25-30 کلن
په تیرو وختونو کې تاسو د فزیکي زده کړو په کورسونو کې برخه اخیستې په یاد ولرئ، د 25 کلونو وروسته تاسو کولی شئ چې د وزن له لاسه ورکولو سره، عضلات خپل سر له لاسه ورکړي. په دې عمر کې، موږ ډیری وخت ماشومان پیل کوو، او د عادي تعقیبولو هیله په پوره وخت کې ده!
ستاسو لپاره:
بېرته اصلي ځای ته لاړ شئ! په یاد ولرئ چې تاسو په خپل ښوونځي کې څه وکړل. هره ورځ د نیم ساعت لپاره د ورځني چارج سره پیل کړئ. د تمرین موټرونو تمرین کولو لپاره وخت واخلئ، یو ډرویو د یو لړ تمریناتو سره واخلئ. تاسو اړتیا نلرئ چې د ایروبکس په ټولګیو کې پیچلي مرکبونو کې ډډه وکړئ. هر دقیقې ستاسو لپاره حساب کوي! بدن به د اړتیا وړ بوټ یاد وساتي، نو اړینه ده چې د تودوخې پیل پیل شي. په یوه ورځ کې د تمرین تمرینونه یا د یوګا ساده مراسم شامل کړئ.
د مطبوعاتو لپاره آسانه ورزش
په څلور څلورمه برخه کې ودریږئ، خپل معدې ټک کړئ او پښې بیرته یې وخورئ، ستاسې مستقیم مستقیم دی، فرش سره موازي. د هر ټیټ سره 10 ځله تکرار کړئ.
30-35 کاله عمر
بدن په ډډ کې دی. تاسو ښه ګورئ، مګر تاسو 4-5 کیلوګرامه اضافه کولی شئ. سخت ډیری یوازې د وزن ستونزې زیاتېږي. د ورزشي نشتوالي په وخت کې، په دې عمر کې، د توازن حساسیت او احساس یو له لاسه ورکړی.
ستاسو لپاره:
دا د ځواک روزنې لپاره وخت دی، تاسو اړتیا لرئ چې د ملګرتیا د خوځښت ملاتړ وکړئ. L په دې عمر کې، د هورمونونو سره ستونزې شتون لري چې د خپګان سبب کیږي. هر فزيکي فعاليت به د خوښۍ په برخه کې مرسته وکړي. یوګا ستاسو لپاره مناسبه ده، د ښوونکي الرښوونې لاندې تر ټولو ساده تمرینات واخلئ. د زیاتو وزنونو سره، ګام ایروبکس غوره کړئ، تیاری، اکاډیم ایربیکس.
د لاسونو د سر لپاره یو اسانه تجربه
کښینځئ، د لاس لاسونو سره د څوکۍ څوکۍ ونیسئ، تر هغه وخته چې کالوس د څوکۍ څخه ښکته نه وي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. 10 ځله تکرار کړئ.
35-45 کلن
تاسو په بشپړه توګه د ټولو ټیوبونو او منرالونو پیژني! د هغه ورزش تمرین ته ادامه ورکړئ کوم چې تاسو عادي یاست. په ایټروجن کې تدریجي کمښت داډول زیان منونکي جوړوي. هڅه وکړئ د فټینف کلب کې تمرین پیل کړئ، حتی که تاسو مخکې هیڅکله دا کار ندی کړی او خپل ځان روزلی.
ستاسو لپاره:
کوچني ډببلونه واخلئ او د وزن کولو سره تمرين وکړئ. سست مه مه کوئ، د وخت څخه د وینی فشار، د وینې شکر او کولیسټرول اندازه کولو لپاره. د کارتیو عملیات به د وینې د خراب فشار سرته رسولو کې مرسته وکړي. د بورې د کچې د کمولو لپاره، که چیرې دا وده وکړي، نو دا مهمه ده چې په منظمه توګه په چټکه حرکت وګرځوئ - له دې امله چې تاسو لږ څه خوله یاست، مګر بیا هم، تاسو کولی شئ په چلولو سره خبرې وکړئ. دا یو ګټور بار دی. لامبو، رقص، د زړو حرکتونو ساتلو او د دوی پیاوړتیا لپاره د سیوري مرسته چڑول (یوځل بیا، په یاد ولرئ چې د کور معمول معمول به د تمرین ځای ونه نیسي). په دفتر کې د اشتغال کار کولو سره، کېدای شي په شا کې درد وي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د روزونکي سره د مشورې وروسته، ایا هغه تمرینونه چې دوی به ورسره مرسته وکړي، د دې ستونزې په پرتله به مرسته وکړي. د تمرین تمرینات) پیلیټونه (، دا به ستاسو سره مرسته وکړي، کوم چې به د تیار شوي عضلاتو کارکونکي په بڼه مالتړ ترالسه کړي. که کم وزن ته اضافه وزن اضافه شي، نو کارت به مرسته وکړي. حتی که کله ناکله سره یوځای شي، نو باید اړین وي.
د پیسو او جذب لپاره آسانه تجربه
• په فټبال کې ځای ونیسئ، ستاسي لاسونه یې د بال څخه وروسته په پوټ کې ومومي. په ګوتو کې ټوټې کړئ او د ځمکې سره یو پله موازي کړئ. رکوع او ټيټ کړئ، خپل پښه بدل کړئ. خپل توازن وساتئ.
• په کرښه کې کښته کړئ، د څوکۍ څخه سینټیمیتر کې د څو دقیقو لپاره بند کړئ. لاسونه مخ په زیاتیدو دي. 10 ځله تکرار کړئ.