مايع ته اړتیا لري. په یاد ولرئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې د کار په ساعتونو کې تاسو په دفتر کې یاست، په جون یا جولای کې په روښانه، دوامداره ورځ کې ووایاست. په داسې وخت کې یو شخص د پام وړ اندازه اوبه د قوي تعقیب سره ماتې کوي. ساینس پوهانو ثابت کړې چې د بدن د 20٪ اوبو ضایع کولی شي د مرګ سبب شي. له همدې کبله، په اوړي کې باید د غذایی تغذیې په وخت کې د نرمو څښاک څښاکونه شامل وي - له ټولو څخه غوره، منرال اوبه یا طبیعي جوزونه. په هرصورت، کله چې د جوز غوره کول، د شند محتوياتو ته باید پاملرنه وشي، ځکه چې د کاربوهایډریټ اضافه برخه به بدن ته "اضافی" کلوریوري چمتو کړي، چې په پایله کې به د غذايي زیرمو د جوړولو او د بدن د وزن وزن څرګندولو کې مرسته وکړي. د عین دلیل لپاره، په اوړی کې د مچیو او غوړو خوړو (د بورې دوه چنده کیلوری دوه برابره) محدود کړئ.
په اوړي کې د خواړو د غذا بله برخه باید د مختلفو میوو او سبزیانو په مینځ کې شامل وي. (سربېره پردې، د اوړي په پای کې دا محصولات نږدې بازارونو کې او د ژمې په پرتله ډیر ارزانه دي). د سبزيجاتو خواړه زموږ بدن د ټولو ضروري کانالونو سره ساتل کيږي (دا هم په ګرمو ورځو کې د پسرلي په وخت کې دومره ضايع شوي دي)، دوي به د لوږې احساس پوره کړي، مګر په عين حال کې به دا يقيني کړي چې د زيات شمير کلوروريانو رسيدل (چې د اضافي وزن وزن د مخنيوي کې مرسته کوي). برسېره پردې، میوه او موم د یو تغذیه لري، د غذايي تغذيې لپاره خورا مهم دي - پداسې حال کې چې نږدې د انسان بدن لپاره اړین ویټامین لري. نو له همدې امله د سبزيجاتو محصولاتو څخه د خوړو کارول د روغ ژوندانه د ژوندانه د ځانګړتیاوو څخه دی او په ځانګړې توګه د غذایي تغذيې منطقي سازمان دی.
په ژمي کې، د چاپیریال هوا درجه د پام وړ کمه شوې، او کله چې تاسو کوڅو ته ځي، د تودو جامو او بوټو سره سره، زموږ بدن د اوړي په پرتله ډیر تودوخې له لاسه ورکوي. له همدې کبله، په ژمي کې د غذايي تغذيې د سازمان ځانګړتیاوې باید د غذايي ټول کلوریک محتوا کې یو څه زیاتوالی وي) البته، که تاسو د ژمی ټول موسم په خپل سیاسی ساحه کې زموږ د سوری په ساحه کې مصرف نکړئ، چیرې چیرې چې د چاپیریال هوا درجه ټول کال ولمانځل شي (. د حتی د یو اندازه اندازه خوړو خواړو کارول په کلکه رد نه کړئ، ځکه دوی به زموږ په بدن کې د تودوخې د زیان د ډکولو لپاره اړین کیلوریزونو کې واچوي. په هرصورت، په هرصورت، داسې توکی چې د لوړ غوړ مواد لري باید په سهار کې مصرف شي ترڅو د وزن کموالي خطر شتون ولري.
د معدني اوبو او جوسونو لپاره چې د اوړي په موسم کې په ژمي کې ډیر اړین دي، د ژغورنې لپاره هیڅ اړتیا نشته، ځکه چې ژوندیزم د هوا د تودوخې د شرایطو په پرتله، د اضافي اوبو څخه پاکه هڅه کوي (دا د دې د تودوخی لوړه ظرفیت له امله دی، په ژمي کې د تودوخې مصرف باید خوندي شي). له دې امله د ژمي په میاشتو کې د کار ځای کې د منرال یو شی د معدني اوبو د څښلو پرځای باید د چای مراسم وي، چې تاسو کولی شئ د یوې ګرمې ګرمې چای وڅښئ. په هرصورت، د اضافه شینګ مقدار سره ډیر مه کوئ - په یاد ولرئ چې دا د لوړې کچې کولوری مادی دی. پخپله تودوخه چای پخپله زموږ بدن تودوخه کولی شي، د یو ځانګړي تودوخې سره یې سپاري، او دلته نور کلورین ډیر اړین ندي.
په ژمی کې د خواړه تغذيې سره خواړه باید لکه د اوړي په څیر، د ناچاو یا د غرمې ډوډۍ په پرتله کم کیلوریک شي. په هرصورت، په ژمي کې د ماښام په میاشتو کې د خوړو په میاشتو کې اوس هم د کاليوري محتوا کې لږ څه زیاتوالی)) چې په سړه موسم کې د انرژۍ په لګښتونو کې د عمومي زیاتوالی سره تړاو لري (. له همدې کبله، دا امکان نلري چې د سبزيجاتو ترکارۍ سره یوازې اداره وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو په ورځ کې په پرانی هوا کې ډیر وخت مصرف کړئ.