نه: د شیدو چاکلیټ
هو: ډیری چاکلیټ
ولې: ډیری چاکلیټ (لږترلږه 60٪ کوکاو) د انټي بایټینټ متمرکزه سرچینه ده، د میرمنو روغتیا لپاره ګټور دي، ځکه چې دوی د حجرو ساتنه له عمر پورې اړوند ویجاړ ساتي؛ د شيدو چاکلیټ په ډیر لږ ډول د انټي اکسیډینټس لري. همدارنګه، هغه چرګان چې په چاکلیټ کې شتون لري د کولیسټرول زیاتوالی نه کوي. مطالعې د وینې په رګونو کې د تیاره چاکلیټ مثبت اغیزه دوه ساعته وروسته د مصرف یا د کپ کوکو څخه وروسته ښکاره کوي.
نه: سپینه شراب
هو: سور شراب
ولې: د سپین وینځل، سور شراب سره پرتله، لکه تیاره چاکلیټ، په دې حالت کې د انګورو ډیری ګټور انګور څخه. یو لږ مقدار الکول د پلیټینټونو سره تړاو لري، کوم چې د وینې د ګوتو ممکن ممکنه مخنیوی کوي. تعدیل د دې قضیې کلیدی دی؛ د مطالعاتو مطابق، په ورځ کې د شیش یو شیش د ښځو روغتیا لپاره غوره دوز دی.
نه: سپینه ډوډۍ
هو: د غنمو ټول ډوډۍ
ولې: تل تل، هغه کوډ چې تاسو سپینه غنم د نورو ګټورو ونو سره (د ډوډۍ، فلخونو، نوډالونو) سره عمر لرئ د عمر په وخت کې تاوان دی. د سږو او وربشي ګوتو کې شتون لري، د انسولین کچه کموي او کولیسټرول زیاتوي (د شکر او مرض فکر کوي)، پداسې حال کې چې د غنمو په ټوله غنمو کې ناشونی ریشیری د ډیرو دراکوز ناروغیو په څیر د معدې ناروغیو خطر کموي.
نه: سوډا
هو: چائے
ولې: یو د چای چای تاسو د انټي اکسیډینټ سره تیریږي، او د شلو سره سوډا بوتل. شنه، تور او خاص، سپین چای او سړې او ګرمې وخورئ. دا ټول د ګټورو غذايي موادو او د کیفین مسؤل دي.
لومړی: د بیک ډک ترکیبونو کې 1/4 بوره
هو: د ټیټ شیدو شیدې اندازه
ولې: د کیک، کوکيز او ډوډۍ په برخه کې د بورې محتوا کمول ستاسو د ټول خواړه کې د خوږ وړ خوږ د خوشې کولو په برخه کې مرسته کوي - د عمر په وړاندې مبارزه کې ګټوره شی. د وزن ترلاسه کولو او د شکر ناروغۍ سربیره، د کنګ لویه برخه کولی شي د ګلیکوزینشن المل شي. هغه پروسې چې په کې کنډک مالیکول د پروټین انوولونو پیروي کوي، په بالقوه توګه د حجرو له مینځه وړل، د سوزیدلو زیاتوالی او د ځنګلونو د مخنیوي کې مرسته کوي.
نه: د غذا سوډا
هو: اوبه
ولې: د اوبو په پرتله یوه ګټه نه شته. دا د بدن د رطوبت سره حساسیت کې مرسته کوي، کوم چې د خپل عادی عملیات لپاره خورا مهم دی. د غذا سوډا تږی ماتوي، ډیری ماهرین لاهم په دې باور دي چې غیر طبیعي پیسې (په رسمی توګه په پام کې نیول شوي) کیدای شي د سرطان د ناروغۍ سره تړاو ولري.
نه: 1 \ 4 تاسو غوښه مصرف کړه
هو: د غاښونو
ولې: تغذیه شوي وریټ (چې په لوی مقدار کې په غوښه کې شتون لري) کولی شي د شاکونو مخه ونیسي او د زړه ناروغۍ راولي. د کم ریشیر محتويات (په غوښه کې دا هیڅ شتون نلري) د معدني جریان عمر زیاتوالی موندلی شي. ونې او غاښونه یو لوی برعکس دي: یو لوی فابریکه مواد او نه شحم لرونکی وری. سربیره پردې، دوی پروتین چمتو کوي.
نه: عمومی عصری
هو: ټیټ ټیټ پوټکی
ولې: د شیدو شیدو تولیدات د کلسیم او ویټامین ډي یوه ښه سرچینه ده، کوم چې هډوکي د ګوتو څخه ساتي. تغذیه شوي غوړ، په ټول شیدو کې شامل دي، پنیر او دوګر د تومبیبي جوړښت ثابتوي. د ټیټ غوړ لرونکو شیدو محصولاتو ته لیږد به یوازې د روغتیا لپاره غیر ضروري خطر پرته ګټه وکاروي.
نه: 1 \ 4 تاسو غوښه مصرف کړه
هو: مچھلی
ولې: مچھلی د وچېدلي وری د کم موادو سره د پروتین مناسبه سرچینه ده. ځینې ډولونه لکه سالمون د امیګا -3 (امیټس اسیدونه) بډای دی، د زړه او دماغ د صحتمند فعالیت لپاره حیاتي اهمیت لري. له بده مرغه، د ماهیانو ځانګړتیاوې ککړتیا لري. هڅه وکړئ د هغه ځای پرځای چې ځنګل ته کښت شوي و، د ځنګل کبانو څخه ګټه واخلئ. په اونۍ کې یوځل بیا د الیکور (سپین) تونا مصرف کم کړئ.
نه: د آلو چپس یو پیکټ
هو: ایپل
ولې: ایپل په چت کې نه وي، لږترلږه کلورینونه، یو زیات شمیر حلال ریشې او انټي آیسډینډینټونه. د آلو چپس څه وړاندیز کوي؟ د مهمو غذايي موادو خورا خطرناک محتويات، مګر ډیری غوړي، کلوريز او مالګې.
غوره قواعد دا دی چې دوی ګټور محصولات دي چې د طبیعت سره پیژندل شوي، i.e. مڼه د چپسونو په وړاندې (پلاستيک پیکنگ)، کینیه د کینډي پر ضد (کاغذ لپ اره). اوس، د هغو محصوالتو پیژندنه چې د میرمنو روغتیا لپاره ګټورې ده، تاسو کولی شئ ځوانان خوند واخلئ او د غیر ضروري مصرف پرته اوږده موده وخورئ.