ځینې ښځې "پنځه څلویښت" لپاره یو څوک د احساس په څیر احساس نه کوي "بیا بیری". ولې؟ دا ساده ده: بدن بیا رغول کیږي، او ښځه تر اوسه د perestroika لپاره چمتو نه ده. هغه د پخوا په څیر په ورته رژيم کې ژوند کوي، هغه ورته ورته خواړه خوري - له دې امله ستونزې. په دې عمر کې خواړه خورا ساده دي. نه، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید وخورئ! خدای پاک! د منطقي حفظ الصحې رژیم تعقیبولو سره یوازې بسیا خواړه اړتیا لري. په 45 کلونو کې د ښځو لپاره مناسب خواړه څه دي؟ د متخصصینو مشوره ولولئ او تعقیب کړئ.
د حفظ الصحې منطق څه شی دی؟
د دوی د خواړو دغه مقرره: د ویټامینونو طبیعي خساره له منځه وړلو لپاره د سبزیجاتو، میوو او ویټامین کمپنیو په ورځني خواړه کې شاملول. په دې کار کې، د ویټامین اې (د انسټیټیمینین ځانګړتیاوې او د حج تغذیه چټکۍ)، ویټامین سی (د مصونیت اغیز، میابابیزیزم)، ویټامین ای (د مرغومي گردش ښه والی) په اړه مه هیر مه کوئ.
تاسو باید اضافي بوره وات او د مغزي تزری) د ویټامین بی سپلائر (وخورئ، پخې شوي کچالو (پوټاشیم لري، د زړه د تالماني کار لپاره اړین دي). د دې پای لپاره، ښه وچې زردالو، ممیزو، انځر. نور لیټیک محصولات کار کړئ (کوټی پنیر، ځانګړی ژوندی). پداسې حال کې چې په 45 کلونو کې په بدن کې دومره کم شتون لري. دا د هغې د نشتوالي له امله ده) واش (، د عمر سره تړاو لري، هډوکي به نازک شي. دا پیښه د اوسټیوپروزس په نامه یاديږي. حتی په پرمخ تلونکو هیوادونو کې د اوستیوپروز واقعیت 25-40٪ دی، د سپینو نسلونو ښځو ترمنځ توپیر لري. د 70 کلنۍ په عمر کې، د نړۍ 40٪ ښځې د اوستیوپروز له امله یو خنډ لري. د 50-54 کلنو میرمنو په هډوکو کې د هډوکو فریکونسۍ فرعی تیری د عمر د نارینه وو سره پرتله 4-7 ځله زیاتوي! د جنس هورمونونو خساره د هډوکي نسج اغیزه کوي. له بده مرغه، په دې عمر کې د خوړو څخه کلسيم ښه نه جذب شوي، نو له همدې کبله دا ممکنه ده چې د بیلابیلو تیاریو څخه کار واخلئ کلسیم.
په ورځني خواړو کې د سمندري غذایې شاملولو مه هېروئ: په بحرین کې ډیر آیوډین شتون لري، او په مایکریل کې د کلسیم او فاسفورس ډیر مقدار شتون لري.
په غذا کې باید د غوښې بیلابیلو ډولونو برخه واخلئ، دا د ابلاغ بڼه غوره ده، دا د خپل پروټین ساتلو کې مرسته کوي او ښه نه کوي. د وریجې غوره والی د سبزیجاتو غوړ ته ورکول کیږي، مګر دا ښه ده چې د کریمي په برخه کې د خوړو پیل پیل کړئ، او سبزیج یې زیات کړل. له لارې، د وچو خواړو څخه باید په تدریجي ډول پرېښودل شي. ورته ورته په مسالصو لوښو کې (لکه تیز شیر پنیس)، مصالحې، مصالحې، سایټونه. سالاد ښه دی ترڅو د مالګې او سرې په ځای یو کوچنی سټریکیک اسید ډک کړئ.
د ځینو ښځو لپاره، احتمال، دا به په ځانګړې توګه خوشحاله وي چې اوریدل شي چې دا په اونۍ کې د چای یوه دوه ګونی ډوډۍ وخوري، ځکه چې دا د آاکیدیدونیک اسید درلودونکی دی، چې د ایرروسکلرسیس د مخنیوی لپاره اړین دی. مګر غوړ باید وچ شوی او یا هم وچ شی.
د چاکلیټ، کڅوړې، شکر څخه ډډه وکړئ. د شاتو سره بوره بدل کړئ، جام. شاتو غوره نه ده چې چای په بند کې ولګول شي، مګر دا یې وخورئ، په خپله ژبه یې واخلئ. نو دا په چټکۍ سره وینی ته جذب شوی او ښه جذب شوی. د واردو شویو شندرو بدیلونو څخه کار مه اخلئ: زموږ بدن په جینیکي توګه انډول نلري.
د قافو سره مه اخلئ، په ورو ورو تور او شنه چای ته لاړ شئ: دا په بشپړه توګه د وینې رګونه ټیټوي او له همدې کبله د وینې فشار تنظیموي. د ونو او سبزيجاتو جوس وخورئ.
پخپله د سکرو ډوډۍ وخورئ، د بکر سره ښه. په لومړي سر کې به د بیکیک کولو څخه انکار کول ستونزمن وي، مګر په وخت کې تاسو کارول کیږي.
د عمومي حفظ الصحې عمومي رژیم په هوایي ډګر کې هره ورځ حرکت کوي) یادونه کوي چې "طبیعت خراب موسم نلري")، فزیکي زده کړه، جیمزیکسټس، لږترلږه په کور کې) ستاسو ځوانان سره رقص (، دا به د عضلاتو تغیراتو سره مرسته وکړي. د دغو موخو لپاره سمه مساله ده.
د اوبو پروسیجرونو پاملرنه وکړئ. په کور کې، هر سهار او ماښام شاور شي، د اوبو او تودوخې فشار تعدیل کړئ. معمولا ډیر ګرمو اوبو ته کمښت ورکوي. د نرم مقاومت او د مس مس نګل د دې موخو لپاره ښه دي. که تاسو غوره کړئ چې غسل واخلئ، د بوټو لپاره اوبه اضافه کړئ، د سمندر مالګې، بامونه، چې اوس په پلور کې دي. او دا ټول پروسیجرونه په قضیه قضیه کې نه وي، مګر په منظم ډول سره.
په شپه کې تاسو د رڼا نیولو ګولۍ اخلئ، د والیرین، مور او پلار، والکوډینټ ساتنه. د بوټو ټوکرونه کولی شي د ورځې په اوږدو کې هم وڅښل شي. د ارواپوهنه لارښوونې تعقیب کړئ: هغه کولی شي فنډونه تشریح کړي چې د تالام او زړه فعالیت نورمال کړي. په غیر معمولي فشارمن حالت کې، تاسو د شپې لپاره ښه ګیډی وینځئ، د شینګو شیش، مګر که تاسو د لوړ فشار یا جگر د ناروغۍ له کبله الکولي ضد درمل لرئ، نو د شپې لپاره د سپینو ډوډۍ څخه تودوخه شیدې غوره کول، تاسو د شاتو سره کولی شئ.