د دې لپاره چې د عضلاتو پیاوړتیا سره مرسته وشي، او په هماغه وخت کې ډیر وزن له منځه ځي. په اوبو کې ترسره شوي تمرینونه د ځمکو په پرتله لږ ټکر لري. د غاښونو بوټي خورا لږ دی، کوم چې د هوا آبیوبکس رامینځ ته کوي، سربیره پر دې چې شفاګانې هم ښه دي. یوازې د آبی آبیبیکس کول د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د دوی شکل یې ډیر شرم دی، ځکه چې په ټوله کې ټول بدن نظر ندی. ډیری خلک پدې باور دي چې کله د اکاب هوایی چلند تمرین کولو لپاره کوم کوم غذايي تعقیب ته اړتیا نه وي. خو د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو تقویه کولو او په اوبو کې د خوشحاله خوندیتوب سربیره، غواړي څو پونډه له السه ورکړي، دا لاهم اړینه ده چې د خوړو په ځینو محدودیتونو تعقیب شي.
د اکاډمیک کارولو په وخت کې د تغذیې اساسي اصول یا د سمه توګه خوړلو سره:
.1 کوچنۍ برخه یا د ماشومانو پلیټونه. په عمومي توګه، د اوږدې مودې لپاره د ټولو خواوو د ویش په اړه قواعد شتون لري، کوم چې زه غواړم په دوه ډوله خواړه وخورم. په عین حال کې، نیمایي مصرف کیدی شي، او بل نیمایي به د راتلونکی خوا پورې پریښودل شي.
2. د خوږو، اوړو او غوړ رد کول. لږ مالګه په بشپړ ډول د سمبالو محصولاتو، نیمه تیار شوي محصولاتو او محافظت کارو څخه کار اخیستل. بوره ته ووایه.
.3 د خوړو اخري استفاده د 15 - 2 ساعتو لپاره د روزنې دمخه. که تاسو د ټولګیو وروسته یو سایټ ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید دا د 2-2.5 ساعتو وقف سره هم وکړئ، نه لږ.
4. ورځ باید د خوند او صحی ناورین سره پیل شی. دا به په ټوله ورځ کې ستاسو د بدن حالت وټاکي. د دې هدف لپاره، ښه، د بیلګې په توګه، نارنج یا د هګۍ هګۍ سره پوزه، مګر یوازې د میونیز پرته. که د ناستې لپاره تاسو ته جام ټاکل شوی، نو بیا ډاډه کړئ چې دا په بشپړه توګه د شکر څخه پاکه ده، یا د هغې محتوا لږ تر لږه دی. همدا راز تاسو کولی شئ د جوس څښاک خوندي کړئ. دا غوره ده چې تاسو ځان وپلورئ، ځکه یوازې په دې حالت کې به تاسو د دې محصول ګټې ګټې 100٪ وي. همدا رنګه تاسو کولی شئ میوه وخورئ، مګر په یاد ولرئ چې په دوی کې، که څه هم په کوچنیو مقدارونو کې، کنډک شتون لري، نو تاسو باید دا ناوړه ګټه ونه اخلئ.
.5 د خواړو شمېره باید لږ تر لږه 6-7 وي.
د ټولو پورتنیو قوانینو سربیره، 30 یا 40 ټوټې دي، مګر موږ به یوازې یوازې خورا اړین وګورو.
انرژي. دا تل د یادولو وړ ده چې د اوبو د هوایی ټولګیو لپاره، بدن هم انرژی مصرفوي، نو بیا باید د خوراک سره ځای پر ځای شي.
اوبه . په ورځ کې دوه لیټره څښل خورا ساده دي. البته، څوک ښايي فکر وکړي چې دا خورا خورا دی، مګر زما په اند، دا د هغې ارزښت دی. اوبه بدن پاکوي او د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي. مه سرغړونه مه کوئ. د ډیرو مايعاتو اخیستل په بدن باندې ښه اغیزه نلري.
پایلې. دا باید تل یاد وساتل شي چې د غوره تغذيې اصلي موخه د بدن ټولې مادي توکي دي. دا خورا اړین توکي په تقریبا هرڅه کې شامل دي، البته پرته د مچیو او رولونو پرته، مګر یوازې د ذهن سره د خواړو لګښت مصرف کړئ. د بیلګې په توګه، په یو وخت کې د کیالیو ټوله ډوډۍ مه خورئ. دا یوازې ارقامو ته زیان رسوي، مګر که تاسو یوازې یو کیلا وخورئ، نو بدن به د سمه موادو سره ځای پر ځای شي او د انرژی سره لګول کیږي. اساسي قانون - هیڅ زیان نلري.
کاسی که چیرې مخکې، تاسو فکر کاوه چې د پزیرې تغذیه کیږي، نو زه به ووایم چې دا سمه ده: دا بشپړه بیداره ده. که چیری لوټری په اوبو باندی واچول شی، نه شیدو او نه د مکھن نه علاوه، نو دا به اضافی کالوری نه اضافی کړی، ځکه دا د اکا ایروبکس کولو په وخت کی په سمه توګه خوړلو سره یو څه یو خورا مهم اصول دی. برسېره پردې، د تودوخه خورا غذايي مواد ده. که تاسو د خوټ لوی غړی نه یاست، نو بیا د ځینو مڼو یا مختلفو وچو میوو لپاره یې د هغې هڅه وکړئ. حقیقت دا دی چې پولنډونه "اوږد کاربوهایډریټ" لري، چې ډیر ورو ورو جذب شوي، او له همدې امله د انرژۍ چارج ورکوي، چې د غرمې مخکې د مخه یې کافي وي.
اخلاقي حالت . همداراز د رواني ناروغیو لویه برخه ده. د ډوډۍ په جریان کې، تلویزون مه وګورئ یا کتاب ولولی. ماهرین پدې وخت کې مشوره کوي چې یوازې د خوړو د مصرف په بهیر تمرکز وکړي. دا خبره دا ده چې تر هغه وخته چې د خوندیتوب تسلط له مغز څخه راځي د معدې څخه، تاسو کولی شي د اړتیا په پرتله لږ څه وخورئ. له دې امله، کله چې تاسو وخورئ نو تاسو باید یواځې په دې لوست تمرکز وکړئ. که هر څه وګرځیدل، نو تاسو به د ضمیمه خوړو برخه لپاره د ضمیمې لخوا هیڅکله ونه ځورول شي او د پایلې په توګه اضافی پونډه.
شات. کله چې د هوا ایربیکس تمرین کوي، دا د خورا چټکو هضم کولو خواړه د خورا خوړو وړ دي. د مثال په توګه، شات. دا ټول اړین ګټور توکي لري. او تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 2.5 ساعتو وروسته) د بیا رغونې موده کې (وروسته له روزنې وروسته، د اضافي پونډو د ترلاسه کولو څخه ویره پرته. همدارنګه د روزنې وروسته هم په بدن کې د ټریس عناصر ذخیره کول اړین دي. ترټولو اسانه لار، کوم چې حتی کوچني ورزشکاران او یا هم د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي، د multivitamins اخیستل دي.
الکول. د الکولو مصرف خارج کړئ. لکه څنګه چې دوی وايي، کله چې ځینې پیښې، بیا هم تاسو څښاک کولی شئ. مګر دا تل د یادولو وړ ده چې الکولي یو مهم مقدار لري، چې ستاسو په بدن کې په خوښۍ سره "مهاجرت" وي او هلته به یو مناسب ځای واخلي. که څه هم سره له دې چې یو څه یادداشت کولو پریکړه وشوه، نو تاسو کولی شئ په ساده ډول یو شیش وټاکئ. په هغه صورت کې چې جشنونه په بشپړه ژړا کې وي او ویډکا په میز کې ښکاري، نو دا د سمدلاسه د راستنیدو ارزښت لري. د دې څښاک د څښلو وروسته د کثافاتو ډیری ناستې ته اړتیا لري. په سهار کې به دا وي چې پوه شي چې د بلو ایرو ټول درسونه ضایع شوي دي.
خوشحاله . که د اکا آبیوبکس ټولګي دمخه دلته د وړیا تامین څو دقیقې وي، نو تاسو باید هڅه وکړئ چې په بشپړه توګه آرام او آرامۍ وکړئ. ځکه چې په بشپړ ډول په بدن باندې ټینګار کوي، چې په تغذيې کې د خنډونو المل ګرځي. کله چې د هوا هوایی کار کوي، دا په ساده ډول د جواز وړ نه دی.
د ټولو مقرراتو سربیره، تاسو باید ځان تنظیم کړئ. له هرڅه، که تاسو په سمه توګه خوري او د هرې خواړو تعقیب وکړئ کله چې تاسو د ځینې مثبتو اغیزو انتظار نه کولی شئ. او د اضافی وزن او اضافی فشار د بدلولو په بدل کې.