ټولګي او څومره موده باید څومره وي، که دا د وزن کمولو موضوع وي؟ د وزن د ضایع کیدو لپاره، په هره اونۍ کې د منځنۍ کچې 200 دقیقو تمرینونه ترټولو غوره ګڼل کیږي. د امریکایی ساینس پوهانو څیړنو ښودلې ده چې لږ وزن لرونکي میرمنې چې د دې رژیم تعقیب کوي د دوی د بدن وزن 14٪ ضایع کوي. هغه څوک چې له 150 دقیقو څخه کم وي، وزن له 5٪ څخه کموي. د وزن لاسته راوړل او نورمال حالت ته د "ډمپ کولو" د ثبات لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 3-4 ځلې د کارت روزنې روزنه وکړي. که تاسو د ګیډیولوژیک تجهیزات نه خوښوی، د ګروپ غونډو کې برخه واخلئ چې د غوړ سوځولو لپاره، لږ تر لږه 40 - 50 دقیقو دوام وکړي. د تګ په دوران کې فعال لاسونه اضافه کړئ: دا د انرژۍ مصرف زیاتوي تر 20-30٪ پورې. او په ياد ولرئ چې د روزنې بهير او خواړه بايد ستاسو اهداف او نورمونه پوره کړي. د روزونکي سره مشوره.
او که څه هم 200 دقیقې سپارښتنې د جمناسټیسټس لپاره، یو لړ تمرینونه ترسره شوي، او وزن د مړو مرکز څخه حرکت نه کوي. دلیل څه دی؟ دا اړینه ده چې د مقاومت یا مقاومت زیاتوالي، او د مداخلې تمرینونو سره د یونیفورم روزنې بدلولو له لارې د کارډیا تریراپی پیچلول. مګر دلته اصلي موضوع دا نه ده چې دا باید پورته شي: دا ناڅاپي ده چې په اونۍ کې له 1-2 څخه ډیر ځلې د لوړې کچې سره کار وکړي، دا کولی شي ستړیا رامنځته کړي او پایلې به یې د اوږدې مودې لپاره ستاسو اشغال مینځ ته کړي. د وزن کمولو کې لږترلږه رول د پیاوړتیا تمرینونو لخوا ترسره کیږي. د عضلاتو ډله لوړه شوې، میټابولیزم فعاله ده، غوښه نور سوځیدلي. د کاليوري د ترلاسه کولو په اړه سترګې وساتئ: دا باید د مصرف څخه کم وي. د معمول ګام سره پیل کړئ او په تدریجي ډول سرعت تیز کړئ، د چلولو لپاره ناباوره کول، او دا موډیا د 25-30 دقیقو لپاره خوندي کړئ. بیا رفتار ته ورو ورو وګرځئ چې نبض په بشپړ ډول بیرته راشي. که تاسو په کوڅو کې کار کوئ، پوهیږئ چې د پیل لپاره د کراس هیواد چلول د پیل په روزنه کې ډیر خطرناکه دي: د ځمکې سطح تل تل نه وي او د پښو د ټکولو خطر شتون لري، په ګونډو کې ګډ ناڅاپه احساسات او د غیر منظم چلولو څخه مخنیوی شتون لري.
کوم سایټولیکتر ترټولو اغیزناک دی: بايسکل ergometer، تکمیل، سوپر یا نپلس؟ دا په چټکۍ سره د سمبالونکي په پرتله د روزنې او رفتار په سرعت پورې اړه لري. په هرصورت، داسې خلک شتون لري چې تاسو ته د تیز رفتار پرمختګ لپاره اجازه درکوي، او له همدې کبله دا په دې باور دي چې دوی ډیر اغیزمن دي. نو، په تجارتونو او لارښوونو کې دا امکان لري چې په ډیر تمرکز سره، د بیلګې په توګه، په تمرین موټر کې. مګر د ورځې وروسته کاري ورځ په ورته سمیوالټر کې غوره نظر نه دی. دا بورډ او خطرناکه ده: تاسو کولی شئ د هغې په مقابل کې ټپي شئ او ټپیان شئ. د فعالیت ډول بدلول، تاسو به د استملاک څخه مخنیوی وکړئ او پدې توګه به د انرژي مصرف زیات کړي. سم سمولر تاوان کړئ (یا پورته پورته روان) - موثریت څومره دی؟ ایا دا خطرناک دی چې د خوس عضلات پمپ کړي؟ د سمبالونکی سایټ د وزن زیاتولو المل کیږي، د موثریت زیاتیدل، نو دا د کارتیک څارنه یا د فزیکي ساعت کارولو لپاره د نبض د نږدې کولو لپاره اړین دی. د خوسکي عضلات به په بشپړ ترتیب کې وي که تاسو د بشپړ ماډل په سطح باندې خپل پښه ودرولئ. ستاسو د ګوتو په فرش کې چل کول په کلکه سپارښتنه نه کیږي. مګر که تاسو اوس هم د ګیسوسیمیسس عضلاتو کې تاو تریخوالی احساس کړئ، وګرځئ، وروسته د روزنې وروسته بیرته پورته کړئ. د عمودی سطح په مخ کې د بند په بند کې ځای پرځای کړئ (دا د دیوال یا د ماشین موقف کیدی شي). پښه باید د دیوال په سطح وي. په تدریجي ډول، پیل کړئ خپل ښي پیر د دېوال سره نږدې کړي. د تاوان احساس کولو وروسته، په دې موقف کې پاتې شئ تر څو چې د ګرموسیمیس عضلاتو کې د تودوخی احساس احساس شي. بیا په پښه کې پښه بنده کړئ او ایلیلس وباسئ. نو تاسو د خوسکي عضلات ړنګ کړئ.
د هال څخه بهر د کارتیو پالن جوړول څنګه؟ چلول، چلول، د رسی لپاه؟ د پیل لپاره، یو فعال ګام سپارښتنه کیږي. که تاسو دا وړتیا لرئ، تاسو کولی شئ په اسانه توګه د چلولو لپاره لاړ شئ که تاسو غواړئ. د رسی سره یوځای ځینې تخنیکونه او مهارتونه ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د رسی څخه کار واخلو چې د شدت په شدت کې زیاتېدو یا وروسته په چلولو او چلولو وروسته. د 30-40 دقیقو لپاره د ځپلو رسی سره ځي د حتی مسلکيانو لپاره خورا ستونزمن دی. لومړی، په یوه دقیقه کې یوازې 3 سیسټم بشپړولو هڅه وکړئ. حتی دا بوټ به د ابتدایانو لپاره کافی نه وي. حتی که تاسو پالن نه غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید د کارت تمرینونه ونه سپمئ. دوی د زړه د سیسټم روزنې لپاره اړین دي. د دې لپاره، په یوه اونۍ کې یو یا دوه درسونه به کافی وي.
پروګرام
د پیل کولو او هغو کسانو لپاره چې د دوی فیزیکي بڼه ښه کولو ته اړتیا لري. ټولګی: په اونۍ کې 3-4 ځله د 45 دقیقو لپاره. د تودوخې وروسته وروسته، د معمول ګام څخه زده کړه تر یوې کچې پیل کړئ. لاسونه لوټ کړئ او د تنفس یووالي کنټرول کړئ. که دا حتی وي - شدت وساتئ، که دا غلا کوي - یو غټ ګام ته لاړ شي. د بیرته راستنېدو وروسته، د ګړندي ګام ته لاړ شئ. دا بدله او بل 3-4 ځلې. د لوست د پیل څخه وړاندې، ستاسو نبض اندازه کړئ. د روزنې وروسته، تاسو باید دا بیرته وساتئ او بیا یې ودرولئ. د انټرول ټریننګ پروسه پروسه توپیر کوي او البته، د شدت د زیاتوالي یا کمولو کې مرسته کوي. او انټرالونه کولی شي اضافه شي، کارت، او ځواک. که تاسو وغواړئ، دوی خپل ځان وکړئ، مګر د روزونکي سره دا پروسه یو ریښتینې خوښي بدلوي. په بدیل سره، تاسو کوالی شئ جوړه کړئ. پدې حالت کې، تاسو به د وخت وقفاتو او احصایوي پیرامیټونو په سمه توګه په سمه توګه کنټرول کړئ. که د یوې اوږدې مودې کار کولو پرځای لږ څه تنظیم شي، آیا دا به اغیزمنتوب اغیزمن کړي؟ د شکل ساتلو او وزن کمولو لپاره، په خپل ځان باندې لګول شوي وخت مهم دی. او آیا دا به یو اوږدمهاله وي یا د لنډ لنډ کاروونکي بریدونه خورا مهم وي. مګر که ستاسو موخه - د ځینو سپورتونو پایلو لاسته راوړنې) د بیلګې په توګه، په میراتن کې ګډون (، روزنه ښه نه ده چې ټکر شي.
عمومي وړاندیزونه
ستاسو د اهدافو پر بنسټ یو پروګرام غوره کړئ. د پایښت د ټولیز پرمختګ لپاره، لومړی پروګرام مثالی دی. د چټک پایلې لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ، دا معنا لري چې پروګرام باید غوره شي غوره: دویمه درجه د لوړې شدت په منځ کې. تاسو کولی شئ په هال او په پرانی هوا کې کار وکړئ، اصلي شی د حرکت د سپارښتنې اندازه ساتل دي.
ځړول
د لازمي 5 مترو ګرمو سره د لازمي تمرین تمریناتو سره روزنه پیل کړئ. دا به نه یوازې تاسو د ټپونو څخه وژغوري، بلکه تاسو به د 40-120 کالوریونو څخه هم وساتي. هندوستانی مرکزونه: په هګ کې یو پښه، پخپله یو پیر، لاس ته د نورو پښو ګوتو، د بدن لږ مخنیوی. د لاس مخ: په یوه پښو ولاړ دی. که دا د توازن ساتنه ستونزمنه وي، تاسو کولی شئ د یوې لاس سره ټینګار وکړئ. یو پښه د پښو او زخم په سر کې خولې کیږي، ستاسو لاس سره، دا د پیر په واسطه ساتل کیږي. د ران رنګه سطحې سطحه: د پښو په لور ولاړه، د غاښ د پښو په لاسونو لاسونه، دوهم پښه مستقیم دی. بدن لاړ شوی دی. د پښو عضلات: خپل لاسونه مخ ته راوړوئ، بیرته وګرځئ. یو لاس اوچت کړئ او لږ څه مخ پر مخ ولاړه. بله لاره بیا تکرار کړئ.
شدت
د هغې د تنظیمولو لپاره، د انفرادي لیز اټکل (IOL) پیمانه کارول. هو، نړیوال پروګرام شتون نلري، دا اړینه ده چې په خپلواکه توګه وڅیړل شي چې څنګه د انتخاب مرحله سمه ده. په هرصورت، د 6 کیلومترو په سرعت د چا سرعت به د سست رفتار وښيي، او په دې فاصله کې به یو څه ساه وي. کله چې تاسو غواړئ یو بوډ اضافه کړئ، سرعت، د سمبالونکی یا مقاومت ټنډ لوړ کړئ. که چیرې تاسو په کوڅو کې کار کوئ، چټکتیا زیات کړئ یا د حتی لاری څخه، غریب خاوره (غرونه، غرونه) ته لاړ شئ. دلته داسې ډول تغیرات شتون نلري - ګامونه سرته ورسوي.
د کلوری مصرف
د یوې قاعدې په توګه، سمبالونکي دا په نښه کوي، مګر اکثره دا شمیر د حقیقي ارزښتونو په پرتله لږ دی. موږ تل په سمه توګه زموږ معلوماتو ته روزنه نه وړاندې کوو، او سینسر تل په سمه توګه کار نه کوي. غوره د MOE ترلاسه کول (د زړه کچه څارنه).