په روزنه کې محتاط وساتئ
هر کال د پیاوړي روزنې مقبولیت زیاتوي، او د هغې سره د ټولګیو په جریان کې د ټپیانو شمیر. د څیړنې ډاټا نا امیدونکې دي: د ټپونو تر ټولو لوی شمیر (60٪) کله چې د وړیا وزن سره کار کوي. ډیری وختونه، دا دوام کوي (46٪) او نرم نرم نسج (18٪). مخکې له دې چې تاسو د ځواک روزنه پیل کړئ، د ترټولو خوندي پروګرام پرمختګ لپاره د روزونکي سره مشوره وکړئ. تاسو باید په ټاکل شوي سمیوټرونو کې بشپړ لارښوونه ترلاسه کړئ. که تاسو د پایلو څخه ناخوښه یاست او تاسو فکر کوئ چې پرمختګ شتون نلري، د روزنې کتاب پیل کړئ.
- د وزن د روزنې په ترڅ کې د تغذیې وروسته د هرې اونۍ په پای کې وزن، وزن، کمر او غوږ حجم اندازه کول. مګر یوازې د اونۍ په پای کې! منځمهاله پایلې به د پرمختګ منعکس نکړي او ستاسو روزګار او روزنې ته لیوالتیا ښایسته شي.
- هره ورځ د ارتباطي وزن لوړولو لپاره 45 دقیقې. په اونۍ کې دا پنځه ځله وکړئ. د ماښام رسی سره "روش" ختم کړئ. 1.5-2 دقیقې لپاره د 2 دقیقې آرام سره ځاې شئ. د دری لارښوونو پیروي وکړئ. دا به د کارټیس سیسټم پورته کول او د ګازو سیسټم.
- د بریدونو او کړنو اجرا وکړئ: دا تمرینونه به ستاسو په هډوکو کې په بشپړه توګه کار وکړي. که چیرې وزن کم نه وي، په لاسونو کې ډبلبیلونه واخلئ.
- د پیژندل شوی پروګرام لپاره نوی تمرینات شامل کړئ. د بیلګې په توګه، په مطبوعاتو کې د موجوديت ترسره کول، په عین وخت کې د مځکې څخه بدن او پښې وخورئ. تاسو به په هماغه وخت کې لوړ او ټيټ فشار کار کوئ.
- نه یوازې "کمیږي" ولیکئ، بلکه د دوی دلیل هم. ولې وروستۍ تګلاره نه وه؟ - دا سخته وه، ما پریکړه وکړه چې دا د بل تمرین سره ځای ونیسئ، دا یوازې خوندیتوب شو. دا به ستاسو د پیاوړتیا او کمزورو پیژندلو په برخه کې مرسته وکړي. که چیرې یو ډول تمرین کار ونه کړي، تاسو کولی شئ په کلب کې د کوچ مشورې سره مشوره وکړئ او بدیل واخلئ.
دوشنبه
د لندبل کمر لپاره د اسانا یو سیال تعقیب کړئ. ستاسو د ستونزو ساحو لپاره 3-4 تمرینونه وکړئ. ناڅاپي مخکې سهار، پرانیاما ترسره کول، کوم چې تاسو به د ښکلی، پخه شوي خوږ په موندلو کې مرسته وکړي. د پروګرام سره سم د کارت کارت. د خارټوب یا بشپړ پیچلي سره یو لړ تمرینات ترسره کړئ. پرته له لرې پرته ستاسو لمر ته لاړ شئ او یا د پښو په لور روان شئ. د سیلولیت ضد درمل لپاره سیلون کې لاسلیک کړئ یا په کور کې مساج جوړ کړئ: د سیل سیلولیت سره. د لندبل کمر لپاره د اسانا یو سیال تعقیب کړئ. په پرانی هوا کې لږترلږه دیرش دقیقې مصرف کړئ، هر ډول فعالیت، د چلولو یا چلولو انتخاب. نن ورځ لږ ترلږه د 45 دقیقو لپاره ولاړ شئ. که تاسو په جدي توګه روزنه وکړئ، په چټک رفتار سره ولاړ شئ، هر 10 دقیقې د سټیټونو، سږو، او د ګوتو څخه کنټرول کول. په تدریجي ډول د غذایی موادو د کوریوري موادو کمول. او موږ په غذا کې ټول اضافي اضافه کوو. له خوږه څخه، تاسو یوازې کولی شو ميوه وټاکو. او د استثنا په توګه - د ورځې په آسانه آسانه.
د ناچیو لپاره: میویللی د شیدو سره. 1/1/1 غوړی ټول دانیان میولی، 100 ملی ګرامه شيدو. پرته له شکری څخه یو تور تور چای. د ماسپښین نخښه کې : د میوو یو سلاله (1/2 مڼه یا ناک، د هر یو بوټی وړ لاس، 1/2 نارنج). د ډوډۍ لپاره: د سپک شویو سبزیجاتو سره د کوډ پاڼي. فلیل - 120 ګرامه، دوه غوړي سبزيجات: 1 روميټ، 150 ګرامه لوبیا لوبیا، 100 کیلو ګرامه، دوه ټوټه. l. د زيتون غوړ، 1 ټنه. وچ شوي بوټي د غوږونو کښت په بوټو کې او 10 دقيقو لپاره په ځمکه کې پخه کړئ. سبزيجات، مالګه، مرچ په شپه کې: ټیټ غوټی دانت 1،5٪ - 125 g ته.
سه شنبې
ناڅاپي: د ټیټ شیدو شیدو سره یو کاال کیفیت 1.5٪ غوړ. د غرمې ډوډۍ: د یوناني سلاد 200 ګرامه، د غنمو ډوډۍ - د 30 ګرامه 30 غوټۍ، د ماسپښین نخشې: نرمۍ - 250 ملیونه. د انګور 1 پيالو مخلوط په مخلوط کې مخلوط شوي او د آیس کیوبونو او د ټیټ ټیټ غاښونو جار. ډنمارک: د غوږو غوړ سره د کڅوړی سره 30000 ګرامه غوښین غوښین کڅوړې ته راځي او د زیتون غوړ کې مخلوط شي، د کري پاؤر او وچ شوي بوټې. غوښه وباسئ تر څو چې چمتو وي. 50 کڅوړه، د خوړو اوبه راټولېږي او سوځولو ته ځي. په شپه کې: کیفیر 1٪ - 300 ملیونه.
چارشنبه
ناڅاپه: د وچې میوې سره د سکیم شیدو په اړه د انټیلال پاټری - 250 ګرامه. د ټیټ غوړ شیدو سره یو قاف قافله 1.5٪ غوړ. نخشه: 1 ناک، 1 د څښاک ټیټ ټیټ غاښ. ډوډۍ: د سور انګورو سره لیږد کول - 200 ګرامه نارنج، چرګ، په سلګونو ویش، فلم لیرې کړئ. پاڼی، نارنج، په کڅوړه کې د انارو یو تخم ورکړئ. د زیتون غوړ او نارنج جوس او مصالحو سره مخلوط. د چرګانو سږني ګل. شپې شپې: د څښاک د غاښ - 300 ملیونه.
پنجشنبه
ناڅاپي: 1 ټوله غله دانې د ټیټ غوړ پنیر او لوبیا سره، یو کم کیفیته شیدې چې د ټیټ شیدو شیدې، یو دال غوټۍ. د ماسپښین نخشه: میوه - 300 ګرامه ډوډۍ: ډنمارک: د ترکیې سایت د سبزيجاتو سره - 300 ګرامه، مرچ، سور پیاز، 1 روميټ او یو کوکیني په کیوبونو کې. په ژور کڅوړه کې د پښو کولو لپاره، سبزيجات او د خوږ شوي ترکیب، د مصالحو سره موسم. اوبه اضافه کړئ او د 20 دقیقو لپاره توری ته واچوئ. په شپه کې: کیفیر 1٪ - 300 ملیونه.
جمعه
ناڅاپي: د شیدو سره میویلی - 150 ګرام، 1/2 کپ میولی، 100 ملی ګرامه شیدو. نخشه: د غنمو ډوډۍ - 30 ګرامه، اناج وژونکي 2٪ - 50 ګرامه، یو ناک ناک. سپاپر: سپګتیټیمیمیما - 250 g 1/2 غنم، 1/2 ټوکر او 1/2 غوږ مرچ. 100 ګرامه سپتیټي ال ډیټین. په شپه کې: کیفیر 1٪ - 300 ملیونه.
شنبه
ناڅاپي: د کيلې سکوي - 250 ملیونه. د ټیټ غوټی دوتلو په نرمه جار کې دوه ټکی. د نارنج جوس، 1 کیانا، د بند شوي اناسیل 4 څلور ټوټې، 2 ټنه. د غنمو تنفس، 1/2 ټنه. د لیمو چرګ. د غرمې ډوډۍ: د انګور او پنیر سره سلاد - 200 ګرامه Halibut، د خولې سره په ورزیو کې پخېدل - 150 g، د تازه بوټو ګڼه: مارجورام، اکاډمي، ډیل. د ماسپښین نخښه: میوه - 300 ګرام شپه. د څښاک د غاښونو 300 ملیونه.
اتوار
ناڅاپي: میوسي د ښایسته شیدو سره، ميوه - 200 ګرامه ډوډۍ: د طونا سره فیوسسي - 250 ګرامه کڅوړه د پاڅون کڅوړه د الیتت ریاست ته. په پلاټ کې اچول، په سر کې - کنډک ټونا (100 ګرامه). د زیتون غوړ سره سیشن. ډوډۍ: د چرګانو غوښه د سبزيجاتو سایټ سره - 300 g. د چرګانو د کڅوړې څخه، د بھاپ کڅوړه (120 ګرامه). 1 زچینی او 1 د بلغاری مرچ مرغی او غوړ په 2-3 دقیقو کی واچوی. ډیزاین توپان، مالګه. شپې شپې: د څښاک د غاښ - 300 ملیونه. د پخلی کولو نوی لارې زده کړئ. کله چې پخلی کول، تر 90٪ پورې غذايي مواد له منځه یوړل شي. په تڼیو کې کک، مائکرووی تڼۍ یا د ختیځې ګیټوریزم طریقه: ستاره فرعي) محصوالت په نرمه توګه کټ شوي او په ګرمې بخار کې په څو دقیقو کې پخي شوي (. د محصولاتو سره یوځای کول زده کړئ. ډیری محصولات په همغږۍ کې کار کوي، د ګټورو عناصرو محتويات زیاتوي او د دوی د خوځښت وده کوي. د اوسپنې غذایی موادو سره یو غني بډایټ سی سره زده کړئ: دا به څو ځلې د دې حیاتي ټیس عنصر جذب زیات کړي. هڅه وکړئ د اوسپنې په غني کې د غذا په دوران کې چای یا قافی ونه څښئ: دا څښاک د پالفینول درلودونکي دي چې په وسپنې او ژر یې د بدن څخه لیرې کوي. د غنمو لپاره غوړ شامل کړئ. د دې بوټو 50 ډوله مختلف قسمونه شتون لري. دا په ویټامین سی، بیټا کارتوین، ویټامين B6 او میګنیشیم کې بډای دی. دا په عین حال کې د چرګانو سره د چرګانو ورور او د غاښونو سوپ سره ګډ شوي دي