په ټولیزه توګه د روغتیا مفهوم نه یوازې فزیکي، بلکې د یو شخص ذهني، ذهني حالت او همدارنګه د چاپیریال او ټولنې حالت چې پکې یې ژوند کوي شامل دي. دا ټولې فکتورونه د لاسته راوړلو لپاره ستونزمن دي، ټول ټولنه، د بیلګې په توګه، موږ نشو کولی بدلون راوړو. مګر هر څوک د ځان لپاره مسؤلیت لري، دا زموږ د تغذیې اندیښنه ده. ایا تاسو پوهیږئ چې د خپل روغتیا سره د زیان رسولو پرته تاسو څه شی کولی شی؟
دا د خوراکي توکو د خوړلو لپاره غیر مسؤلیت دی چې نه یوازې ګټه پورته کوي بلکې په ساده توګه زموږ بدن ته زیان رسوي. او اوس دلته داسې ډول محصولات شتون لري. د ګټې په تعقیب، تولیدونکي د دوی د کیفیت او ګټورو مالونو په اړه پروا نه کوي. کاربوټیټ شوي څښاک، میوه، سایجونه، سمې خواړه، ډک شوي خواړه ټول محافظه کار او کیمیاوي توکي دي چې ستاسو بدن ته زیان رسوي. ستاسو د کورنۍ د تغذيې او تغذيې لپاره اوس تاسو اړتیا لرئ چې ډیر څه پوه شئ. نو، هڅه وکړئ هغه غذا تشریح کړئ چې ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
ستاسو غذا باید په اساسي توګه متوازن وي. او دا پروتینونه، کاربوهایډریټس، ریشې، ټریس عناصر او ویټامین دي. یو صحی ناشونی د کاربوهایډریټ ناشونی دی، کوم چه تاسو سره د ورځې لپاره انرژی ذخیره کولو کې مرسته کوی. غوره انتخاب د اورزز دی، دا د هغه څه په اړه چې د ښه والي فکر کوي ستونزمن کار دی. مګر سپینې پالیسې وريجې غوره نه کړئ، دا د بدن توصیه کوي، دا غوره ده چې د وریجو تودوخې ډولونو غوره کړي، دوی د زړه د ناروغیو خطر، سرطان، موټی او شکرات کموي. د هرې خوښې سربیره خورا ښه میوه ده، ترجیح ورکول تازه دي، د بیلګې په توګه کانا چې پوتاشیم لري، او په دې توګه د وینه لوړ فشار امکان لري او د زړورتیا سره مرسته کوي. مګر تاسو وچې میوې وخورئ، جام. د وچې ونې لپاره، تاسو باید ډیر محتاط وي، دوی کولی شي د سلفریک اسید حل سره درملنه وشي. که د بیلګې په توګه، وچې زردالو د داسې درملنې تابع نه وي، نو دا رنګ به د هغه په پرتله خورا تیاره وي چې موږ عادي یاست. تاسو کولی شئ خپل ناستۍ ته لږه شات اضافه کړئ، ځکه چې دا زموږ د بدن لپاره اړین امین اسیدونه دي، مګر ټول یې پخپله د تولید وړتیا نلري. خواړه باید شیدې هم شامل کړي، ځکه چې دا د کلسيم سرچینه ده. دا ټول محصولات د ورځې په پیل کې شامل کیدی شي، دا به یوازې تاسو سره ګټه وکړي: ټول کاربوهایډریټ په ورځ کې مصرف کیږي، او غذایي توکی او ویټامین به تاسو ته د سوکالۍ احساس او د خوشبینۍ احساس چمتو کړي.
د غرمې ډوډۍ په غوره توګه د پروټین، کاربوهایډریټس او ګوتو فایبر له پیچلو څخه جوړه ده. د کاربوهایډریټ د سرچینې په توګه، د پولنډونو او کچالو غوره کول، یوازې غوړ نه دي. دا د پروټین سرچینو سره لکه د چرګانو غوښه لکه د چرګ په څیر اضافه کړئ. سربيره پردې، د چرګ غوښه د خوړو لپاره خورا ګټوره ده، ځکه چې دا يواځې د پروټين نه سرچينه ده، بلکې د لوټين، بي ويټامينز، چې د دماغ کار او همدارنګه سليمينيم سره مرسته کوي. هڅه وکړئ د غوښې غوښه وخورئ، د غوښې پرځای تاسو د لوبیا، مڼو، غوږو او هګیو غوره کول. د عامه نظرونو خلاف، هګۍ ډیر ګټور محصول دی. د چرګانو هګۍ د پروټين او لوټين يوه ښه سرچينه ده. په اونۍ کې د هګۍ شاوخوا 6 هګۍ کارول (تاسو د ټرايژی او د زړه حملې خطر، په رګونو کې د وینې نښې کمې کړئ.
همدارنګه، د پروتین په توګه تاسو باید مچھلی وخورئ په تیره بیا هغو کسانو چې د زړه ستونزې لري. سالون، د بیلګې په توګه، د سرطان او وینې د کڅوړې خطر کموي. دا د امیګا -3 ګروپ چرګ لري، کوم چې د وینی په کولیسټرول کې د زیاتېدو مخه نیسي.
ښه، د نری رنګه ګټو ګټې هرڅوک پیژني. دا د ویټامینونو او مایکرویلانسونو عمده سرچینه ده او د انټرنېټ مناسب فعالیت لپاره اړین توکي دي. دا قابله، چرګان، گاجر، مڼې سپیچ. دا ټول محصولات د ویټامینونو او ټرانس عناصر لري چې زموږ بدن ته اړتیا لري. دا د هیڅ شی لپاره ندی چې انګیرل شوی انګلیسي وایې چې یو مڼه یو ورځ خوري، د کال لپاره ژوند اوږدوي. او دا ټول محصولات په ټول کال کې شتون لري او د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي. A ګوبو خپل ګټور شتمنۍ له لاسه ورکوي او په sauerkraut کې. نو په ژمي کې تاسو کولی شئ ځان سره وټامن ترلاسه کړئ.
زموږ بدن د سبزیجاتو غوړ ته اړتیا لري، دا د لمر ګل، د زیتون غوړ دی، مګر د دې ګټه یوازې په خام شکل وي، دا د تودوخی درملنې وروسته به دا یوازې زیان رسوي، مګر ستاسو د بدن سره مرسته نه کوي. د غوړ سره سلادونه ډک کړئ، او د سبزیجاتو د وریجو اړتیا پوره شي. همدا رنګه، په اصلاح شوي تیلو کې لږ کارول شتون لري، ځکه چې د پروسس ټوله سطحې وروسته چې تیل تیریږي، په عملي توګه هیڅ ګټور توکي شتون نلري.د مالګې څخه ناوړه استفاده مه کوئ، ځکه چې دا د وینی فشار زیاتوي. انسان بدن د میتابولیک پروسې د ترسره کولو لپاره مالګې ته اړتیا لري، مګر په عصري محصوالتو کې دا زموږ اړتیا ته اړتیا ده. د تازه یا وچ شویو بوټو سره بدله کړئ، او ستاسو خواړه به پرته له دې چې روغتیا ته زیان رسوي نسخې اصلي خوند سره توپیر ولري. د خوند زیاتولو لپاره، لہسن هم کولی شي اضافه شي، په ځانګړي توګه دا چې د سرطان، د زړه ناروغۍ او سټروکس خطر کموي.
د تغذيې اصلي برخه بشپړتیا ده. تودوخه، لوښي، سوپ، سبزيجات او میوه، مغز لرونکي. دا ټول زموږ د بدن لپاره اړین دي او تاسو باید د نیمه تیار شوي محصولاتو سره ځای ونلرئ، تاسو به له هغوی څخه ګټه ونه واخلو، مګر منفی پايلې کافی دي. دا او د معدنی حوزو، ګوزڼ، ګیسټریټس، الرجی ناروغی ناروغی.
د ورځې وروستۍ وروستۍ خواړه، دا ډوډۍ ده، موږ مشوره نه کوو چې ډوډۍ وخورئ او د خوړو د هضمي کولو لپاره تر ټولو آسانه وخورو. تاسو سوپ وخورئ - دا به ستاسو په حوزو کې فشار ونه ګرځي او ستاسو په خوځښت اغیزه ونکړي. او یو څوک باید ناوخته ونه خوري، په ماښام کې سازمان د خوب لپاره تیاره کیږي، او د پروسس لپاره ندي، نو دا به ډیره ګټه نه وي، تاسو به یوازې خپل بدن مجبور کړئ چې انرژۍ ضایع کړي، ځکه چې دا به په ناسمه وخت کې کار وکړي.
نو، ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې دی او تاسو پوهیږئ چې ستاسو روغتیا ته څه زیان رسولی شئ.
خبرتیا غوره کړئ. د عصري تغذیې ډول په واضح ډول خپل ځان توجیه نه کوي، ډیری خلک لا دمخه په دې پوهیږي او هڅه کوي چې د دې تحمل آزموینې ته خپل روغتیا تابع نه کړي.