دا پټه نه ده چې په کور کې د یو کوچني سړي ښکاري، د خوب لپاره وخت او د یوې ځوان مور لپاره آرام ډیره کمه ده. موږ باید له دې حقیقت سره مخ شو چې د آرامۍ غسل استقبال د ماشوم د غسل کولو کړنالرو ته لار برابروي، او ستاسو د خوښې ډوډۍ پخاطر نږدې وخت نه پاتې کیږي ... دا انځور خورا خوشحاله نه دی. نو موږ هرڅه زموږ په لاسونو او زموږ د کنترول لاندې نیسو.
کلیدي شیبه باید د لیوالتیا څخه لیرې شي ترڅو په بشپړ ډول ماشوم ته وقف شي. موږ اړتیا لرو ترڅو خپل ځان ساتنه وکړو. که تاسو ځان ته د تنفس کولو لپاره راوړي، تاسو به د بل چا لپاره د توجه کولو لپاره قوي ځواک نه لرئ. د امیدواره میرمنې روغتیا او په ځانګړي تجهیزاتو تمرینونه، یوازې د راتلونکې مور غوښتنې پوره دي.
د دې پوښتنې څخه پوښتنه وکړئ: "زه د خپل ځان لپاره څه کولی شم چې زه باید خپل ماشوم ته ورکړم؟" او لومړی ته اجازه راکړئ چې لږ آرام ولرئ. د ښایسته ښه مور او پلرونو شتون ممکن نا امنه وي. دا ومنله چې تاسو به په غلطی سره غلطی راولی، ځکه چې یوازې د ماشوم سره واقف شوی. او دا عادي خبره ده. ستاسو ماشوم به هم د مور او پلار سره سمون ولري. د دې حالت سره د معاملو غوره لاره دا ده چې تاسو په یوازې توګه نه یاست. د نژدي خلکو ملاتړ د هر وخت په پرتله د یوې ځوانې مور لپاره خورا مهم دی. د خپل میړه لپاره د خوندیتوب لپاره مهال ویش جوړ کړئ، خپل ملګري وپوښتئ چې د محصوالتو پاملرنه وکړي یا د بیلګې په توګه، په کور کې موقتي پاکوالی ونیسئ. د غوره غوره کیدو لپاره، تاسو باید یې وئ. او اوس تاسو ته د پاملرنې او مینځلو احساس ته اړتیا لرئ. زموږ مشوره واورئ!
ستاسو د ماشوم د ژوند له لومړۍ ورځې څخه، وباسی چې څوک ستاسو په پرتله ستاسو په اړه پروا نه کوي! دا نه خوښوي. او له همدې امله، په کلکه سره وخت مختص کړئ، کوم چې تاسو کولی شئ یوازې ځان ته وقف کړئ. د امیدوارو میرمنو روغتیا ته پاملرنه وکړئ او هره ورځ تمرین وکړئ، نو تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ.
د خپل اتحاد ساتنه وکړئ
دا خورا مهمه خبره نده چې هیرې وساتئ چې تاسو ښځه یاست، تاسو یو محبوب یاست، د ماشوم پلار. د دوستان اړیکه هغه باغ دی چې ماشومان یې لوړېږي. د یو ملګري سره ښه اړیکه به ستاسو سره مرسته وکړي او د میوو راټولولو کې به مرسته وکړي. د دې لارښوونې تعقیبولو لپاره خپل ځان رعايت وساتئ او نه د امیندوارۍ میرمنې د ښه روغتیا او د ډیری آرامۍ هوساینې تجربو سره مداخله وکړئ.
موافقه وکړه
د زیږون له زیږون وروسته د جنجالونو او غلطو غلطیتونو څخه مخنیوی، مخکې له دې چې د زیږیدلو یا پیدلو وروسته، یو شمیر دندې وویشل شي) څوک چې په سند کې چمتو کولو، کور، پخلی، غسل کوي، د خټکو سره ځي.
اړیکه
په نیکمرغه او ژر تر ژره د هغه څه په اړه چې تاسو دواړه تجربه کوئ خبرې کوئ - دواړه ښه او بد. کور ته د تګ لپاره پریږدي. هڅه وکړئ چې د اونۍ ګډ پلان جوړ کړئ، یا لږترلږه په میاشت کې یو ځل. لږترلږه څو ساعتو لپاره د تومولر پرته پرته د تګ لاره پیدا کول تل امکان لري. په بدل کې ورکړئ. خپل مینه والو ته یو فرصت ورکړئ چې لږترلږه یو وخت ستاسو د ماشوم سره ولګول شي. داسې یو فرصت شتون لري چې وروسته به هغه به تاسو په ښه پوه شي. اصلي خبره ده، مداخله مه کوئ او تنقید مه کوئ، حتی که هغه ستاسو په پرتله هر څه ترسره کوي. د امیندوارۍ میرمنو او تمرینونو روغتیا ته پاملرنه وکړئ، له همدې کبله ستاسو د ماشوم لپاره د آرامۍ آرامۍ رامنځته کول.
یو ټیم جوړ کړئ
د لوبو په جریان کې، د زړه خوړو خلکو شرکت سره مرسته کوي. د پوستکي وروسته د فزیکي ټولګیو یا ډلې "مور او ما" د فشار احساسات کموي او د امیدوارانو میرمنو ته روغتیا بیرته راګرځوي او د راتلونکي زیږونونو په جریان کې د اسانتیا غوره پایله ترلاسه کوي.
د ځان لپاره وخت
د ډاډ ترلاسه کولو وروسته چې تاسو وړیا وخت، فکر وکړئ، د بیلګې په توګه، یوګا، مراقبت او ... د هغې لپاره مجرم احساس نه کوئ.
حیرانتیا مه کوئ که تاسو پوهیږئ چې د آرام لپاره ستاسو وخت په ډیره کمه توګه کم شوی: ډیری ځوان میندې په هره شپه کې له څلورو څخه تر اوه ساعتونو پورې زیاتې ندي. په غوره حالت کې.
د تغذیې ټیم
د څلورو اوونیو وروسته، د څارويو څخه وغواړئ چې ماشوم د شپې خواړه په بوتل کې ورکړي. دا یو فرصت دی چې د وخت یوه برخه جوړ کړي. ماشوم ته وروسته ویده د دې لپاره چې دواړه خواړه ژر تر ژره په خوب کې خوب راشي، اجازه راکړئ چې خوند په خپل بست کې وخورئ. ملګری د یو ځای سره جوړ کړئ. په داسې حال کې چې ماشوم ویدل کیږي بیا هم، حتی که پخلنځی غلا لرونکي ډوډۍ غره ولري.
صبر وکړئ
مطالعې ښیي چې ځوانو میندو د نورو خلکو په پرتله د خوب خوب نه کوي، د امیدواري میرمنې روغتیا
موډل بدلوي، د امیندوارو میرمنو روغتیا او د درد رابرسیره زیاتوالي لپاره تمرينونه. په داسې حال کې چې 70-80٪ ځوانې میندې د "مور بلوڅ" تجربه کوي - د ماشوم د زیږیدنې څخه وروسته په لومړیو څو ورځو کې مزاج بدلوي. په سلو کې 50 دقیق عصري خپګان وده کوي. دا ډیری وخت په هغو ښځو کې پیښیږي چې مخکې یې د PMS سره مخ شوي.
اوماګ -3 دا په ډاګه شوې ده چې په هغو هیوادونو کې چې خلک خلک سمندری خوړوي، اوماګا 3 کې شتمني لري، CDP خورا لږ پرمختګ کوي. په یوه ورځ، تاسو باید لږترلږه یو ګرامه اومیگا -3 ترلاسه کړئ. دا ګټور اسید د سورډین، سیلون، شریب، اییوکودو، د زغر تیل غوړ او د کب نی غوړ کې شامل دي.
خوندیتوب
کله چې ماشوم ویده شي، تاسو آرام نه کوئ؟ دا د خطر خطر یو له هغو عواملو څخه دی چې په ځوانو میندو کې CDP ثابتوي. فعاله شئ. تجربې د ښه چلند په ساتلو کې طبیعي لاره ده. رواني روغتیا ښه کول، فشار کم کړئ.
راځئ چې حرکت وکړو!
هیڅ شی په چټکۍ او ښه توګه به د زیږون څخه وروسته د زېږېدنې وروسته، لکه ورزش څخه ځان وژغوري. د یو آسانه لاره سره پیل کړئ - د یو طریقې سره. په تدریجي ډول، ښه احساس، هغه تمرینات پیل کړئ چې موږ یې سپارښتنه کوو. د ورځې څخه وروسته، د تکرار شمیر زیات کړئ او 20 ځله یې راوړو. هره ورځ تمرين کوي.
موارد او لیږد کول
ودریږی، د 1.5 څخه تر 4 کیلو ګرامه وزنونه د نیغ په نیغه د بدن په مینځ کی لاسونه لری. لونګ، پښې پښې بیرته، په دواړو گوټونو باندی لګول: ښی پښه د ټیټی پورته پورته، د پورتنۍ ټوټې ښکته ښکته ښکته، د هګۍ پورته کول. خپل پښو راښکاره کړئ او ژاڅوئ، ستړونکي پښه بیرته پورته او پورته کړئ، خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې وسوځوئ. د موټرو ځای ته لاړ شئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه کم کړئ. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او خپل پښه بدل کړئ. د ونې مخکنی سطح د ښځو، تڼیو، خوسکو عضلاتو او پوسپسونو لخوا پیاوړي کیږي.
د هپ او dumbbells تمرین کول
د ستاسې سره د څوکۍ سره ودریږئ، د 1.5-2.5 کیلو وزن وزن (د بدن سره السونه) د ګونګبلونو ساتل. په الهام کې، د سټیټ سرته رسولو، د څوکۍ ټوټې ټوټې کول، په یوځای سره خپل لاسونه په اوږو کې د کوهیو په غاړه کې، یو له بل سره مخامخ کبان. خپل پښو لرې کړئ او ژاڅوئ، خپل چپ چپ پورته کړئ، خپل سرونه پورته کړئ د خپل سر پورته ډګرببل سره خپل لاسونه پورته کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. خپل پښه بدل کړئ. تڼۍ، د ران خارټین سطح، هډوکي او کانتینرونه پیاوړي کیږي.
د مایعاتو وضعیت تمرین کړئ
د لوړ پوړ سره د یوې څوکۍ مخې ته ولاړ شئ. د خپل ښي لاس سره ساتل، یوځاې کچې سره موازي ته فرش. په ښي خوا کې، د 1.5-2.5 کیلوګرام وزن وزن لري. مستقیم بائیں لاس لور ته د کندز سطح ته پورته کړئ. لاس په مستقیم ډول ساتل، د ښي لاس تاوه کول، پداسې حال کې چې د زاخې موقعیت ساتل. خپل لاس خپل لوري ته واچوئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. کله چې تاسو دغه طریقه پای ته ورسوله، خپل لاس بدل کړئ. کندز او پورتنۍ برخه پیاوړې کیږي.
د پښو لین سره د تمرین تمرین
په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، لاسونه د اوږو څخه کم وي، غوږونه ستاسو د کونډو لاندې. مستقیم بائیں پښه بیرته پورته کړئ - له دې کبله د بدن څخه د سر څخه د سیدانو بدن سیده کرښه جوړه کوي. د پوټکي عضلات ساتل، ستاسو ګوټ ګوټونه بندوي، خپل سينه په فرش کې ټیټ کړئ. خپل پښه وزن ته وساتئ، بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ. خپل پښه بدل کړئ. د سينې عضلات تقویه کوي، د تخار د عضلاتو مخکښې بامونه، تریپسونه، تڼۍ او د پوټکي عضلات.
یو پښه ګوښه کول
ستاسو په شا ټکول، گوټونه ستاسو سينه ته راوتل شوي. وروسته تکرار وکړئ، د غوټکي عضلاتو فشارول، د سر څخه ښکته او کمان پورته کړئ. په عين حال کې، د ښي خوا څخه 45 درجې پورته ښي خوا ته پورته کړئ. د ښي پښې تړل، ګوتې سینه ته واچوئ او د دواړو لاسونو سره یې لرې کړئ. خپل پښې ټینګ کړئ، هر ځل چې مینځل کیږي. د مغزي عضلاتو پیاوړتیا
تمرین تمرین
ستا په پښو کې ښکته کړئ، پښې پورته کړئ او په ګوتو کې مو موجودي، ستاسو پښې د فرش سره موازي دي، خپل لاسونه د خپلو هډوکو لاندې راولي. ژوره وغواړئ، د سر، اوږو او اوږد پوړونه د فرش څخه واخلئ، بدن یې پښو ته وهل، پداسې حال کې چې دوی ساتي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. د اړتیا په صورت کې څو ځلې بیا تکرار کړئ. د دې تمرين له امله، د مغزي عضلاتو پياوړتيا.