ستاسو "انرژي سرچینه"
د Pilates سیسټم ټول تمرینونه د پښې، کمر، هډوکي او ټوټو په عضلاتو کې رامنځ ته کیږي. ستاسو د بدن په شاوخوا کې د کمر لین په کچه د عضلاتو مجموعه د "انرژي سرچینه" په نامه یادېږي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو څنګه ولاړ یاست، یا بیا وګورئ چې هغه وزن چې تاسو یې پدې سیمه کې ترسره کوئ. د پایلې په توګه، نه یوازې د عصبي عضله زیاتوالی راځي، کوم چې په ټیټ او ناسم پوست کې درد دردوي، بلکې د نس ناستی او د کمښت ضیافت کې مرسته کوي، او موږ ټول پوهیږو چې زاړه شکل بیرته ترلاسه کول څومره ستونزمن دي. کله چې تمرين وکړي، نو ياد وساتئ چې دا کار بايد د "انرژي سرچينې" پيل او د دې زون څخه پرمخ ولاړ شي. داسې تصور وکړئ چې تاسو د ونې پورته برخه پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو په کورک کې قوي یاست. که تاسو خپل ماشوم ته کښیناستئ او یوځل بیا یوځل پیل کړئ، نو ستاسو د انرژی سرچینه په اتوماتيک ډول ستاسو د عضلاتو څخه کار اخلي، او پدې توګه ستاسو د نری رنځ ساتنه کې مرسته کوي.
څه شی د معدنی معدنی توکی ته ورسیږی
د تمرين ډیری تخنیکونه موږ ته د بطن د عضلاتو پراختیا لپاره زده کړه ورکوي، لکه څنګه چې دوی له بهر څخه د بډو پواسطه راوړي. دا ډول فعالیتونه د دې لپاره دي چې د عضلاتو بهرنۍ سطحې جوړې کړي، او په عين وخت کې دوی د نخاع څخه لیريږي. د دې روزنې په نتیجه کې، تاسو په لمر سیمه کې د ریین لږه برخه درلوده، چې دا د ستونزمن لمر سیمې مالتړ کوي، یا تاسو پیاوړی موټرو ته وده ورکوي په سیمه کې د شا سره مرسته کوي، او بیا تاسو د تل لپاره کم کمر په اړه هیر کولی شئ. دلته، یو بشپړ بیلابیل تخنیک کارول کیږي. تاسو به زده کړه وکړو چې څنګه معدې راوباسئ، په حقیقت کې دا د ریستوریا ته وسوځوئ، د بطن د عضلاتو کارولو لپاره د ملا عضلاتو پیاوړتیا (عضلات چې د ټول اړخ په اوږدو کې روان دي). دا تمرین نه یوازې د کمر عضلات تقویه کوي او وده کوي، بلکه د فلیټ معرفي کولو کې هم مرسته کوي. د ریښو سره د پیسو مینځل معمولا د پوټکي له راټولیدو سره مغشوش کیږي، که څه هم دا بشپړ ډول مختلف عملونه دي. خپل ګولۍ ډک کړئ، تاسو پخپله خپل ساه ساتي، کوم چې د غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو لپاره کاندید شوی. د هغې پرځای، تصور وکړئ چې ستاسو په نس کې یو بوټ شتون لري، کوم چې پیټ فشار ته فشار ورکوي، یا ستاسو لمر ستاسو د نښې سره نښلوي، او د فرش له الرې یې لیږدوي. د فزیکي تنفس سره دا حساسیت زده کړئ، د سږو څخه تنفس او تنفس او نه د پښې څخه، تنفس چې ډیری ساه ورکونکي تخنیکونه درس ورکوي.
عضلات تنفس يا کيندل
د Pilates سیسټم کې، دا مهمه ده چې د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا سره یو ځای شي، نو که چیرې تمرین "پیاوړتیا" ټینګ کړي، دا پدې مانا نلري چې تاسو باید خپل عضلات وخورئ تر څو چې ټوټې ټوټې وي او د فرش څخه پورته پورته شي. په عین حال کې، د هپ ساحه او کمه برخه باید په دوامداره توګه فرش ته فشار واچول شي یا په ثابت ډول د "انرژي سرچینې" زون شاوخوا شاوخوا عضلاتو مالتړ وکړي. که تاسو د Pilates سیسټم کې یو پیل کوونکی یاست، په لومړی کې تاسو ممکن ممکن لږترلږه، لږ عضلات اختلاط پرته ورزش ستونزمن وي، او دا طبیعي ده. یوازې تل په یاد ولرئ چې ستاسو هدف دا دی چې د عضلاتو پیاوړتیا او د خپل وجود کنټرول لپاره د پیروسي ساحې سره مخ ووینئ؛ په بل عبارت، له هغې څخه د پراختیا لپاره، پداسې حال کې چې د تمرینونو په جریان کې باید په څرګنده توګه مقرر شي.
انټرنېټ موجوديت
د تمرین کورس کورس یو مهم عنصر دی چې د تمرین په جریان کې د تمدن تکرار دی. معمولا داسې انګیرل کیږي چې شعور باید د بدن په هغو برخو متمرکز وي چې د تمرین په جریان کې چمتو کیږي. دا تخنیک د یو ځانګړی ګروپ عضویت "تنفس" په نوم یادیږی. د دې ماډل سره ستونزه دا ده چې د تمرین په جریان کې، د بدن ټولې برخې له پامه غورځول کیږي، چې نتیجه یې د ناانډول شوي بدن سره. کله چې د Pilates سیسټم تمرین کوي، نو دا مهمه ده چې د بدن ټول عضلات په یوځای کار وکړي، ځکه چې دا د انسان بدن لپاره طبیعي ده، او د توازن توازن هم رامینځته کوي. د دې موخې د لاسته راوړلو لپاره، دا اړینه ده چې د ثبات په اړه تمرکز وشي، د بدن د موټرو برخو برخو کې سخت تایید.
د Pilates په موقف کې ثبات
په لومړی کې تاسو به ومومئ چې پرته له دې چې د پوستونو مخنیوی ستونزمن وي، مګر دا مهمه ده چې تاسو دا پوهه پیاوړې کړئ او تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ. تاسو به هم په پام کې ونیسو چې د تمرین په جریان کې ستاسو هډوکي خپل عادي حالت ته راځي - دا د تمرکز ترټولو مهم ټکی دی پداسې حال کې چې د ښکته بدن ثبات ټینګوي. د داخلي راننو بکسونو او بکسونو ټوټې کولو ته دوام ورکړئ، او تاسو به د تورسو په برخه کې د هغه هڅو احساس وکړئ.
د عضلات کنټرول پرته له اضافه کول
د بدن د مدیریت په طبقه کې د Pilates د طریقې په کارولو کې ترټولو پیچلي مفکورې د اجزاو د کنټرول او کنټرول نظر دی. د ټولګیو یو ځانګړی هدف ترلاسه کولو لپاره، موږ د پیاوړي عضلاتي تاوان سره عادي یو، د تنفس کولو ځنډ او د امکاناتو محدودیت باندې کار کوو. زموږ کورس به په دې موضوع ستاسو لیوالتیا راوباسي او تاسو د هڅو سره د حرکت کولو لپاره یو طبیعي تګلاره درکړو. په نڅا کې د رقاص کونکي تصور وکړئ. تاسو کولی شئ اټکل وکړئ چې د پیچلو ناچیو حرکتونو څومره هڅې او هڅې دي، مګر د بهر څخه دوی اسانه او طبیعي ښکاري. همداسې اصل زموږ د تمرین کورس کې صورت مومي. حرکت حرکت هڅی او تمرکز ته اړتیا لری، مګر دوی باید یو بل په عضوی او طریقی باندی وویشلی تر څو د عضلاتو نرمۍ چمتو کړی پرته له دې چې تمرین معطل کړی. دا آرامۍ باید په ذهن کې پیژندل کیږي او د بدن ټول عضلات ته خپاره شي. تنفس د دې دولت د ترلاسه کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. که څه هم تنفس باید په طبیعي توګه احساس شي، نو باید سپکاوی باید په یوځای سره د خوځښت پیل او تنفس سره ترسره شي - د دې اعدام په جریان کې، مګر داسې شرایط موجود وي کله چې تاسو خپل ځان د شدید فشار په لمړیو کې ساتئ. دا د ټول تمرین معنی غلط کوي. د مناسب اجرا کولو لپاره، تاسو باید الندې لاندینۍ توضیحات ونه کړئ: 1 (تاسو یوازې د بدن د ځانګړو کچې سره کار کولو لپاره اړین بدلونونه راوست؛ 2) تاسو د حرکتونو د اجرا کولو په جریان کې د عضلاتو اضافه نه کوئ. په یاد ولرئ چې هیڅوک تاسو ګوري. که تاسو په تدریجي ډول تمرین پیل کړئ، لومړی د تمرینونو تر ټولو مهم عناصر تمرین کړئ، تاسو به ژر تر ژره اړین مهارت ولري.
په هیڅ صورت کې هیڅ ډول تمرینات پیلونه میتود باید د درد احساس احساس نکړي! که تاسو احساس کوئ چې د تمرین په جریان کې د بدن په هره ساحه کې ناراضۍ او ناراضۍ رامینځته کوي، ودروي، بیا هڅه وکړئ. که د درد درد بیرته راشي نو بیا په عارضي ډول تمرین وځنډوي. د کنترول او عضلاتو د قوت په وړتیا کې زیاتوالي سره، او همدارنګه د بدن مدیریت، تاسو کولی شئ په دې تمرین کې بیرته ستانه شئ. همدارنګه په یاد ولرئ چې ځینې تمرینونه کیدای شي ستاسو د ځانګړتیاوو له امله ستاسو لپاره مناسبه وي، او یوازې تاسو یې کولی شئ پریکړه وکړئ. نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ! درد په ټیټ پورتنۍ برخه کې ډیری وخت د بطن د عضلاتو له شا څخه راځي. په دې توګه، د پوستکي عضلات د نخاع مالتړ کوي. د دې اغیز له منځه وړلو لپاره، بسته بندي کولی د سپک ته متمرکز کړئ، ځکه چې ستاسو معدې له شا سره نښلول کیږي. ژوره خواړه راټیټ شوی، خوندي او ستاسو امنیت به ستاسې شاته پاتې وي. په افقي پوست کې، د درنو فلزي تالیف تصور کړئ چې ستاسو معدې منزل ته فشار ورکوي. په یوه سمه موقعیت کې، تصور وکړئ چې یو رسی د معدې څخه ستاسو د معدې سره نښلول کیږي، چې د بدن له لارې بیرته راوړي. په ګوتو کې درد اکثرا د پښو او پښو له غلط وضعیت څخه راځي یا د سپاسیم څخه یا د پښو په شاوخوا کې د عضلاتو مینځ ته راځي. د تمرين په جریان کې، نرم، آرامۍ گوټانې وساتئ او د جبران لپاره د ران د داخلي سطحې عضلاتو څخه کار واخلئ. په عملي توګه په ټولو تمرینونو کې، په ځانګړې توګه په یو منصفانه موقف کې، د مناسب وزن ویشلو لپاره، د پیلوس په موقعیت کې خپل پښې ځای پرځای کړئ. په ژمی کې درد معمولا د ضعیف نمی عضلاتو او د اوږدې مودې عضلاتو کمولو سبب ګرځي، چې د دې کمزوری لپاره تاوان ورکوي. کله چې د تمرین د لرې کولو په اړه تمرینونه ترسره کیږي، تل د عضلاتو فشار سره د عضلاتو سره کار کوئ، او د غاړې د عضونو سره نه. کله چې تاسو د غاړې د عضلاتو تیریدو او ستړیا احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ودریږئ او آرام یې ورکړئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ یو سر تکیا په خپل سر کې وساتئ.
د غوږ ترویج
د تمرين کولو په برخه کې عام غلطي او د Pilates ميتود لخوا د بدن کنټرول په ځينو ځانګړو تحريکونو کې د اوږدې پوزې د تناسب تاوان دى. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ د جراحی اسټربرایې په برخه کې د غاړې بیرته فشار په عین موقف کې فرش ته فشار ورکړئ یا د سر او غاړې په عموما سره په ناست یا موقتي ځای کې وسوځوئ او په راتلونکي کې تکرار کړئ. دا د غاړې او غاښونو غاښونه آراموي او تاسو ته اجازه ورکوي چې د انرژي سرچینې زون تمرکز وکړي. د دې کولو لپاره، هڅه وکړئ چې خپل سینه ستاسو سينه ته سخته کړئ. اوس موږ پوهیږو چې سمه اداره کنټرول باید د Pilates سیسټم کې وي.